O estrés é un dos principais signos de envellecemento da pel. O estrés leva o seu soño de ti, aumenta a irritación, destrúe a estrutura do ADN e cobre a pel con engurras. Un dos loitadores chamados de estrés é o ioga. Investigacións recentes demostraron que a práctica de ioga ralentiza o proceso de envellecemento do corpo. Ademais, o ioga retorna flexibilidade ás articulacións e alivia a dor nas costas.
Pero a cousa máis valiosa no ioga é que non tes que gastar moito tempo en exercicios para obter o resultado. A práctica diaria en tan só 10 minutos traerá máis beneficios que o adestramento longo, pero unha vez por semana. Comece o día con ioga, e sentirás unha carreira de enerxía, emancipación no corpo e vencerás o teu humor. Só 10 minutos de exercicio pola mañá, e sentiremos ben o día.
O complexo de exercicios sobre ioga está especialmente desenvolvido para loitar contra o estrés. Estar en calquera posición, realizar un suspiro profundo e lento a través do nariz por cinco segundos e só apresúrase a respirar. Intente non pensar en nada neste momento, concentrarse só na súa respiración. Repita o calentamiento respiratorio de 3 a 6 veces e despois vai ao seguinte exercicio. Os exercicios de ioga son necesarios todos os días, pero só durante 10 minutos. Elementos necesarios para exercicios: alfombra de formación, soporte de ioga - un bloque ou un libro espeso e varias toallas ou colchas de baño.
Exercicio en ioga: meditación.
Estende os músculos do lado interno da coxa, loita cos síntomas da menopausa.
Primeiro sentado na alfombra ou colcha, as plantas dos pés únense, os xeonllos son explorados aos lados, de costas rectas, ea cabeza debe mirar cara diante. Tire os tacóns coas mans o máis preto posible para a ingle, para que se sinta cómodo. Tome os dedos e fixe a posición. Teña coidado de que durante o exercicio dos exercicios de respiración a parte traseira non se dobla. Fai o exercicio non máis de 10 minutos unha vez por día. Podes, que sería máis doado facer o exercicio, debaixo de cada coxa das pernas poñer unha toalla dobrada ou manta.
Tensión.
Amasa as cadeiras, as nádegas e as costas.
Da posición, axeonllándose as nádegas sobre o talón e os xeonllos separados polo ancho dos ombros. Adiante. Instale o corpo superior entre os cadros. Recorta os brazos directamente fronte a ti ata o fondo, toca o chan coa testa. Manteña estas posicións, realizando ximnasia respiratoria. Fai o exercicio máis doado. Coloque unha toalla envolta nun rolo entre os desova das pernas e os cadros. Fai a ximnasia por 10 minutos, unha vez por día.
Unha ponte con apoio.
Estira os músculos da parte traseira, peito, abdome. Relaxa a parte inferior das costas.
Méntese sobre as costas, os xeonllos dobran, os tacóns descansan no chan e póñense as mans cos lados coas mans ata o fondo. Apoiándose nos talóns, rasga as nádegas da superficie. Poñer un bloque de ioga ou un libro groso baixo o cóccix. Realiza exercicios de respiración mentres permaneces neste pose. Para subir cos tacóns no chan, levante as nádegas e retire un bloque ou libro debaixo de ti. A continuación, deite-se no chan e suavemente voltar a unha posición sentada. Fai o exercicio máis doado. Use o bloque para que o soporte non sexa a altura, senón ancho ou para levar un libro máis fino. Realizar o exercicio 10 minutos, unha vez por día.
Non podes facer todos os exercicios de ioga á vez. Se fai todo dunha soa vez, o seu argotismo rapidamente cansará e, debido ao exceso de traballo, comezará a apatía aos exercicios. Sempre hai que achegarse lentamente aos exercicios e aumentar a carga sen problemas. É necesario facer un plan para cada día por cada día. O enfoque correcto dos exercicios é unha das condicións importantes para acadar o resultado desexado. Se realizas os mesmos exercicios día tras día, o efecto disto non será visible, xa que o teu argotismo acostumbraráselle a estas cargas.
Elena Klimova , especialmente para o sitio