É moi importante conectar a mente ao proceso de perder peso, necesitas un estado de ánimo emocional. Durante unha dieta (ou mellor - constantemente) ten que imaxinarse, o fermoso que é, novo e delgado, lixeiro como un paxaro. Recomendamos mercar chinelos. Un pouco así axudarache a sentir a importancia do próximo proceso de perder peso e confianza no indubidable éxito do seu resultado. Cociña os alimentos con ganas, come lentamente. A dieta xaponesa é un proceso de auto-contemplación. Observes a ti mesmo, coas túas sensacións e fas mellor.
A principal condición para seguir a dieta xaponesa non é interromperla; Non cambie os compoñentes da dieta (produtos) ea súa cantidade, aínda que pareza intercambiable.
Durante os 13 días da dieta está prohibido o azucre, o pan, o sal, o alcohol. De froitas, bananas e uvas están excluídas. Os ovos só están cocidos (cocidos). Podes beber moita auga. Para as mulleres embarazadas e as nais lactantes, a dieta debe ser adiada para tempos máis favorables. O resto pode tomar multivitamínico.
O día anterior ao inicio da dieta recoméndase tomar unha cea lixeira. Por exemplo, podes comer un pouco de arroz cocido (150 g), ensalada de pepino, rábano, repolo ou pepino, pemento e tomate (100-150 g). Tempada de ensalada cunha pequena cantidade de aceite de oliva, vinagre. É mellor facer sen sal nin unha cantidade mínima de sal.
O primeiro día da dieta
Almorzo.
Unha cunca de café negro (sen azucre). O café é natural, só o café natural contén antioxidantes. O chamado café "soluble" é mellor non beber nada, especialmente durante unha dieta. Café fortaleza ao teu gusto.
Xantar
Legumes e ovos. Dous ovos, unha ensalada de repolo branco fresco ou leve ou col de Pekín, con aceite de oliva ou sésamo. A cantidade de leituga é ilimitada. Cea lentamente, con pracer. Pensade só o bo, o fermoso que é, o delgado e o mozo. Usa os palillos para o humor "Zen".
Despois da cea: un vaso de zume de tomate (preferentemente recentemente espremido) sen sal.
Cea:
Peixe (calquera para o teu gusto). Os peixes (200-250 g) poden ser fervidos nunha caldera dobre ou só en auga, tamén se pode fritir nunha pequena cantidade de aceite de oliva.
Menú da dieta xaponesa
1 día
Para o almorzo: café negro.
Para o xantar: 2 ovos, ensalada de repolo, zume de tomate.
Para a cea: peixe frito ou frito (200-250 g).
2 días
Para o almorzo: café negro, pan rallado con farelo ou pan de centeno.
Para o xantar: ensalada de repolo e verduras con aceite vexetal, peixe fervido ou frito. Elixe legumes a petición: pepinos, verdes, rabanetes, tomates.
Para a cea: carne cocida (100 g), kefir (un vaso).
3 días
Para o almorzo: café negro con rusk.
Para o xantar: calabacín (grande), cortado en rodajas e frito en aceite vexetal (aceituna ou sésamo).
Para a cea: 200 g de carne cocida, 2 ovos cocidos, ensalada de col con aceite vexetal (millo, xirasol, oliva ou sésamo).
4 días
Para o almorzo: café negro.
Para o xantar: cenoria cocida (3 cenorias grandes) con aceite vexetal, 15 g de queixo duro, ovo cru. Hai opcións: pode comer dúas cenorias e cortar a terceira, mesturar con queixo ralado, verter o aceite de oliva.
Para a cea: froita. A cea é mellor consumida en dous.
5 días
Para o almorzo: cenorias frescas con zume de limón.
Para o xantar: peixe fervido ou frito, zume de tomate.
Para a cea: froita.
6 días
Para o almorzo: café negro.
Para o xantar: polo medio cocido con pel eliminado e sen graxa, cenoria ou ensalada de repolo.
Para a cea: 2 ovos, cenorias cruas mesturadas con aceite vexetal (200 g).
7 días
Para o almorzo: té verde.
Para o xantar: carne cocida (200 g), unha pequena cantidade de froita.
Para a cea: calquera das opcións anteriores, excepto o menú do terceiro día.
8 días
O menú é o mesmo que o día 6.
9 días
O menú é o mesmo que o día 5.
10 días
O menú é o mesmo que o día 4.
11 días
O menú é o mesmo que o día 3.
12 días
O menú é o mesmo que o día 2.
Día 13
O menú é o mesmo que o primeiro día.
É moi importante reparar o efecto de perder peso para non comer moita comida ao día seguinte despois da conclusión "oficial" da dieta. É mellor facer un conxunto de produtos dos que usou durante 13 días. É moi importante non inmediatamente, pero necesariamente regresar gradualmente ao doce. É posible, despois da dieta xaponesa, que non será moi atraído para o doce!