Aumento do apetito, ás veces mesmo zhor, atacando no medio da noite, sede constante e cambios de humor incontrolados - síntomas familiares? Entón vostede é un dos que están familiarizados coa síndrome premenstrual - PMS - persoalmente. E aínda que a maioría das nenas non o senten, a imaxe cambia coa idade: segundo as estatísticas, máis do 90% das mulleres padecen algunhas manifestacións de PMS. Especialmente negativo afecta ás mulleres, inclinadas á plenitude. Os cambios no fondo hormonal espertan neles un apetito brutal. 3-12 días antes do inicio da menstruación, o nivel da hormona progesterona aumenta de xeito significativo. É responsable do embarazo e unha muller á espera dos fillos debe comer ben para soportar o neno. Por iso, durante este período o organismo da futura nai debe facer reservas para o seu uso futuro.
Por iso, estes problemas temporais, que aparecen antes da menstruación, como inchazo, constipação, inchazo e aumento de peso. Non obstante, hai algunhas mulleres con motivo do corpo, liberando as rendas durante o PMS e, en consecuencia, gradualmente desaparecendo a graxa. Idealmente, antes da menstruación, o peso debería aumentar en só 900 g, que despois do período menstrual desaparecerá. No entanto, na maioría das mulleres, as fluctuacións ocorren dentro de 1-1,5 kg. E agora creo que: o apetito lobo fixo que come 3 kg, despois de que o mellor caeu 2,7. (Por certo, se o peso "camiña" en grandes cantidades, non se sorprenda coa aparición de estrías e estrías). Así, 300 g fixáronse nos lados. Este mecanismo funciona todos os meses, gradualmente acumulando o exceso de graxa. Para non medrar durante o PMS, merece a pena seguir regras simples.
Peso de control
Incorpórese ás escalas polo menos unha vez ao mes - despois de días críticos, preferentemente o mesmo día para o seu calendario menstrual e anote o resultado. Se os indicadores non cambian, podes xestionar o apetito "menstrual".
Non segues o humor
Todas as mulleres son conscientes dos días perigosos cando hai un desexo difícil de comer prohibido e moitos se preguntan: "Canto aumenta o peso durante a menstruación?" Colga na cociña un sinal cunha verdade simple: "O PMS pasará, pero o peso permanecerá". Bloqueará o camiño cara á heladera e non lle permitirá tirar todo na súa boca.
Preste atención aos alimentos
Evite os alimentos graxos: porco, porco, todo tipo de salchichas e queixos de alta calidade. Esqueza que a pataca frese, ea polo ten pel e que no mundo hai unha salsa universal - maionesa. O aceite vexetal mide unha cucharadita, noces e sementes contan coa peza. Ademais, os encurtidos, o alcohol, a cervexa e, por suposto, os doces (neste concepto inclúense produtos de repostería, pastelería, froita exquisitamente doces, chocolate) deberían ser o máis limitados posible. Realiza unha conversación educativa coa túa segunda metade, así como contigo mesmo. Analiza o teu comportamento durante as enfermidades "críticas". Son homes os que inconscientemente axudan ás mulleres a gañar peso durante un período difícil. O sexo forte como un incendio ten medo ás manifestacións da súa síndrome premenstrual favorito, especialmente as bágoas, histéricas e pelexas. En todos os sentidos intentan aliviar os sufrimentos da muller, mostrar preocupacións e comprensión, compran e preparan todos aqueles pratos que a muller non se permite en días normais. ¿Que é un dano? Preste atención: como regra, os homes entréganse no chocolate favorito. Millóns de toneladas de cacao son consumidas por mulleres de todo o mundo durante o PMS. Algunhas mulleres envían a segunda metade á tenda por unhas golosinas ata pola noite. Pero todas estas pezas facilmente resolver nas cadeiras e na cintura!
Non unha dama de ferro
Parece que coa chegada da menstruación, debería terminar un período perigoso. Pero isto non sucede. Cada mes, durante os días críticos, unha muller perde unha media de medio vaso (uns 100 ml) de sangue. ¿Isto é moito ou pouco? Algunhas mulleres non senten ningunha incomodidade durante este período. Pero outros claramente senten debilidade, somnolencia constante, observan unha marcada diminución da eficiencia. Ás veces experimentan un dor de cabeza, ataques de mareos ata o desmaio. Despois de todo, o sangue non é auga! O líquido vermello, máis precisamente a súa composición, afecta o aspecto e benestar dunha muller. E durante a menstruación, a fórmula sanguínea cambia: o nivel de hemoglobina e das plaquetas diminúe, o nivel de leucocitos aumenta. Se a dieta é equilibrada, tales cambios teñen lugar para as mulleres sen rastrexar. Pero, desgraciadamente, segundo as estatísticas, case o 50% dos representantes do sexo máis débil teñen problemas de sangue, especialmente entre as mozas que, por motivos de moda e superestructura, tortúranse con inanición e con dietas. A consecuencia máis frecuente da desnutrición é a anemia (anemia), que aumenta nos días críticos. Despois do momento da menstruación, pérdese aproximadamente 30 mg de ferro. Tratando de compensar as perdas, para restaurar a forza, as mulleres comezan a comer intensamente, dando preferencia á fariña preferida e aos pratos doces, aínda que a razón necesita aumentar a proporción de produtos que conteñen ferro.
Alimentamos sangue
Entón, como as mulleres comen antes e durante días críticos? Elixe comestibles, capaces de "alimentar" o sangue: carne magra (carne de tenreira), carne de vacún, polo, fígado de cordeiro, paté de fígado e todo tipo de moluscos cocidos. Por favor, coméntese con delicias como os mexillóns, as ostras e os caracois. De peixe, o salmón é o máis abundante co metal certo. Ademais, o ferro está na carne de aves, ovos (máis en codorniz que en polo), cacao, sésamo, noces (cedro, noces, améndoas, cacahuete, avellanas), froitos secos (Damasco secos, izume), chocolate amargo, feixón, chícharos , lentellas, brócolis e ameixas. O campión sobre o contido do ferro pódese chamar salvado de trigo. Para aumentar o nivel de hemoglobina, é suficiente engadir 1-2 cucharadas para comer. l. farelo diariamente.