¿Quen se me ocorrerá por preocuparse pola parte traseira, se todo está en orde? Pero a columna vertebral para nós, como o tronco dunha árbore, é a base da mobilidade e, de feito, a vida. Por iso, é mellor pensar de antemán sobre as costas, sen esperar que ela se lembra de si mesma ...
Factores de risco
Recentemente, os médicos de todo o mundo prestaron atención seriamente a un síntoma tan alarmante como a dor nas costas: a urxencia do problema non se pode subliñar demasiado. E, con máis frecuencia e máis frecuentemente os mozos, ata os adolescentes, volven a axudar. Cal é a causa deste triste "boom"?
Na maioría das veces, a parte traseira comeza a sufrir, como pode parecer paradójicamente, unha sesión longa. Estarás sorprendido, pero cando te sentas, cargas máis a espiña nativa que cando estás. Isto débese principalmente ao feito de que a posición de sentarse na columna vertebral pesa o peso do corpo enteiro. E na posición de pé, a carga distribúese de forma xusta, e a nosa masa é apoiada non só polo esqueleto, senón tamén polos músculos. Cando nos sentamos, os músculos prefiren relaxarse e todas as nosas libras "colgar" na columna vertebral.
Hai outros motivos aparentemente inesperados polos caprichos das costas. O servizo malo pode ser feito por un colchón incómodo, sobre o que a súa espiña dorsal se curva dun xeito absolutamente antinatural, os músculos das costas son torcidos e errados. E isto ocorre non só cando estás de costas, senón noutras posicións, no teu lado e no estómago. O exceso de peso tamén pode converterse nunha fonte de problemas de costas, debido a iso, os músculos experimentan estrés. Na rexión lumbar é o centro de gravidade - o centro de coordinación dos movementos de todo o corpo. Un quilo extra engade unha carga extra á columna vertebral, o que fai que os músculos das costas estiren máis do habitual. Se os músculos non poden tratar con isto e soster o peso, a columna vertebral e os discos comezan a deformarse. Ben, pensa, cando tes que levantar algo pesado, dobres ou axitando? Se se dobra, non está en cuclillas, entón comete un gran erro, porque cando se flexiona na cintura, usa os músculos das costas no canto dos músculos das pernas e as prensas, que son moito máis fortes. Se os músculos do dorso e traseiro non están suficientemente adestrados e fortes, a columna vertebral pode non ter soporte muscular. Se a parte de atrás puidese, ela necesariamente faría queixarse dos seus zapatos con tacóns, especialmente aqueles que están por riba de 5 cm e pinzas. Por mor deles, o corpo avanza e a columna vertebral ten que flexionarse naturalmente. Isto aumenta a carga nos ligamentos, a parte inferior das costas e os discos vertebrales. En xeral, trate de non correr os saltos altos todo o día e, se é posible, leve un cambio cómodo. E outra cousa: borradores! Abre fiestras, portas pechadas pechadas, chaquetas curtas no inverno, os inimigos máis terribles das costas.
Non hai dor
¿Spina recordouse da dor? No caso de que esta non sexa unha lesión grave, pero "entón, tirou algo", vostede é capaz de manexalo só na casa. Para aliviar a fatiga nas costas ou facilitar a dor, descansar no chan e poñer os pés nunha cadeira. Neste caso, as xemas deben estar dobradas nun ángulo de 90 graos nas xuntas da cadeira e os espinhos están nun ángulo de 90 graos aos cadros. Nesta posición, cómpre deitarse durante uns minutos: os músculos principais das costas poden relaxarse e as costas relaxa engreitadamente.
En caso de accidente cerebrovascular ou se de súpeto sacou as costas, aplique xeo, faga unha compresa fría nas primeiras 24 horas despois da lesión. Só despois diso, aplique unha compresa de quentamento durante 10 minutos cun descanso de varias horas ata que se sinta mellor. Debería pasar a dor nas costas.
Pode lubricar un lugar dolorido con xeles e ungüentos antiinflamatorios para reducir a inflamación e a dor. Podes usar cremas de arrefriamento e de calefacción (distraer o sistema nervioso de sentir calor / frío e así bloquear o sinal de dor). Para aliviar a súa sorte, o seu médico pode prescribir analxésicos ou medicamentos relaxantes para ti, pero algúns deles son adictivos; non os podes tardar máis dunha semana.
Outra gran ferramenta é masaxe! Un masaxe profesional, a través de amasar e presionar os músculos, reduce os espasmos musculares e estimula a liberación de endorfinas que alivian a dor. Todo isto tamén permite que a volta se recupere máis rápido. Pero no salón de beleza é improbable que faga o masaje adecuado, así que solicite recomendacións ao médico.
A dor aguda "catarral" pasa por un día, noutros casos, a lumbago é causada por causas máis graves, que só un especialista pode entender. Se dentro duns días non se sentirá mellor ou, ao contrario das expectativas, a dor aumentará, só o médico axudará.
Prevención
Entón, agora ou no futuro non terás problemas coas costas ...
1. Comezza o día cun sorbo. O despertador disparou. Non se apresure a levantarse nin sequera saltar da cama. Se saltas de inmediato, a parte de atrás pode responder con dor. En primeiro lugar, estirar, como se estirades os brazos e as pernas nunha corda. ¿Sabes o camiño correcto para saír da cama? Resulta que debes facelo desde a posición deitado ao teu lado, desde o bordo da cama. Vostede se inclina nas mans, inclina as pernas e leva ao chan. Todo o que podes ir lavado.
2. Con pi sobre un cómodo colchón e unha pequena almofada. Para durmir, nin as princesas suaves da cama de plumas, nin as placas desnudas nihilisticamente ríxidas son adecuadas. Nas plumas, a columna vertebral pode deformarse, rápidamente se enrolla. Nas placas tamén non descansan particularmente e non gardarán as vértebras da deformación. É mellor elixir o colchón de forma máis cuidadosa. O colchón debe ser par e non caer, idealmente - ortopédico. Sen almofada, como, de feito, nunha almofada alta que non pode durmir, isto tamén leva a unha curvatura da columna vertebral. Un pequeno almofio será correcto. Poñelo para que chegue ao ombreiro ou ben debaixo, repetindo a curva do pescozo.
3. Séntese ben. Escolla unha cadeira e mesa tan alta que as pernas dos xeonllos, os tobillos e os brazos nos cóbados están dobrados en ángulos rectos. A parte traseira da butaca debe ser vertical, pero lixeiramente arqueada para entrar na parte traseira. E o asento debe ser cómodo, pero non demasiado suave, para non caer.
4. Conduza sen problemas no coche. Isto é de lado. Porque a túa volta non me importa como o fagas. Entón, sentarse de costado, desdobra o corpo e leva os pés no salón (pode tomar xiros cada un). Entón vai máis alá no asento, de xeito que a parte inferior do respaldo traseiro descansa na parte traseira. Saír do coche, facer todo en orde inversa. No coche, as pernas deberían ser cómodas, se están tensas ou moi flexionadas, axustar o asento. Como resultado dos seus trucos, o caso debería estar nun ángulo de 100-110 graos en relación aos cadros, ambos na mesa.
5. Non se dobre na parte inferior cara atrás ao levantar a carga. Levantar pesos é o traballo de levantadores de peso, e non recibirás unha medalla por iso. Non se esforzas. Pero se hai esa necesidade, ten en conta que as pernas son moito máis fortes que as costas e sen estrés poden soportar unha gran carga. Facer isto: chegar o máis preto posible ao obxecto que necesitas levantar. Para estabilidade, coloque os anchos do ombreiro entre os pés. Dálles os xeonllos, tensan os músculos abdominais e comezan a subir lentamente, repousando pesadamente o chan no chan. E aínda así, o teu rexistro persoal non debería exceder 3-5 kg ao mesmo tempo, así que compres unha maleta con rodas.
6. A gravidade é correcta. Pode danar fácilmente os músculos, intentando levantar unha caixa de aspecto luminoso. ¿E se hai unha gran Enciclopedia soviética? En xeral, primeiro asegúrese de escoller o seu peso e, a continuación, recollelo. Se isto ocorre, e ten o peso nas súas mans, entón dobre un pouco os xeonllos para o equilibrio. Evite virar o tronco, xira só as pernas. Cargue a carga, manténdoa o máis preto posible. Cando levante algo bastante claro, por exemplo, un lapis caído e, a continuación, doblegámolo, dobras un pouco o xeonllo e colle a outra parte cara atrás. Levándoo, manteña a man á mesa ou á cadeira ao seu carón.
7. Amo a cultura física. Camiñar rápido e ciclismo (motos) reforza a súa volta sen o risco de lesións, xa que non require moito esforzo e preparación. O mesmo vale para estirar e fortalecer os músculos da prensa, cadros e costas.
É grave.
Fácil de estirar ou "disparar" na parte de atrás pode pasar a calquera. En xeral, non hai nada tan terrible. Pero se, ademais da dor banal, de súpeto atopáchesche con síntomas adicionais, entón isto é grave. Nunca broma coa dor nas costas - a urxencia do problema desta natureza xa non é un único médico. Polo tanto, fíxese especialmente atento a isto e asegúrese de dirixirse ao médico se o ten:
• febre ou síntomas xinecolóxicos, como, por exemplo, estirar a dor no abdome inferior ou sangrar no medio do ciclo;
• entumecimiento, formigueiro ou debilidade nas pernas;
• problemas co intestino ou a vexiga - ardor, sangramento, incontinencia;
• dor perforante na parte inferior das costas, que se estende pola zona do glute na perna.
Himno de carruaje
A boa postura é o camiño correcto para evitar a enfermidade. O máis útil para a restauración e mantemento dunha boa postura considérase con razón deportes acuáticos - natación e water polo, así como equitación. Ten un billete de tempada para a piscina? Necesidade urxente de comprar.
Tamén pode fortalecer a súa postura na casa. Exercicio, deitado nas costas, coas súas pernas, xira os membros dobrados coma se montasen unha bicicleta (familiar desde o exercicio de "bicicleta" infantil), fan moscas horizontal ("tesoiras") tamén desde a infancia. Un dereito directo debe converterse no seu hábito. Para desenvolvelo, póñase na parede sen un zócalo, os pés son paralelos entre si a unha distancia do ancho do pé. Debes tocar a parede con tacóns, brillos, nádegas, omoplas e na parte traseira da cabeza. Non se dobla. Manteña o lombo contra a parede. Manteña un minuto. Lembre da súa postura. Descanse e repita o exercicio dúas veces. Tenta capturar a posición nos teus sentidos para que poidas reproducirche facilmente ao longo do día. Fai este exercicio polo menos unha vez por día durante tres semanas.
Se non tes a postura máis directa, non te molestes. Os expertos argumentan que a inclinación, causada pola debilidade muscular, pode corrixirse a calquera idade. E mesmo se as deformacións nas vértebras ocorreron, o caso tampouco é desesperado: pódese deter o proceso de curvatura. Por suposto, a mellor forma de corrixir a postura na infancia: as nenas - ata os 14-15 anos, os nenos - ata os 18-19 anos, ata que a columna vertebral non quedou completamente osificada.