Un número bastante grande de mulleres trala corenta anos comeza un aumento de peso inxustificado, aínda que se restrinxan a comer. Hai quen comezan a entrar en pánico, deciden pasar unha folga de fame, que está completamente contraindicada na menopausa ou fronte a ela. E moitos están atormentados pola pregunta: como perder peso correctamente despois de 40?
Como perder peso logo de 40 anos
- Co fin de perder peso, necesitarás moito esforzo. O gradualismo é a tarefa principal.
- En primeiro lugar, durante 1-2 semanas paga a pena manter un diario de comida. Grave todas as comidas, incluíndo "té e café". Isto pode axudar a identificar os verdadeiros trastornos na alimentación.
- O contido calórico da dieta debe ser reducido nalgún lugar a 1200-15000 kcal por día, pero sen o uso de dietas. Canto necesitarán un determinado corpo, pode dicir a un nutricionista ou o cálculo dunha determinada fórmula, que é desenvolvida por especialistas. A fórmula máis simplificada: o seu peso multiplicado por 22 calorías e para a perda de peso: 500-700 calorías restáronse a partir desta figura.
- A parte principal da comida debe comerse pola mañá, ea cea debe ser lixeiro e non máis tarde ás 6-7.
- Podes facelo nunha semana de 1 día de descanso.
- Menos frecuentemente comen tortas e bolos, que conteñen moita graxa e azucre.
- Pero o peixe debe comerse con máis frecuencia, xa que saciar rapidamente e ten moi útiles para os ácidos graxos do corazón - omega-3.
- O consumo de graxas non debe ser superior ao 30% do contido total de calorías dos alimentos.
- É moi importante consumir a cantidade necesaria de proteína (1 g por 1 kg de peso). Sen carne é moi posible administrar, pero se é difícil, podes comer unha vez por día.
- Ao final deste período, necesitas saber cantas comidas ocorren un día, como vai o xantar, o xantar e a cea.
- Paga a pena tratar de ser sincero e non necesitarás unha dieta.
- O segundo paso son os hábitos máis saudables. Ademais, cómpre identificar nos produtos alimentarios que non están relacionados coa saudable e que permiten a acumulación de graxa: salchichas, salchichas, queixos graxos, adobe, produtos afumados, doces, tortas e rolos.
- Debe comezar co feito de que unha ingesta de alimentos recupera a saúde, por exemplo, a cea. Supoño para a cea - papas fritas e chuletas. É mellor cociñar patacas sen graxa en papel de aluminio, espolvalo con eneldo e preparar salsa de iogur e unha pequena porción de mostaza. Unha churrasqueira ao vapor ou ao forno no forno, elimina primeiro o pan.
- Debe pasar o tempo e entón pode acostumarse a novos produtos e só entón paga a pena comezar a cortar porcións.
- Un exemplo de nutrición para perder peso é un alimento fraccionado, é dicir, 3 comidas e 2 pequenos lanches entre eles. Decorar - o tamaño dunha pelota de tenis, carne ou peixe - cun paquete de cartas e verduras sen amidón e froitas sen azucar non necesitan estar limitados.
Normalmente, estes cambios axudan a eliminar kilogramos sen interrupcións, folgas de fame, descargando días.
Actividade física
- Para perder peso debidamente, necesitas actividade física. Normalmente as mulleres queren evitar a aptitude. Eles usan diferentes escusas - enfermidade, fatiga, horario de traballo moi axustado. Pero a dura verdade di que se non hai adestramento, é pouco probable que lle guste o resultado externo de perder peso. Incluso a dieta máis sorprendente non pode usar os músculos, mellorar o ton e a pel da pel e acelerar o metabolismo de forma suficiente. Pero ata unha formación moi sinxela axudará nesta tarefa.
- En xeral, a principal cousa: a aptitude física debería ser así, o tempo tamén aparecerá. Pode ser calquera actividade: nadar, camiñar ou bailar.
- Especialmente para aqueles que teñen medo de prexudicar a saúde, hai adestramento Pilates no chan, callanetics, fitness yoga para principiantes. Estes tipos de actividade non exercen presión sobre as articulacións e son recomendables para aqueles que teñen varices, lesións nas articulacións, osteocondrose. Ao mesmo tempo, axudan a fortalecer os músculos e mellorar a saúde, polo que é mellor probar.
- Debe entenderse que ao perder peso logo de 40 anos, non hai formas rápidas de conseguir os resultados desexados.
O principal é estar lonxe das dietas duras, e aínda máis, non empregue ningunha dieta, mellor exercicio saudable.