Pilates é un sistema de exercicios de ximnasia que recibe o nome do fundador: un médico e atleta que traballou nun hospital inglés durante a guerra, Joseph Pilates. Este sistema de exercicios é a súa invención e, coa axuda do mesmo, axudou a recuperar incluso aqueles que xa perderan a esperanza de poñerse de pé. Os principais principios de rehabilitación foron definidos: equilibrio, respiración, precisión e regularidade, concentración, suavidade do movemento.
Ata a data, Pilates é unha zona de fitness moi popular, xa que axuda a desenvolver simultaneamente flexibilidade e forza, pero é seguro para a columna vertebral. Nótese que o sistema permite seleccionar a carga adecuada a calquera idade.
Non é ningún segredo que toda muller queira ter coxas fermosas e nádegas estretas, pois son capaces de atraer magnéticamente os ollos dos homes. Son os exercicios dos pilates para as nádegas que axudarán a conseguir fermosas formas destas partes do corpo. As formas sedutoras permiten que unha muller se sinta atractiva e exitosa e, polo tanto, a súa autoestima será alta. Ademais do resultado físico, Pilates engadirá equilibrio e beleza ao mundo interior, xa que facer exercicios require coidado, concentración e control de cada movemento.
Antes de comezar os exercicios, debes preparar. Se planea estudar Pilates na casa, é mellor facelo cando non hai ninguén máis na casa. É necesario crear un ambiente: incluír música agradable e tranquila para ventilar a sala. É necesario recoller unha alfombra antideslizante, xa que os exercicios de pilates realízanse nun pé descuberto. A roupa debe ser axustado, pero non os movementos restrictivos.
Importante para realizar os exercicios é respirar e respirar segue o estómago. Isto é necesario porque o músculo baixo estrés destrúe máis da capa de graxa no momento en que o sangue está saturado de osíxeno. En tempo de execución, necesitas centrarse nos exercicios, pensar nos músculos nese momento.
O primeiro exercicio realízase para o interior da coxa - este é un dos lugares máis problemáticos da figura feminina.
A posición inicial está deitado no chan, a cabeza está apoiada pola man, as pernas esténdense ao longo do tronco. A perna superior está dobrada na articulación do xeonllo e colocada no pé diante da coxa (no chan). Unha man libre esténdese baixo un xeonllo dobrado e envolto no nocello. A continuación, a perna deitado está levada cara a abaixo uns trinta centímetros do chan, polo que manteñen uns segundos e volven ao chan.
Este exercicio repítese dez veces, despois de que este exercicio se faga coa outra perna.
Mesmo despois dun enfoque, pode sentir a tensión dos músculos e sentir unha pequena dor da carga sobre eles.
O seguinte exercicio está deseñado para o exterior da coxa para tiralo, o que permitirá que a nena pareza moito mellor.
A posición de partida está minada nun lado, no chan, as pernas son atraídas ao longo do corpo. Unha man debe achegar a cabeza, ea outra (superior) debe ser colocada no chan e descansa sobre ela. Entón, a perna superior debe ser levantada cara arriba (para o alento), o calcetín debe ser levado ao teito. A perna inferior neste momento permanece no lugar. A perna baixa a exhalación e calcúlase. O exercicio repítese dez veces en cada perna.
O pilates para os músculos glúteos inclúe un exercicio deste tipo: a posición inicial é similar á posición inicial do corpo dos exercicios anteriores (deitada ao carón e as pernas están pechadas). O brazo inferior tira cara arriba, en continuidade do corpo e ponse na cabeza. O corpo debe estar na mesma liña de nivel. O brazo superior libre debe instalarse fronte e descansar contra el. Nótese que este exercicio tamén endurece os cadros para todo o demais.
A continuación, dúas pernas deben ser levantadas (non borrándose) e conxeladas durante uns segundos nesta posición. Entón volve lentamente á posición inicial. O exercicio tamén se repite aproximadamente dez veces.
Ao longo do tempo, o número de enfoques debe ser aumentado, o intervalo debe ser de aproximadamente trinta segundos, e debe facerse regularmente.