Recomendado
Os nutricionistas están soando a alarma: ¡consumimos unha porción cada vez maior! E ao longo do día comemos só tres veces - en lugar dos cinco prescritos. Isto, por suposto, está conectado coa nosa, na forma de vida radicalmente modificada. Tornámonos máis activos e dinámicos. Tomamos a comida con présa, picando sobre a marcha, afogando bocadillos con fame. O corpo conscientemente require unha gran porción, xa que por experiencia sabe que a próxima inxestión de alimentos non será pronto. Moitos desayunan pola mañá ou só teñen tempo para beber café ou té. O intervalo antes do xantar é enorme - 6 horas! E os nutricionistas consideran un gran descanso mesmo ás tres da mañá. Para gardar unha imaxe, basta con cambiar os hábitos un pouco. Unha muller de trinta anos sen exceso de peso, pero unha forte construción, debe consumir 1200-1500 calorías ao día; Con esa dieta, pode ata perder peso. Distribuír correctamente as comidas cunha dieta, unha alimentación sa e axeitada, o noso menú axudará, en función da substitución de ingredientes con alto contido calórico con baixo contido de calorías.
Almorzo
Si: Dúas torres de folla integral, unha peza de polo cocido ou á prancha (preto da metade da palmeira), dúas follas de leituga, un vaso de té. Isto é de aproximadamente 250 kcal.
No pan de grans enteiros, hai moita fibra non só útil para a nutrición adecuada, pero tamén o magnesio, que é necesario para o sistema nervioso e para o benestar. O pollo pódese cociñar na grella e ata fritir en aceite: esta carne non absorbe case graxa, pero por certo tamén pode poñer a galiña nunha toalla de papel e absorber o exceso de graxa.
Non: Bollo con manteiga e queixo holandés, zume de laranxa. Isto é de aproximadamente 420 kcal.
Calorías baleiras, moita graxa. Se che gustan os zumes, busque aqueles en que non haxa azucre. En froitas e tanto frutosa.
Segundo almorzo
Si: Un vaso de iogur natural, ou 150 gramos de queixo sólido baixo contido de graxa, ou a manteiga infantil 9% de graxa, unha mazá, café sen azucre cunha pequena cantidade de leite. Isto é de aproximadamente 200 kcal.
No iogur contén calcio, que non só toma parte no proceso de queima de graxas durante unha dieta, alimentación sa e correcta, pero tamén é mellor absorbida polo corpo, en contraste co calcio contido no leite integral. No café, asegúrese de engadir o leite. Nesta bebida hai sales de "oxalato", que absorben calcio: se o mineral non está "en lugar", entón "extrae" dos ósos. Non: Cociñar, café con azucre. Unha cucharadita de azucre contén 30 calorías.
Xantar
Si: filete de Turquía cocido en filetes, unha ensalada de dúas zanahorias cruas e unha mazá, aderezada con zume de limón, un balde de papas de trigo sarraceno ou arroz integral fervido.
Nas zanahorias hai moita fibra vegetal para a comida, en caché - magnesio. Se non ten papas fritidas da bolsa, únete a 3-4 p. M. culleres de cereales. Non: Chuleta de carne (100 g), patacas fritas de McDonald's, ensalada vestida con maionesa. Isto é de aproximadamente 600 kcal.
Sobremesa
Si: a marmelada de froitas é de aproximadamente 150 kcal. Todos os días debes comer froitas (2 pezas de froita ou dúas porcións de medio vaso de bagas frescas). Eles axudan a aumentar o nivel de glucosa no sangue, o que lle dará enerxía e mellorará o seu ton.
Non: unha barra de chocolate. 300-350 kcal. O chocolate negro é preferible a calquera outro, xa que contén moita magnesio.
Cea
Si: medio filete de peixe, verduras, cocido ao vapor. Isto é de aproximadamente 300 kcal.
Os peixes están autorizados tanto como o bacallau do tipo mariño magra como as variedades graxas para unha correcta nutrición. É unha graxa útil que afecta positivamente o traballo do corazón, aumenta a resistencia do corpo. Entón, ás veces pode resolver con seguridade unha porción de salmón ou trucha. Non: pizza e cervexa.
600-700 kcal
A cervexa é moi altamente calórica (en 1 pode conter ata 200-300 kcal), pero ten un efecto beneficioso sobre os riles e aumenta a cantidade de líquido que producen. Contén moitas vitaminas B.
Porción pequena
¿Como comer para comer menos?
Intente non lavar a comida
Se non, come máis, xa que o líquido é capaz de "absorber o alimento". Se queres beber, humedece os beizos con auga. Use pequenos pratos. En tal prato a porción parece xenial, aínda que de feito non hai moito alimento. Diversificar o alimento por cor. Grazas a este truco, estarás máis "cos ollos", e iso sátao rápidamente. Non comer de pé. En caso contrario, a sensación de saturación aparecerá cun gran atraso (a información necesaria chegará ao centro de saturación 20 minutos despois da primeira peza tragada). Tente comer, lentamente e masticando completamente os alimentos. A comida comeza a ser procesada xa na boca. E canto máis lento coma, mellor digerecerás a comida que comas.
Delhi por parte
Froita, un bolo ou un bocadito dividido en partes máis pequenas para alimentar - entón terás a impresión de que hai moitas cousas. Tamén podes aumentar visualmente a porción de comida poñendo no prato as follas da ensalada. Observe a proporción. Idealmente, se a metade da súa placa está ocupada por vexetais, ea metade restante - carne ou peixe, eo resto - arroz, mingau, patacas. Se pensas que non estás cheo, aumenta a proporción de verduras. Pero primeiro intente manter unha pequena porción durante tres días: o corpo debería acostumalo.