Coma nun horario
Adáptase á dieta todos os días, e pronto desgastarás o teu corpo para esperar comida nun momento inoportuno e infinitamente lanche. E despois de todo, os lanches non planificados adoitan ser de alto contido calórico e conteñen moito azucre. Nun día sen dieta, só se permite un prato. Este "punto" está prescrito en moitos programas de perda de peso: o día en que pode darse o luxo de comer calquera cousa. Pero non só é bo, senón tamén o problema das dietas, porque, primeiro, pode xuntar miles (¡si, miles!) De calorías adicionais. E en segundo lugar, despois de que non sexa fácil volver ao camiño correcto. Entón, en vez de ter un descanso diario, planifíquelo e gózalo, porque deste xeito non se pode solucionar con calorías. Esquece as pastas e as pastas de fariña branca. Os estudos mostran que aqueles que consumen moitos grans enteiros teñen menos graxa no abdome (onde tamén pode haber celulite), incluso en comparación cos que comen un pouco de alimento de carbohidratos en xeral. Dálles preferencia, especialmente hoxe en día non son difíciles de atopar á venda.
Cada comida céntrase nun gusto
Verter nun prato de comida de diferentes sabores e sabores, activas a produción de hormonas apetitosas e forzaranche a comer en exceso sen motivo aparente. En vez diso, elixe un alimento sinxelo con sabor pronunciado, que intentará enfatizar. Utiliza especias como pementa vermella, paprika, chile chile - todo o que contén capsaicina, unha sustancia que mellora a sensación de saciedade e permite comer rapidamente. Non me gustan os alimentos picantes? Proba o comiño, coentro, cúrcuma.
Amo a graxa!
Parece que iso contradi o sentido común? Pero para desfacerse da graxa na cintura, ten que superar a fobia ante alimentos que conteñen graxas saudables, como noces, sementes e aguacates. Eles dan á comida un agradable aroma, dan unha sensación de satisfacción coa comida e, en definitiva, axuda a desfacerse do exceso de peso (e celulite). O principal é usalos só como complemento ao prato. Lubricar o bocadito de aguacate puré cunha culler ou tirar un puñado de sementes na ensalada.
Comece un lanche
Segundo a investigación, ao interromper o apetito antes da cea ou a cea, comerás menos na comida principal. Comezar cun dos snacks correctos en 100 kcal, despois ir á comida, consumindo a comida no seguinte orde. Primeiros vexetais (que deberían ser a metade da súa porción), a continuación, os produtos proteínicos e, finalmente, o integral de carbohidratos. Come primeiro, as verduras o satisfarán debido ao alto contido de fibras. E xa que haberá moitos, o cerebro arranxará unha gran porción e estará satisfeito con iso. E cando vai a comida sedutora de carbohidratos, estará listo para deter a tempo.
Por un día á semana, sexa un vexetariano
Os estudos demostraron que os amantes da carne teñen un 27% de probabilidade de engordar e un 33% máis de graxa na cintura (a graxa máis perigosa que aumenta o risco de enfermidades cardíacas). Ademais, "comedores de carne" consumen unha media de 700 kcal por día máis.
Adestra a túa forza de vontade
O adestramento fai marabillas! E en termos de comer sa, tamén! Cada vez que fas un esforzo por ti mesmo e rehíesche a comer algo na túa dieta que non encaixa, fortalezas a "defensa", que o axudará a resistir tentacións.
Snacks para 100 kcal:
- Faba verde. Espolvoree 1/2 cunca de feixón ao vapor con vinagre de viño de arroz.
- Palomitas percussées. Sazonar unha cunca de aceite sen aceite de pipoca e pementa negra fresca.
- Ensalada de pepino vegetariana. Despeje unha cunca de pepino en rodajas nunha mestura de 2 culleres de té. aceite de oliva e 3 culleres de té. vinagre de viño.
- Iogur con bagas. Engade 1/2 cunca de froitas e 1/4 cunca de té. Canela a 1/2 cunca de iogur natural.