A dieta xaponesa é a saúde
Non ten que cociñar pratos xaponeses todos os días, a dieta debe consistir en verduras, froitos do mar e froitas. Controlar o tamaño das porcións e consumir lentamente o alimento. Activar arroz e tofu nunha dieta xaponesa.
A eficacia da dieta xaponesa
Os xaponeses viven moito máis que persoas doutras nacionalidades, teñen unha excelente saúde. A esperanza de vida das mulleres xaponesas é de 86 anos, ea dos homes é de 79 anos. Se comparamos con Rusia, entón os homes viven 59 anos e as mulleres - 72 anos. Cando un xaponés é reconstruído nun plan de comida occidental, inmediatamente comeza a crecer. E se comezamos a manter a dieta xaponesa, imos comezar ben e lentamente a perder peso, sentir a lixeireza do corpo.
Comer, necesitas gozar de cada peza de comida, entón comerás moito menos comida e o tempo que pasas na comida deixará que o teu cerebro teña conta que xa estás cheo. Os xaponeses, por mor desta aproximación á nutrición, consumen en promedio un 25% de calorías menos que as persoas doutras nacionalidades que consumen. A partir da dieta xaponesa deberíanse eliminar os doces, galletas, papas fritas e chocolate. E para estar presente na dieta deben ser caldos, sopas, verduras, froitas. Os que seguen a dieta xaponesa consumen 800 calorías por día menos, debido a que a comida nociva innecesaria é posible e sen prexudicar a saúde.
Porción
En Xapón, a comida é servida en pratos e pratos, na dieta xaponesa non se usan grandes pratos. Para a cea consome unha pequena porción de comida. Como demostran os estudos, unha persoa come toda a porción enteira, coma se non tivese fame, necesitas facer porcións máis pequenas.
A base da dieta
Arroz, e come-lo con esta dieta que precisa sete veces máis que o habitual. O arroz é rico en carbohidratos, ten pouca graxa, o corpo está saturado e non require carbohidratos e galletas nocivas. Para perder peso rápido na dieta xaponesa, necesitas comer arroz xa que é usado por xaponés sen crema ou aceite vexetal.
As verduras son un compoñente importante das receitas desta dieta xaponesa, as verduras amorosas xaponesas. As mulleres xaponesas adoitan cociñar distintas verduras que son estofadas na auga sen aceite. Pode ser: algas, cogomelos shiitake, nabos, remolacha. E tamén as cenorias, as espinacas, as berenxenas, os tomates, as cebolas, os pimientos, o calabacín, as habas.
Cada comida non pode prescindir de 5 pratos de verduras, unha ensalada para o almorzo ou a sopa de verduras considérase normal. Na maioría das veces, as verduras son cocidas en caldo picante e temperado, frito nunha pequena cantidade de aceite, grazas a esta preparación, almacénase unha gran cantidade de nutrientes e nutrientes.
Peixe
Na dieta xaponesa hai peixes, especialmente variedades graxas como o atún, o arenque, o salmón, as sardiñas, a caballa, son unha excelente fonte de omega-3, estes ácidos graxos que elevan o humor e melloran a función cardíaca. En Xapón, o dous por cento da poboación mundial vive, e inxenan o dez por cento das capturas mundiais de peixes. Debido a iso, os xaponeses usan menos carne e cordeiro, que conteñen graxas saturadas, obstruen os poros e, se son excesivamente adictos á carne de vacún e ao cordeiro, pode provocar enfermidades cardíacas e obesidade.
Soia
A dieta xaponesa inclúe alimentos ricos en fibras a partir de soia natural, substitúen a carne e non conteñen graxas, por suposto, se non o abusan. Para o almorzo, xantar e cea cómpre comer un prato de soia.
Como sobremesa utilizamos froitos secos e pelados variados, que deben estar ben preparados nun prato. E rematar a comida cun vaso de té verde xigante.
Algúns cambios, ea dieta xaponesa será máis saudable. Substitúe o arroz branco con arroz integral, este é un prato xaponés tradicional, fonte de carbohidratos e fibra útiles. Para reducir o consumo de sal, é abundante en pratos xaponeses, xa que se usa ampliamente vexetais azedo e soia.
Estética da nutrición
Unha verdadeira dieta xaponesa e pratos feitos a partir del son bos para a saúde, bo gusto, satisfacer a fame, estimular o apetito. A dieta xaponesa é apta para aqueles que desexan manter unha boa saúde, unha figura delgada e vivir a unha idade moi avanzada. Experimentar con verduras, arroz e peixe, servilos en platos elegantes, sen necesidade de bastóns.
A dieta xaponesa inclúe: froitas, excepto uvas, plátanos, pratos de soia, sopas xaponesas vexetais, té verde, peixe e marisco, fig. Todos os demais produtos non se poden comer, son pan, manteiga, doces e todo o demais. En unha dieta tan correcta, pode sentar por un longo tempo.
Sabe isto
1. Almorzo - é unha comida completa - sopa, peixe, arroz.
2. En vez de pan, come arroz.
3. Para perder peso, exclúe da dieta todos os aderezos, aceites, salsas.
4. Comer completamente, non creas que estás nunha dieta, simplemente non comas en exceso.
5. Coma máis peixe e peixe.
6. O menú de dieta consta de 7 bases: fideos xaponeses, soia, arroz, verduras, peixes, froitas e té.
En conclusión, hai que dicir que a dieta real xaponesa está de moda e útil. Debes aprender o menú da cociña xaponesa. Siga a porción de pratos, necesitas facerte fanático da dieta e sistema nutricional xaponés, mercar bos pratos xaponeses. Os pratos deben estar ben servidos e decorados, pequenas porcións deben estar en pequenos pratos.