- perturbación do soño;
- Irritabilidade;
- diarrea;
sudar;
- caries.
Entón comezamos a beber pílulas, pero así, e non podemos alcanzar o efecto desexado.
Cal é a razón?
Quizais, non teñas suficiente vitamina D. No noso corpo, é producido polo sol.
Pero o seu defecto pode ser compensado doutros xeitos.
O xeito máis sinxelo é consumir un multivitamínico. A vitamina D tamén está presente en vitaminas que conteñen fósforo e calcio. Os máis importantes son as vitaminas D2 e D3. Por día, o corpo humano necesita vitamina D nunha cantidade de 10-15 μg. Non esqueza que a falta, así como o exceso é todo malo, se hai un exceso de vitamina no corpo, entón hai un envelenamento do corpo.
Para repostar a falta de vitamina D do corpo, necesitas comer ben. O maior contido de vitamina D en alimentos (por 100 gramos de produto) - en arenque - 25 mkg en noces - 3 mcg, en dous ovos - preto de 1 mcg, nun vaso de leite - 3 mcg, no fígado de bacallau - 50 mcg, en salmón - 25 mcg.
Unha cullerada de aceite de peixe por día pode protexerse contra a falta de vitamina D. As froitas conteñen vitamina D: en zume de manga, en carne de froitas de aguacate, en pomelos.
Tomar sol. A vitamina D acumúlase no corpo durante o verán e é liberada durante o ano. No canto da luz solar, pode usar un solario e lámpadas ultravioletas. Os médicos estranxeiros descubriron que, coa depresión invernal, a terapia lumínica brillante é moito máis eficaz que a toma de antidepresivos. No período frío, non deixes de lado os días soleados, necesitas andar máis na rúa. Se un día camiña ao sol por unha hora, entón o corpo contará con vitamina D.
Que é importante para a vitamina D no corpo?
- A vitamina D é necesaria para o funcionamento normal do sistema inmune e as glándulas paratiroides.
- A vitamina D ten un bo efecto sobre o metabolismo de xofre, proteínas e carbohidratos no corpo.
- Promove a absorción de fósforo e calcio e deposición rápida deles nos ósos, é de grande importancia para os dentes, os ósos e para manter a saúde.
- Sen vitamina D, o magnesio non se absorbe, só participa co calcio nos procesos do corpo.
Tal enfermidade chamada osteoporose está asociada á falta de vitamina D, debido a iso nos ósos o contido de calcio diminúe
A falta de vitamina D pode ser a causa das pedras nos riles.
A vitamina D transmítese xunto co leite da nai a un neno, pero o corpo feminino necesita manter o nivel de vitamina D.
Ao analizar o sangue, pode determinar se as súas enfermidades están relacionadas coa falta de vitamina D. Antes de tomar micronutrientes e vitaminas, cómpre consultar a un médico e só un médico pode recoller o complexo de vitamina correcto.
Debe controlar a súa saúde, só camiñando ao sol cobraralle enerxía positiva, elevar o seu espírito e engadir saúde. Entón pode estar sempre en forma en días nublados.