1. Debe comer ao mesmo tempo
O criterio dunha dieta sa é unha fame sa, cando unha persoa está feliz e unha cortiza de pan. Logo da hipotermia, o superenriquecido, as emocións turbulentas e despois do traballo duro, é mellor non sentarse á mesa á vez, pero un pouco en vinte minutos. En caso de incomodidade, non coma a forza. O corpo específicamente aforra enerxía, que pode necesitar durante a enfermidade. E cando precisa comida, pode darlle un sinal.
2. Non necesitas comer o almorzo
Cando imos traballar logo dun bo almorzo, non permitimos que os alimentos sexan absortos correctamente, pero as nosas cabezas non poden pensar. Cerca do 75% do sangue corre ao estómago e o proceso de dixestión ten unha duración de catro horas. É mellor comer tres horas despois do sono, entón durante todo o día non terás fame. É mellor comer un almorzo lixeiro: mingau e té. Os produtos cárnicos son os mellores para comer.
Prepare un almorzo de dieta
Arroz con queixo cottage
Mesturar 100 gramos de queixo cottage 10% de graxa, cunha culler de sopa de verduras picadas, con 2 culleres de sopa de leite integral, sal, pementa. E repartir tres pequenas porcións de arroz cocido.
Cóctel de ameixas e leite
Tomé 100 gramos de leite, 150 gramos de ameixas maduras e engade 5 culleres de té de azucre, canela. Saia dos ósos de drenaxe e exprime o zume. Combinemos o zume co leite arrefriado cocido, engade a canela eo azucre.
3. Non se debe transmitir
Segundo as leis da boa nutrición dos alimentos, débese divertir. Durante a comida, non necesita ser distraído por cuestións estrañas, e os alimentos deben ser masticados completamente. Como di a sabedoría oriental, cómpre masticar unha peza de alimento 22 veces, e entón vai perder peso.
Anfisa Chekhova aconsella o seguinte: o camiño certo para perder peso é comer ben e amar a si mesmo. Cando queiras, hai, pode pagar algo delicioso, pero non necesita "boo".
Demi Moore: unha estrela de Hollywood alimenta comida vexetariana, desde hai moito tempo deixou de leite, carne, azucre e prefire verduras e froitas frescas. Grazas a esta dieta, Demi Moore cre que a condición da súa pel é mellor que na súa xuventude, cando non prestou atención ás regras dunha alimentación sa.
Unha forma interesante de engañar o teu estómago, para que a saciedade despois de comer permanecese moito máis que o habitual, necesitas comer 2 cucharaditas de aceite de oliva, 10 minutos antes de comer.
4. Máis fibra
A fibra é a fibra alimentaria que se atopa nos alimentos vexetais, son insolubles e solubles.
Fibra insoluble: atopada en farelo de froitas, verduras, arroz, trigo e centeno. Basicamente, están contidas na casca, se inflan na auga, como unha esponxa e eliminan todas as substancias nocivas do corpo. Así, contribuír á purificación do tracto gastrointestinal.
Soluble: atopado en froitas, verduras, feixón, farelo de avea, normaliza a microflora intestinal.
Para sentirse sa, necesitas comer todos os días por medio quilogramo de bagas, froitas e verduras. As verduras e froitas activan procesos metabólicos-rexenerativos, alivian o corpo de estreñimiento e limpan o tracto dixestivo. Eles aumentan a capacidade do corpo para combater infeccións e aumentar a inmunidade.
Risotto de verduras - por porción
Tome 30 gramos de arroz e ferva en auga salgada, escorrer. 100 gramos de verduras e raíces cortadas en cubos ou pallas, colocadas en aceite ou aceite de soia, engade verduras sen cortar de perejil, sal a gusto.
Veremos un ovo, que se mestura con leite, cociña nun baño de auga ou cociña no forno.
Nunha porción rematada do prato xa preparado contén só 243 kcal.
5. As proteínas de orixe animal deben estar presentes
Peixe e carne - son fontes valiosas de proteínas. No día en que unha persoa necesita comer peixe, polo menos, 70 gramos e produtos de carne de aproximadamente 100 gramos.
O marisco é necesario para que o corpo evite as enfermidades cardiovasculares. Os accidentes cerebrovasculares, os ataques cardíacos, a cardiopatía isquémica, a aterosclerose desenvolven no contexto dun exceso de colesterol.
O peixe contén ácidos graxos, que son curativos, impiden a deposición do colesterol nas paredes dos nosos buques. Quizais o segredo da lonxevidade dos xaponeses é que consumen máis de 200 gramos de peixe por día.
Steak Steamed
Lavaremos a carne e cortámosnos en anacos grosos a través das fibras musculares, imos bater e formar un bife oval. Fritir sen graxa nunha tixola, espolvorear un pouco de auga, sal e un pouco máis. Antes de servir, espolvoreo con perejil picado e decorar con rodajas de limón. Servir con verduras e patacas.
En 100 gramos contén 132 quilocalorías.
Os nutricionistas din que as proteínas dan unha sensación de saciedade que os carbohidratos e as graxas. E aconséllase comezar a comer con alimentos proteicos. Por exemplo, se ten un peixe con verduras para comer, primeiro cómpre comer peixe e despois todo o demais.
Bacallau cocido con mazás
Limpa e aclare o bacallau, elimine a columna vertebral e os ósos. Remojarémolo durante 30 minutos en leite, imos seco e salmos. As mazás son limpas e cortadas en rodajas e encargaráselles de peixe. Espolvoreo con aceite de soia, envolve a folla e ponse no forno durante 25 minutos.
Para peixes non se queimou, hai que esparcir con auga. Antes de servir, espolvoreo con salsa. Servir con patacas cocidas e ensaladas de vexetais crus.
No canto do bacalao, pode tomar a dourada, o pollastre, o carpezo, a carpeza. O prato preparado contén 141 quilocalorías. Estes pratos son recomendados para o aspecto superfluo e para a celulite.
6. Non debes abandonar o pan
A principal fonte de hidratos de carbono son produtos de panadería. Para unha persoa, a taxa de consumo diario de pan é de 300 gramos, para aqueles que se dedican a traballo pesado, físico e aqueles que están involucrados no traballo intelectual necesitan un pouco menos de pan.
De feito, os habitantes de Rusia consumen uns 400 gramos de pan por día, mentres que os habitantes dos países europeos comen a metade de pan. O pan en moitas dietas está presente, o principal é que non foi só cocido, pero tiña dous días de idade.
Sanduíche con carne
Tomé unha porción de pan, que está feita de integral con farelo, espértaa cunha cucharadita de iogur, desde arriba poñemos unha peza de peito de polo cocido e 50 gramos de pepino e tomate en rodajas. Espolvoreo con herbas. Sandwich fabricamos té a base de herbas.
7. Na dieta debe ser mingau
Do mesmo xeito que o pan, hai que haber mingau, son unha fonte marabillosa de hidratos de carbono e ocupan un lugar honroso na nosa dieta. Todos os días, a xente necesita comer 3 gramos de cereais de millo, porol e millo, 8 gramos de arroz e 10 gramos de avea e trigo sarraceno.
Co fin de non cociñar uns cantos cereais por día e non medir a norma cunha culler, será máis correcto pola mañá comer mingau de diferentes grañones. Deste xeito, proporcionará a necesidade do seu corpo no croup.
Mingau de arroz con pasas
Tomemos 250 gramos de mingau de leite de arroz mesturada con brotes de trigo e pasas.
É un erro considerar que o muesli é de baixo contido calórico, depende do xeito de preparación e composición. Como regra xeral, son fritos con mel e con xarope en aceite vexetal, o que aumenta o contido calórico do muesli.
Para non superar, é mellor cociñar mingau de avea e, en vez de froitos secos, levaremos e engadiremos froitas frescas. Debe saber que o albaricoque contén 18 quilocalorías, e en albaricoques secos xa contén 27 quilocalorías.
8. Coma máis auga
A bebida máis baixa en calorías é a auga. Se bebes 6 ou 8 vasos de auga ao día, axudarás ao corpo a lavar toxinas nocivas e isto axudará a saturar o teu corpo sen calorías. A vantaxe de auga bruta é que, ao beber auga, deixas de beber bebidas con alto contido calórico e doce.
A xente moitas veces non contan calorías en bebidas doces carbonatadas e non asocia estas bebidas con exceso de comida, e esta é unha afirmación errónea. Os beneficios dunha bebida abundante son os seguintes: o apetito diminúe e o equilibrio enerxético mantense no nivel axeitado. Non se deixes levar con auga mineral, as sales que están na súa composición, manteñen auga no corpo, retardan o proceso de perder peso.
9. Organizámonos días libres
Os fins de semana son un momento conveniente para poder limpar o noso corpo de toxinas e reabastecer as reservas de enerxía. Estamos a abastecer verduras frescas, froitas e auga mineral sen gas. Configámonos na tarefa de comer verduras con máis frecuencia en forma bruta.
Comece a nosa mañá con 3 vasos de auga quente e fervida, engade 3 ou 4 rodajas de laranxa ou limón. Unha bebida pode purificar o fígado.
Ao longo do día, bebe 3 ou 4 vasos de zume fresco de verduras ou froitas. Zume moi doce diluído con auga mineral.
10. Teña en conta que o sentimento da medida
Na nutrición adecuada dunha persoa, non se prohibe ningún produto, se está preparado e seguro para a saúde. Os produtos de confitería, o té, o alcohol nunca foron considerados como produtos especialmente útiles, senón que son normas establecidas en materia de seguridade.
No día pode comer 2 gramos de follas de té secas, 1 gramo de café, máis deles poden afrouxar o sistema nervioso.
A confitería, a marmelada, a mermelada, o mel, o chocolate, as galletas, os doces, o azucre non che farán mal, se observas a medida, entón estes produtos no importe total non deberían exceder cincuenta gramos por día. Pero só eles usan dúas ou tres veces máis normas permitidas. Os mellores serán un reemplazo - bagas e froitas doces.
Agora sabemos que estilo de vida saudable, beleza, harmonía e como levar un estilo de vida saudable e, ao observalo, seremos fermosos e esveltos.