A aptitude máis popular adquiriuse fai 10 anos. Moitos están comprometidos coa aptitude do poder non só para os beneficios anteriores, senón tamén pola fermosa figura - un resultado integral das leccións.
Por suposto, esta é unha forma indiscutible de facer que os teus amigos sexan celosos da túa figura, pero antes de comezar, debes aprender a participar axeitadamente no poder de fitness.
Segundo moitos adestradores de fitness, para lograr o éxito no poder físico, depende máis do exercicio e da exactitude da súa implementación. Os exercicios son divididos en dous grupos: illados e básicos. Ao realizar exercicios básicos, traballan grandes grupos musculares. O seu cumprimento vén acompañado dun estrés físico considerable de todo o corpo. Polo tanto, para tratar correctamente e obter un bo resultado, cómpre facer exercicios básicos do compoñente principal do seu programa. O segundo grupo de exercicios: illar, difieren dos básicos en que actúan principalmente nun só músculo e son auxiliares aos básicos. Un erro típico que moitos recén chegados están concentrando en illar e ignorar os exercicios básicos. Pero é para que os principiantes desenvolvan os músculos de todo o corpo, os exercicios básicos deben ser a base do programa.
Como xa se mencionou, para participar no poder físico segue un certo programa de adestramento. Debe indicar a secuencia de exercicios para todos os grupos musculares adestrados, o número de enfoques e repeticións. É moi importante darse un descanso, entre exercicios - tres minutos e entre enfoques, dous. Antes de facer o peso da aptitude cunha carga, primeiro debe exercer cun peso máis lixeiro. Antes de comprar unha mancuerna (pesas), inicie exercicios de fitness con zapatillas, libros, bastóns, etc. Eses exercicios físicos non deben ser excluídos e, no futuro, os elementos que empregue serán adecuados para quentar os músculos antes da carga de enerxía.
Ao elaborar un programa de fitness ou durante un adestramento físico, siga a orde de facer exercicios para os músculos de diferentes grupos:
1. En primeiro lugar, asegúrese de quentar. Para iso, caerá unha corda de saltar, unha jogging lixeira, un orbitk, unha fita ou unha bicicleta de exercicio. Os exercicios que realizou calentarán os músculos e axudarán a evitar lesións durante o adestramento físico xeral.
2. Entón é necesario realizar un conxunto de exercicios físicos: pescozo, ombros, peito, mans, exercicios de postura perfecta. Para obter máis comodidade, inicie os exercicios de arriba a abaixo, para evitar a probabilidade de perder ou faltar un exercicio.
3. Entón tes que proceder a realizar exercicios destinados a fortalecer os músculos do tronco, mentres se enfoca na cintura.
4. É especialmente importante prestar atención aos exercicios físicos para as pernas, as nádegas e as coxas.
5. Despois diso, segue os exercicios para a prensa.
6. Despois do final do adestramento físico básico, é necesario realizar un complexo de exercicios para a respiración (exercicios de respiración), isto tamén debería incluír exercicios e relax.
Hai que recordar que ignorar as regras xeralmente aceptadas ameaza con prexudicar a túa saúde, o que, sen dúbida, afectará á figura. É moi importante non apresurarse a aumentar o peso da barra, pesas, para engadir a carga debe ser gradualmente.
Basta lembrar sobre a postura lisa e asegúrese de controlar o alongamento muscular, exercer con moito peso, a carga vai á columna vertebral, mentres que os músculos son reforzados, pero non adquiren elasticidade, isto pode levar a varias lesións. Polo tanto, cada exercicio debe realizarse de forma lenta, esforzándose por inhalar e exhalar ao relaxarse.
Considéranse exercicios óptimos: unha hora de 2 a 3 veces por semana. Desde o punto de vista fisiolóxico, é mellor practicar ás 15-17 horas da tarde. Despois de adestrar con aptitude de poder, o corpo debe descansar por 2-3 días.
Se segues o programa, de xeito regular e dilixente para traballar, o primeiro resultado xa se pode ver no segundo mes de clases. Pero hai que sinalar que os períodos de inactividade, ata dúas semanas de separación, poden levar á perda de "funcionamento" funcional polo corpo, que terá que ser restaurado de novo. Os especialistas, por exemplo, aconsellan a exercer a aptitude do poder en paralelo con outros deportes móbiles: formación, correr, natación, aeróbic, etc.
Para construír o teu corpo non basta só o impacto externo e os exercicios de forza. Un factor integral aquí é a nutrición axeitada, que debe proporcionar ao corpo o material nutritivo eo abastecemento de enerxía para o seu esforzo físico. Polo tanto, as dietas especiais non son axeitadas aquí, xa que a redución dos alimentos provoca queima da base de proteínas e, como resultado, o esgotamento da masa muscular, a aparición de estrías, a diminución da elasticidade da pel mentres que a propia graxa permanece no lugar. Neste caso, as dietas ralentizan os procesos metabólicos e, en vez de perder depósitos de graxa, o corpo activa a súa acumulación.
O día da formación, os alimentos con alto contido calórico deben consumirse en pequenas doses. Non pode comer correctamente antes do adestramento, o exceso de comida no estómago carga o corazón e fai que a respiración sexa difícil, o que provoca consecuencias negativas durante a sesión.
Hai que recordar que a masa muscular non se prexudica por carbohidratos, senón por graxas, principalmente de orixe animal. Atópanse en produtos de carne mantequilla, salgados, afiados e fritos. Pero a carne completamente descoidada non paga a pena. Xa que é fonte de brancos animais, o material principal para construír unha figura. Na nutrición deportiva é moi útil: queixo cottage, mazás, peixe, queixo e non graxa.