Os exercicios aeróbicos afectan favorablemente o sistema cardiovascular, o fortalecen e tamén soportan un ritmo cardíaco acelerado. Ao realizar estes exercicios de resistencia, como ciclismo, nadar e correr, o sangue rico en osíxeno corre a dúas velocidades aos músculos que están implicados. O aeróbic ao longo do tempo tornouse moi popular, o que provocou a aparición de centros para practicar aeróbic de danza en todo o mundo.
Derivados do aeróbic clásico son aeróbic de paso, aeróbic de danza e danza de jazz. Os aeróbicos paso son chamados descensos e ascensións rítmicas, realizadas mediante unha plataforma especial ou plataforma paso a paso.
A orde das clases é aeróbic paso a paso.
Dentro de 50 minutos. clases de aeróbic, 250-400 calorías queimadas. Por suposto, aquí hai que ter en conta e con que intensidade realízanse os exercicios. Para mellorar a eficacia das clases, é necesario usar unha plataforma máis elevada. Os aeróbicos para principiantes poden durar 20 minutos. pero a duración pode aumentar a medida que o corazón e os músculos acostuman ás cargas. No proceso de realizar exercicios aeróbicos paso, a parte inferior do corpo sente a carga. Grazas aos pasos, sobe o ton muscular. A posición ideal para practicar aeróbic pasivo é aquel en que a cabeza está elevada, os ombreiros son baixados, a parte traseira, as nádegas e o estómago son tensas.
Antes de comezar a practicar aeróbic pasivo, necesitas estirar os músculos das nádegas, costas e outros. Non podes deixar de lado o adestramento, porque. Grazas a ela. o corazón prepárase para cargas posteriores. A falta de calentamiento, a probabilidade de lesión é alta. As clases de aeróbic pasivo inclúen pasos alternos rápidos e lentos. No adestramento poden incluírse agachamentos, estremecerse, elevar os pés.
Para aumentar a carga na parte superior do corpo, así como os músculos do cinto do ombro, é necesario facer exercicios na plataforma, mantendo pesas de luz nas mans. En canto termínanse as clases de aeróbic, o corpo debe volver ao normal, de xeito que o ritmo cardíaco diminúe gradualmente. Para evitar o fluxo de sangue nas extremidades, a circulación sanguínea tamén debe ser restaurada. Os exercicios destinados a normalizar a condición despois de completar as clases de aeróbic, contribúen á prevención da sacudida, causada pola acumulación de produtos químicos nos músculos.
Clases para a música
Unha música adecuada para aeróbic de paso é a música con tres fases melódicas, composta por 32 bares. Aquí, os latexos do corazón sincronízanse co número de latexos por minuto.
A música para o aeróbic non debería ser demasiado rápida. Durante os exercicios de preparación e rehabilitación realizados para a música, onde a cantidade de latexos por minuto non supera os 140. Durante o adestramento, a música debe ser moito máis lenta, polo que hai tempo suficiente para subir e baixar da plataforma. Grazas á música, establécese un ritmo e se elimina a tensión na aula.
Plataforma de paso
A plataforma de paso chámase plataforma elevada con altura regulable. O custo dunha plataforma estándar é de aproximadamente $ 50. É necesario escoller esta plataforma. Que será cómodo para o pé. Debe ser moi amplo para acomodar as dúas pernas, pero non tan anchas como para permitir que as pernas se espallan ampliamente. A plataforma debe ser sólida, porque a partir dunha plataforma fráxil haberá máis dano que bo. Preste especial atención aos zapatos, debe ser cómodo e proporcionar soporte para o arco do pé.
