Danza
A forma máis sinxela de facer bailar a casa é perder peso. Non precisa de equipos caros especiais. O formulario deportivo tampouco se require. Só un desexo e un bo humor son necesarios. E as mozas de sete anos de idade, e as avoas de setenta anos de idade, están igualmente satisfeitos de bailar. E recentemente os bailes adoitan ter un segundo nacemento. A eles non lles gusta só mulleres de todas as idades e profesións, senón tamén empresarios sólidos nos anos. Isto é comprensible: ¡que tipo de deporte trae tantas emocións alegres, tantos praceres! Danced unha hora - e sen depresión, ningunha agresión, ningunha apatía - todo salpicou no baile! Un bo estado de ánimo despois dun baile está garantido. Si, e os custos enerxéticos son decentes: bailar unha hora para perder peso, perde 400 calorías. Incluso lentamente cun socio durante 10-15 minutos, vai queimar polo menos 80 calorías. Pero non se preocupe co pensamento de que conduce graxa, unha vez por semana nunha discoteca. Si, vai destruír algunhas das calorías, pero nos intervalos entre as partes de baile certamente terá unha mordida de dous ou tres cócteles, patacas fritas, froitos secos e outros "alimentos secos" ou bocadillos con tortas. E como resultado, non só non dirixir, pero só gaña libras adicionais. Entón, aínda, ser serio sobre bailar. Inicialmente, é desexable participar no baile baixo a orientación dun profesor experimentado. E adestrar polo menos 3 veces por semana e polo menos 30-40 minutos. Así que será máis fiable.
Correndo
Correr é o deporte máis querido por mulleres de todo o mundo. O corredor deportivo é o campión absoluto na loita contra o exceso de peso. Millóns de mulleres arredor do mundo tropen a diario para perder peso e axustar a figura. Se as tendencias recentes como aeróbic, rolos ou simuladores non che apelan, non dubides en escoller unha carreira. Se decidiches a perder peso o máximo posible, teña en conta que a execución debe ser de baixo consumo e de longa duración. Todos estes requisitos corresponden a trotar. E continuamente executar terá polo menos 25-30 minutos e polo menos 3 veces por semana. E os custos de enerxía dependen directamente da ruta que elixe para a cruz. Por exemplo, 15 minutos de ascenso levaralle de case 480 calorías e nunha pista plana: aproximadamente 300 calorías. Se non queres correr polas rúas polvorientas e sucias, compras unha cinta de falar - podes facer este tipo de deporte na casa. Podes simular executando desde a montaña e en liña recta, alternando o ritmo. Ademais, a computadora mostrará o consumo de calorías durante o adestramento. Conveniente, que dicir! A única excepción: ¡non corres nada! Só zapatillas de calidade protexerá os pés das lesións.
Ciclismo
Unha vez en bicicletas só rodaron pensionistas e escolares. Agora o ciclismo volveuse un deporte moi popular. Non falemos de bicicletas de montaña - é para un afeccionado. Discutiremos mellor as vantaxes do ciclismo tradicional. En canto aos custos enerxéticos, é un pouco inferior ao percorrido, pero supera a danza, a roldana e o patinaxe. Se está decidido a perder peso, terá que pedalar polo menos 3 veces por semana e polo menos 30-40 minutos. A unha velocidade de 20 quilómetros por hora pode despedirse de 130 calorías. E son só 15 minutos! O ciclismo é adecuado, sobre todo, para mulleres con cadros mullidos, xa que axuda a desfacerse dos depósitos de graxa nestas áreas. Pero teña en conta que, con exercicios regulares prolongados (2-3 anos ou máis), é posible aumentar o volume dos músculos da coxa. Se esta perspectiva non che agradece, proba non dar moita carga ao volante. En particular, evita subir cara arriba. Para participar neste deporte na casa, basta mercar unha bicicleta de exercicio. Isto é especialmente certo nas grandes cidades.
Aeróbic
Tamén un dos deportes máis populares para mulleres que queren perder peso é o aeróbic. O aeróbic, como deporte, orixinouse en América. Para nós este tipo de deportes son basicamente implicados por representantes dunha boa metade. E nos Estados Unidos, é voluntariamente comprometido e homes, pero de momento, o sexo forte por algún motivo prefire outros deportes. Ben, ese non é o punto. O máis importante é que as mulleres sabemos que o aeróbic fortalece o corazón e os vasos sanguíneos, aperta os músculos e efectivamente queima graxas. E canto maior sexa o tempo, máis perderá calorías e perderá peso. Para un exercicio aeróbico de 45 minutos, pode perder fácilmente 250 a 400 calorías. Non obstante, se é novo en aeróbic, mantén o ritmo lento nas primeiras sesións de adestramento e non realiza elementos complicados. Se non, estarás canso e decepcionado de que non podes facer todo ben. Teña paciencia e despois dunha semana verás que podes manexar mesmo con exercicios complexos. O máis popular entre os aeróbic acuáticos de adelgazamento (clases no auga), aeróbic de paso (subir e baixar ao "paso" - paso) e poder aeróbic (pesas, halteres, etc.). Podes mercar un casete e facer na casa o teu deporte favorito. Pero teña en conta que non haberá ninguén para corrixir os seus erros, polo que é mellor visitar polo menos 2-3 clases no ximnasio e consultar cos profesionais.
Sexo contra calorías
Este popularmente amado "deporte" é o máis doméstico. Non obstante, non se recomenda participar en mozas menores de idade. O resto pode ser tratado sempre que o desexes. Durante as relacións sexuais queiman preto de 250 calorías. Realidade, se dura 10 minutos senón unha hora. Se tes un orgasmo, tamén che quitarás as calorías. Aínda que non sexa tanto como nos gustaría: a enerxía para o orgasmo é de 400 calorías por hora, pero, por desgraza, este notable estado dura só uns segundos. Polo tanto, a conclusión é unha: ter sexo con máis frecuencia e mellor - neste caso, realmente poderás perder eses quilos extras e perder peso. Ben, se só 2 kg, en lugar de 10, "disólvese", como esperabas, non te molestes. A maratón sexual aínda foi para o teu beneficio! Despois de todo, o "adestramento" íntimo da maneira máis notable afecta o corpo e, por certo, cura a enxaqueca, mellora a circulación sanguínea e ata evita o cancro. E ademais, porque ninguén o impide diluir este tipo de "deporte" con vostede, sobre o que xa falamos arriba, non é?
Natación
Sobre o deporte favorito dunha muller: nadar, non falaremos por moito tempo. E así todos sabemos que este é un deporte moi útil en todos os sentidos. Lembre só que a auga fresca perfectamente masaxe o corpo, eliminando a celulite, perfectamente endurece e fortalece o sistema inmune, alivia a tensión nerviosa. Ben, por suposto, a natación axuda na loita contra os depósitos de graxa. Se queres perder peso, visita a piscina (no río, lago, mar) polo menos 3 veces por semana. Para un adestramento pode perder uns 500 kcal. Canto maior sexa o tempo, maior será o consumo de calorías. Pero non intente permanecer no auga durante horas, se non, vai poñer os riles baixo un aumento de estrés (a transpiración é imposible no auga). E antes do adestramento, fai uns poucos abdominoplastos, curvas, ondea os brazos e as pernas, isto axudará a evitar cólicas.
Camiñando
Se acaba de comezar a practicar deportes ou voltar a ela despois dun longo descanso, camiñar é a opción ideal. Senxelo, accesible e sen custo. Pon os zapatos máis cómodos e avanza, conquista o espazo. Por certo, sobre os espazos. Se superas o ritmo medio de 1,5 km, elimina 100 calorías. Na fase inicial é suficiente "camiñar" tres veces por semana durante 20 minutos. Cando cre que non é suficiente, aumenta a distancia eo ritmo. Idealmente, sería bo camiñar rápido 5 veces por semana durante 30-45 minutos. Despois de dúas semanas, sentirás que é hora de suturar a túa roupa.
E se quere perder peso aínda máis rápido, suxerímoslle que "máis pesado" tú mesmo. Engade peso aos tobillos, costas e cintura (pode simplemente poñer unha mochila) ou incorporarse unha pequena dumbbell. Sobre os custos enerxéticos, o "pesado" camiño achégase e ata supera a carreira. A non ser que, por suposto, non poidas arrastrar, pero vai a un ritmo acelerado. Pasando 1,5 km cunha ponderación, queima preto de 160-180 calorías, e iso xa é moito.
Estar en forma a calquera idade
Se desexa duplicar o efecto da formación, elixe o tipo de deporte que mellor se adapte á túa idade:
20 anos. Vostede é novo, enérxico, cheo de enerxía. A esta idade, son os deportes de equipo máis axeitados, por exemplo, voleibol, baloncesto. Non queres correr co balón? Ben, entón, facer aeróbic: divertido e eficaz! Sería bo ir ao ximnasio unha vez por semana para usar os músculos sobre os simuladores, o que fortalece a masa muscular. E, en principio, á súa idade pode facer todo aos poucos: é divertido e nunca cansa.
30 anos. Se sente novo e saudable, pero o proceso de envellecemento comezou lentamente. En particular, os procesos metabólicos ralentíronse, e con horror comprende que de ningún xeito non podes perder un extra de 3 kg durante un ano enteiro. Aínda non hai moito tempo, bastaba para que se sentase nunha dieta por un par de días. Ademais, a esta idade, como regra, todos perseguen activamente unha carreira, o que significa que as sobrecargas nerviosas son inevitables. Para fortalecer a saúde, perder peso e aliviar o estrés axudará a clases regulares no ximnasio. Isto devolverá rapidamente os músculos aos seus sentidos e corrixirá a figura cando sexa necesario. Se o "ferro" non che inspira, intente facer os meus deportes favoritos para mulleres: danza, aeróbic e trote.
40 anos. A maioría das mulleres de 40 anos tenden a sentarse máis do que andan. Un estilo de vida sedentario conduce inevitablemente ao feito de que a masa muscular é substituída gradualmente por graxa. Polo tanto, só precisa facer todo para fortalecer os músculos e desfacerse das tendas gordas. Elixe un deporte feminino para o teu gusto: aeróbic, correr ou andar en bicicleta. Ou facer ioga. E durante o día, move o máximo posible.
50 anos ou máis. A esta idade, en calquera caso, non se esqueza de practicar deportes. As cargas non intensivas, como a natación e a pé, protexen as articulacións, alivian a dor na parte inferior e fortalecen os músculos. Nesta idade, os exercicios de flexibilidade e along tamén son útiles. Como os científicos chineses descubriron, o exercicio físico lento fortalece os ósos e os músculos e reduce o risco de padecer osteoporose. Pero - un punto moi importante! - Se decide decidirse por deportes, busque un adestrador competente ou poida danar a súa saúde.
¿Pensas que o mantemento dun peso ideal en calquera idade é practicamente imposible? Estás moi equivocado! Como os expertos calcularon, basta con queimar só 4 calorías por 1 kg de peso por clase semanalmente. Isto significa que nunha semana debemos desfacernos dunha media de 200-250 calorías. E isto "no ombro" de calquera deporte, incluso camiño tranquilo. A principal cousa: non se senta, manteña no sofá, pero móvese! Ben, se non nos convencemos e prefire un sofá, pase este tempo con beneficio, inspirado que os músculos se fan máis fortes e máis fortes cada día. Os fisiólogos estadounidenses descubriron que os músculos poden reducirse non só polo esforzo físico, senón tamén por impulsos procedentes do cerebro. Por iso, elixe un adestramento para a alma - física ou "mental" - e pola causa!
Facer un deporte favorito é emocionante e divertido. Cerca do 70 por cento das mulleres pensan así. O 50 por cento das mulleres son adestradas co único propósito: perder peso e usar os músculos. E o 30 por cento das mulleres cren que o deporte axudoulles a facer novos amigos e ampliar o círculo de comunicación. Que tipo de deportes facer na casa para perder peso - decidir por si mesmo. ¡O principal é non sentarse no sofá!