25-30 anos
A última vez que corría en clases de educación física? Lembre, despois de 25 anos pode ver que ao perder peso, os músculos perden o seu ton. Nesta idade, a maioría das veces comezamos os nenos, eo desexo de volver á normalidade é bastante oportuno.
Para ti:
Volve ás orixes! Lembre que fixeches nos teus anos de escolaridade. Comezar cun custo diario de media hora ao día. Tómese o tempo para practicar en bicicletas de exercicio, compre un DVD cun conxunto de exercicios. Non necesitas afondar en combinacións complexas en clases de aeróbic. Cada minuto conta para ti! O propio corpo recordará a carga necesaria, é necesario comezar o warm-up. Nun día, engade exercicios de estiramiento ou simples posturas de ioga.
Fácil exercicio para a prensa
Mantéñase en catro patas, coloque o estómago e balance as patas de volta, as costas son rectas, paralelas ao chan. Repita 10 veces con cada etapa.
30-35 anos de idade
O corpo está en plena floración. Estás ben, pero podes engadir 4-5 kg. As dietas ríxidas só agravan os problemas de peso. A falta de deportes, nesta idade, pérdense a flexibilidade e o equilibrio.
Para ti:
É tempo de adestramento de forza, necesitas apoiar a mobilidade das articulacións. L Nesta idade, hai problemas coas hormonas que poden levar á depresión. Calquera actividade física axudará a animar. O ioga é axeitado para vostede, leva os exercicios máis simples baixo a orientación do instrutor. Con exceso de peso, escolla aeróbic paso, natación, aeróbic acuático.
Un exercicio fácil para o ton das mans
Sente-se, agarre o asento da cadeira coas mans, deslízase ata que a pelvis está debaixo do asento. Voltar á posición inicial. Repita 10 veces.
35-45 anos de idade
Vostede sabe perfectamente todas as súas vantaxes e desvantaxes. Continúa practicando o deporte ao que estás afeito. A diminución gradual do estrogênio fai que as articulacións sexan máis vulnerables. Tenta comezar a practicar no gimnasio, aínda que nunca o fixeches antes e realizaches unha autoestrada.
Para ti:
Comprar pesas pequenas e facer exercicios con ponderación. Non sexa preguiceiro, de cando en vez para medir a presión arterial, o azucre no sangue eo colesterol. As operacións cardiovasculares axudarán a restablecer a circulación sanguínea alterada. Para baixar o nivel de azucre, se adoita subir, é importante camiñar regularmente a un ritmo acelerado, de xeito que estea un pouco asfixiado, pero aínda así, podes falar ao camiñar. Esta é unha carga útil. Nadar, bailar, subir as escaleiras axudan a manter a mobilidade das articulacións e fortalece-las (unha vez máis, lembre que a tarxeta de rutina habitual non reemplaza os exercicios). Con traballo sedentario na oficina, pode haber dor nas costas. Escoita o teu corpo e logo de consultar co adestrador faga exactamente aqueles exercicios que axudarán, en vez de agravar o problema. Realizar exercicios de estiramiento (pilates), isto axudará as costas, o que gañará apoio na forma dun corsé muscular desenvolvido. Se se engade un exceso de peso á cintura, o cardio axudará. Aínda que ás veces as articulacións sofren, é necesario estar comprometido.
Fácil exercicios para postura e xuntas
• Séntese no fitball, coas mans captar a bola por detrás, pés no chan. Tirar no estómago e levantar unha perna paralela ao chan. Manteña e baixa, cambia o pé. Manteña o equilibrio.
• Sente-se nunha cadeira, bloquea por uns momentos no centímetro do asento. Mans estiradas cara a adiante. Repita 10 veces.