Primeiro día
Almorzo: café negro
Almorzo: un vaso de zume de tomate, ensalada de repolo co aceite vexetal, dous ovos duros
Cea: peixe frito ou frito
Día dous
Almorzo: café negro e rusk
Almorzo: ensalada de verduras con aceite vexetal, peixe frito ou frito
Cea: un vaso de iogur, cen gramos de carne cocida
Día Tres
Almorzo: café negro e rusk
Almorzo: unha gran calabacia asada en aceite vexetal
Cea: ensalada de col fresca con aceite vexetal, douscentos gramos de carne cocida, dous ovos duros
Día Catro
Almorzo: café negro
Almorzo: quince gramos de queixo duro, tres grandes cenorias cocidas con aceite vexetal, un ovo cru
Cea: froita
Día cinco
Almorzo: cenoria crúa con zume de limón
Almorzo: un vaso de zume de tomate e peixe fervido ou frito
Cea: froita
Día seis
Almorzo: café negro
Almorzo: ensalada de repolo fresco ou cenoria e metade de polo cocido
Cea: un vaso de cenorias cruas ralladas con aceite vexetal, dous ovos duros
Día sete
Almorzo: té
Almorzo: froita, douscentos gramos de carne cocida
Cea: calquera das ceas dos días anteriores excepto o terceiro día, ou os cangrexos fervidos
Día oito
Almorzo: café negro
Almorzo: ensalada de repolo fresco ou cenoria e metade de polo cocido
Cea: un vaso de cenorias cruas ralladas con aceite vexetal, dous ovos duros
Día o noveno
Almorzo: cenoria crúa con zume de limón
Almorzo: un vaso de zume de tomate e peixe fervido ou frito
Cea: froita
O décimo día
Almorzo: café negro
Almorzo: quince gramos de queixo duro, tres grandes cenorias cocidas con aceite vexetal, un ovo cru
Cea: froita
Día o undécimo
Almorzo: café negro e rusk
Almorzo: unha gran calabacia asada en aceite vexetal
Cea: ensalada de col fresca con aceite vexetal, douscentos gramos de carne cocida, dous ovos duros
Día doce
Almorzo: café negro e rusk
Almorzo: ensalada de verduras con aceite vexetal, peixe frito ou frito
Cea: un vaso de iogur, cen gramos de carne cocida
Día trece
Almorzo: café negro
Almorzo: un vaso de zume de tomate, ensalada de repolo co aceite vexetal, dous ovos duros
Cea: peixe frito ou frito
Durante a dieta, non se pode usar azucre e especias, e non se pode usar alcohol e fariña, repostería. Non se poden salar comidas e alimentos preparados. Pode, sen ningunha restrición, beber auga mineral ou fervida nos intervalos entre as comidas. En ningún caso non se pode cambiar a secuencia de accións de comer un complexo de produtos dietéticos e substituír produtos. Se a dieta se usa con precisión, o metabolismo no corpo cambiará.
Esta dieta xaponesa ten pouco que ver coa dieta tradicional xaponesa. Os xaponeses usan principalmente mariscos, xa que un gran número de montañas deixan pequenas tiras ao longo da costa para o desenvolvemento da agricultura e pequenas áreas pequenas axeitadas para o cultivo, ao pé das montañas. É por estes motivos que a agricultura no país do sol naciente non está tan fortemente desenvolvida. A principal planta cultural é o arroz. Ademais, tamén crecen trigo, feixón, cebada e outros grans. Ademais das plantas cultivadas, os xaponeses cultivan especies de plantas cítricas - laranxas e mandarinas, así como froitas - mazás, bananas, cereixas, peras e pexegos. Máis débil que a agricultura en Xapón desenvolveu o gando. Non hai grandes pastos. Por conseguinte, a carne e os produtos lácteos neste país só apareceron nos últimos anos, pero aínda así, os xaponeses prefiren só o que se cultivou nas súas terras. Coa axuda dunha descrición completa da dieta xaponesa, non só pode perder peso, senón tamén obter un bo gusto pola comida.
A dieta tradicional xaponesa, segundo os propios xaponeses, ten algo parecido:
300-400 gramos de arroz,
60 g de feixón,
150-240 g de froita,
120 gramos de peixe,
preto de 270 g de verduras,
non máis dun ovo,
100 g de leite,
2 cucharaditas de azucre.
Os homes ás veces beben 300-400 g de cervexa por día.
Cómpre salientar que calquera das comidas dos xaponeses, xa sexa o almorzo, o xantar ou a cea, poden compoñer entre cinco e vinte pratos. Cada prato pode ser extraordinariamente diverso e contén combinacións pouco comúns. É por iso que a cultura da cociña no xaponés non ten nada que ver coas ideas de Mr. Shelton sobre o uso por separado dos alimentos.
Tamén vale resaltar que o café adoita ser utilizado polos xaponeses. Esta bebida non foi ampliamente distribuída debido a que foi levada ao país do sol naciente hai relativamente pouco tempo. Así, o pobo de Xapón aínda dá prioridade ao té verde. O alimento común dos xaponeses é de baixa calor, uns 1600-1800 kcal. É interesante notar que a maior cantidade de calorías (aproximadamente o 60%) son os carbohidratos. Ademais, a comida dos habitantes do país do Rising Sun consiste nunha pequena cantidade de graxas, principalmente de orixe vexetal, e ten unha cantidade moi grande de vitamina B e C, así como de fósforo e ferro.
Na anterior "dieta xaponesa" hai unha cantidade relativamente grande de graxas e proteínas. Pero ao mesmo tempo, hai unha cantidade relativamente pequena de carbohidratos, todos os microelementos básicos e vitaminas. As graxas conteñen aproximadamente o 60% e os carbohidratos son menos de 15 gramos por día. Non hai elementos de seguimento: potasio, calcio, magnesio, ferro. E as vitaminas conteñen unha cantidade moi pequena de vitamina C e E. Na dieta, engádese gran importancia ao consumo de café. Polo tanto, teña coidado, non inicie unha dieta se está severamente contraindicado nunha gran cantidade de cafeína. Tamén é interesante notar que a dieta é baixa en calorías, é dicir, en promedio todos os días da dieta consume preto de 700 calorías. E isto non é tanto.