Canto máis xente con exceso de peso, máis formas de manexalo. Non se atopou ata agora un medicamento universal para quilogramos, pero hai polo menos algunhas formas en que os médicos non teñen nada.
O feito de que as dietas duras son prexudiciais, xa o saben todo. Non fai moito tempo, realizando investigacións científicas por parte de médicos, pronunciaron un veredicto sobre a dieta de proteínas unha vez popular: descubriuse que non gañamos peso do exceso de hidratos de carbono, polo que é ineficiente e perigoso sentarse nunha das proteínas. Quen sabe, quizais dentro de 50 anos nos seguintes xeitos para perder peso, tamén atoparán fallos. Pero mentres eles son - o mellor e máis eficaz do que ofrece a moderna puudoloxía.
1. NUTRICIÓN CONGELADA
Foi falado por primeira vez nos anos 80 do século pasado, pero demostrou a súa eficacia desde os anos 90. Ao mesmo tempo, confirmouse que a graxa nos lados non é moi diferente da graxa nos alimentos, o que significa que paga a pena cambiar a alimentos baixos en graxa, xa que o peso comezará a desaparecer.
Esta dieta é máis fácil que todos os demais. Está cheo de enerxía e enerxía, come calquera cousa e en calquera momento, eo peso é reducido en 1,5-2 kg por mes.
É dicir, tanto como os médicos aproban e recomendan. Verdade, suponse que todo o que chegue á mesa ou no frigorífico será de baixo contido de graxa ou baixo contido de graxa. Se a carne, a continuación, a carne ou carne de porco magra, pavo ou polo sen pel. Se o peixe, o bacalao, o pollalo e así por diante: cabalo gordo ou salmón só se pode comer dúas veces ao mes. Se os doces, a continuación, mermelada, pastillas e marshmallows. Leite e kefir - 1%, queixo cottage - skim. Un día está permitido non máis de 40-50 gramos de graxa.
A nosa avaliación:
+ é mellor tolerado que outras dietas
+ non hai produtos prohibidos
+ hai cando e en calquera lugar que queiras
+ Non é necesario contar calorías
+ produtos publicamente dispoñibles
+ toman en conta as preferencias individuais do gusto
- Cunha restrición limitada de graxas (menos de 15-20 g por día), pode ocorrer unha deficiencia de vitaminas solubles en graxa A, D, E, K e ácidos graxos poliinsaturados.
2. ALIMENTOS CRUSADOS (GRAYING)
"A nova dieta", que se chamou engraxe (de inglés para pastar - "pastar") de feito, foi coñecida. Esta é unha dieta fraccionaria, útil tanto para o exceso de peso como para as enfermidades do tracto gastrointestinal. A principal vantaxe: o engraxamento reduce a inxestión diaria de calorías. Os científicos afirman que canto máis frecuentemente comemos, menos calorías necesitamos saturar.
En promedio, o contido calórico da dieta redúcese nun 10-15%.
Para manter o peso e iso é bo, pero o pastoreo ten un par de vantaxes. Se non hai comida excesiva (e coa alimentación fraccionada case non sucede), unha persoa mantén unha boa noite e capacidade de traballo durante todo o día, ea súa enerxía tamén aumenta naturalmente. Ben, finalmente, no contexto de engorda o sono normalizado, que en si mesmo tamén leva á perda de peso.
A nosa avaliación:
+ tal nutrición é útil en enfermidades do tracto gastrointestinal, impide o desenvolvemento da arteriosclerose, hipertensión arterial, retarda o proceso de envellecemento.
+ O efecto da perda de peso do engraxamento pódese reforzar significativamente se o adelgazamento pasa tamén a alimentos con baixo contido de graxa
- Se non é ama de casa , terá que transportar comida contigo todo o tempo: non pode omitir as comidas.
3. O MODELO DO DISH
Se o 50-60% da súa dieta é carbohidratos complexos, o 25-35% é "bo" (graxas mono e poliinsaturadas) e 10-20% son proteínas, pode felicitalo: a súa nutrición é equilibrada. Non es nutricionista e non pode contar os nutrientes nos pratos? A continuación, usa o modelo da tarxeta. Ela che dirá que alimentos e que razón deben estar na túa mesa, axustar o tamaño das porcións e axudar a perder peso.
Se durante o ano, todos os días para cear e cear nun "modelo de tarxeta", é realista caer de 20 a 25 kg.
Entón, tomamos o barco máis común para o segundo curso e divídese mentalmente en catro partes. A metade debería estar ocupada por verduras frescas, cocidas ou cociñadas nunha caldera dobre, nunha parrilla, cun pouco de aceite ou de baixo contido de graxa (soia, zume de limón, vinagre balsámico) ou sen recarga.
Un cuarto é un aderezo (cereais cocidos, patacas, pasta), vestido de novo con salsa de baixo contido de graxa (non máis de 120-150 g). Outro cuarto da placa toma a fariña de proteínas (un anaco de carne, peixe, polo ou pavo baixo en graxa sen pel, marisco, leguminosas) - pesando ata 100 g.
Para beber o xantar segue o leite con baixo contido de graxa, o kefir, o té ou a auga sen azucre. Tamén podes comer 1-2 franxas de pan integral, e sobremesa para gozar de froitas ou bagas.
A nosa avaliación:
+ Unha dieta variada e equilibrada rica en vitaminas e microelementos
+ mínimo de restricións
+ Non é necesario contar calorías
+ produtos publicamente dispoñibles
+ toman en conta as preferencias individuais do gusto
- A dieta pode parecer demasiado libre para aqueles que precisan control, marcos ríxidos e instrucións paso por paso.
4. O CLUB "LOOK GOOD"
Para reducir o peso, cómpre unha combinación de tres factores: nutrición, actividade motora e humor psico-emocional. O Club "HP" ten en conta os tres. Aquí atoparás un círculo de persoas afíns. Recibirás recomendacións sobre a nutrición (equilibrada de acordo co "modelo de placa", baixo contido de graxa, fraccionario). Eles van falar sobre a práctica de queima de graxa. E o máis importante: explicar como indoloro combinar novas habilidades con antigos hábitos.
Moitos expertos coinciden en que o principal para a perda de peso é resolver os seus problemas psicolóxicos.
No corpo, todo está interconectado, e intentamos compensar a falta dunha cousa en exceso do outro. Polo tanto, a comida pode reemplazarnos, protexéndonos da ansiedade. Con baixa autoestima, o exceso de peso dá unha sensación de solidez e aumenta a autoestima. As clases de grupo no club "We Lose Weight Correctly" axudan a unha persoa a manexar problemas persoais, a autoestima e, finalmente, a perder peso.
A nosa avaliación:
+ visión integrada
+ cambios de estilo de vida, o que leva a un resultado duradeiro
+ método establecido e absolutamente seguro polo que moitos sobrepesan
- Entrada a clubs por tarifa
- Os produtos e as comidas segundo o sistema "HP" estímase en puntos, e existe a posibilidade de abusar, por exemplo, usar todas as puntuacións diarias de doces.
5. MODIFICADORES DIETARIOS
A saciedade do produto eo seu contido calórico non están relacionados entre si. O exemplo máis sinxelo é 200 gramos de arroz cocido e unha cucharada de aceite vexetal: hai 150 kcal alí, pero o arroz é moito máis nutritivo. Ao decatarse diso, os productores comezaron a crear produtos "cun máximo de saciedade cun mínimo de calorías" - cócteles, pratos e sopas que promoven a perda de peso.
Non dividen a graxa que provén da comida e non excretan as toxinas. Só por mor da alta concentración de proteínas, vitaminas, minerais e oligoelementos, os cócteles son máis rápidos saturados. E se os leva antes das comidas (en ningún caso deberían ser reemplazadas por comidas básicas), a ingesta calórica da ración diaria en si diminuirá nun 20-30%.
A taxa de perda de peso coa recepción de cócteles - de 2 a 4 kg por mes.
Non obstante, os médicos aconsellan menos para prestar atención á taxa de perda de peso e máis - para o confort eo benestar. Despois de todo, canto menos traballo gastemos coa perda de peso, máis fácil será manter o resultado.
A nosa avaliación:
+ lanche fermoso
+ o contido calórico da dieta redúcese automaticamente (despois dun cóctel que quere comer menos)
+ Enriquecer a nutrición con vitaminas e microelementos diluentes
pode non gustar o gusto
Para obter mellores resultados, corrección adicional de nutrición
6. DIETA BAIXO DE CALORÍAS
Os experimentos científicos sobre animais mostraron que a diminución da inxestión de calorías aumenta a esperanza de vida nun 40%. ¿Pode unha dieta baixa en calorías facer persoas de longa duración? "Si", dixo o xaponés Okinawa con confianza, baseado nas observacións dos seus compatriotas da illa de Reway. Na súa dieta, teñen un 20% menos de calorías en comparación con outras persoas no país do Rising Sun, pero viven entre 7 e 10 anos máis.
O contido calórico da dieta redúcese eliminando todo tipo de nocividade, como muffins e doces.
Pero verduras, legumes, peixes, aves, ovo branco e leguminosas son benvidos de todos os xeitos posibles. Os consumidores de graxas que os seguidores de Okinawa limitan ao mínimo, só ocasionalmente permitíndolles a ensalada de tempada con aceite vexetal ou comer aguacates.
Para os adherentes, unha dieta baixa en calorías é un estilo de vida e a perda de peso non é un fin en si mesma. O índice de masa corporal destas persoas está por debaixo da norma e, se non, doutro xeito consumir só 1200-1300 kcal?
A nosa avaliación:
+ a base da dieta - optimizar a calidade dos alimentos
+ Pode mover o peso do centro morto ao comezo de perder peso
- Non hai datos confiables sobre os efectos dunha dieta baixa en calorías na esperanza de vida
- debes manterte no control
complementar esta dieta escasa con cargas físicas, moi probablemente, non terá éxito
crese deficiencia de vitaminas e microelementos
contraindicado en persoas con tendencia a orthorisia e anorexia
- Non cambia o modo de vida, dá un resultado temporal
- A probabilidade de interrupcións e o retorno de quilogramos é alta
7. DIETA FRANCESA
Se cre que Mireille Guiliano, autor do libro máis vendido "¿Por que as mulleres francesas non se engordan?", Os seus pais aman o pan, non rexeitan as sobremesas e non sofren de remordimiento. Adoran verduras e froitas, seguen a regra "menos é mellor" e desprezan comida rápida. As mulleres francesas non confían en escalas, senón "síndrome de cremallera". Camiñan e non usan ascensores. E é por iso que teñen unha excelente figura.
Para os seus lectores Mireille aconsella aprender a tratar comida con calma, sen fanatismo, a miúdo e aos poucos, mover moito e beber moita auga.
Unha tese importante da francesa: "Se non hai tempo para sentarse a comer, é mellor non comer".
O método inclúe tres fases. O primeiro (3 semanas): manter un diario: axudarache a coñecer as túas debilidades. A segunda fase (dun mes a tres) é un cambio nos hábitos alimentarios. Durante este tempo, debes aprender a gozar da calidade dos alimentos, non a súa cantidade. A terceira fase é similar á segunda, pero xa é posible introducir "nocivas" na dieta, que foron prohibidas anteriormente. E entón chega a etapa de manter o peso ideal: segue a vivir como unha francesa ata o final dos seus días.
A nosa avaliación:
+ non hai prohibicións absolutas
Aproximación ao "xogo" para perder peso como moitos
+ pode usarse como unha filosofía de fondo en combinación con outras formas de perder peso
- Require moita información sobre os produtos
8. DIETA PARA O ÍNDICE GLICÉMICO
O concepto de índice glucémico (GI) foi introducido na práctica polos médicos que axudaron aos diabéticos. O feito é que o alimento de hidratos de carbono cambia o nivel de azucre no sangue de diferentes xeitos. Algúns produtos aumentan significativamente, outros - medio, outros - pouco. Esta habilidade tamén foi chamada índice glucémico (GI). Para o fito se toma GI glucosa ou pan branco, é igual a 100. GI desde 70 e superior considérase alta, de 56 a 69 - medio, de 55 e máis baixo - baixo. Canto menos GI, mellor para perder peso.
Para saber os índices glucémicos é doado, pero o mesmo produto pode ter GI diferentes dependendo do tratamento.
Por exemplo, é menor en cereais triturados que en flocos de aire ou palomitas. Ademais, non hai que esquecer que hai produtos que teñen GI, aínda que pequenos, pero o contido de graxa é alto. É o chocolate e a maioría dos froitos secos.
Outro "truco", que tamén debe ser recordado constantemente, é que o índice do produto pode variar dependendo de si o comemos por separado doutra comida ou xunto con el. Se un prato GI é maior que o outro, entón o que é máis vai romper a situación na súa dirección. Polo tanto, en particular, non se recomenda a dieta para o índice glicémico para comer mingau de almorzo e ovos revoltos.
A nosa avaliación:
+ pode ser usado por tanto diabéticos e persoas con sobrepeso e unha violación do metabolismo dos carbohidratos.
- Sobre o número de convencións e restricións, a cabeza diante
- Non cambia o modo de vida, dá un resultado temporal
- A probabilidade de interrupcións e o retorno de quilogramos é alta