Con estrés a curto prazo, por exemplo, cando intentamos atrapar un autobús, o corpo pode proporcionar unha maior inxestión de enerxía aos músculos. Isto é posible debido á dispoñibilidade de reservas de osíxeno, así como a través de reaccións anaeróbicas (produción de enerxía en ausencia de osíxeno). A necesidade de enerxía aumenta significativamente coa actividade física prolongada. Os músculos requiren máis osíxeno para proporcionar reaccións aeróbicas (produción de enerxía que impliquen osíxeno). Normas diarias de actividade física: que son?
Actividade cardíaca
O corazón dunha persoa en repouso redúcese nunha frecuencia de aproximadamente 70-80 pulsacións por minuto. Coa actividade física, a frecuencia (ata 160 latexados por minuto) e a potencia dos batimentos cardíacos aumentan. Ao mesmo tempo, a expulsión cardíaca nunha persoa sa pode aumentar máis de catro veces, e para atletas adestrados - case seis veces.
Actividade vascular
En repouso, o sangue é bombeado polo corazón a unha velocidade duns 5 litros por minuto. Coa actividade física, a velocidade ascende a 25-30 litros por minuto. O aumento do fluxo sanguíneo obsérvase principalmente nos músculos traballadores, que son máis necesitados nel. Isto conséguese baixando o abastecemento sanguíneo das áreas menos activas nese momento e expandindo os vasos sanguíneos, o que proporciona un maior fluxo de sangue para os músculos que funcionan.
Actividade respiratoria
O sangue circulante debe estar suficientemente oxixenado (oxigenado), polo que tamén aumenta a velocidade respiratoria. Neste caso, os pulmóns están mellor cheos de osíxeno, que despois penetran no sangue. Co esforzo físico, a taxa de inxestión de aire nos pulmóns aumenta ata os 100 litros por minuto. Isto é moito máis que en repouso (6 litros por minuto).
• A cantidade de saída cardíaca nun corredor maratón pode ser un 40% máis que unha persoa non adestrada. O adestramento regular aumenta o tamaño do corazón eo volume das cavidades. Durante a actividade física, a frecuencia cardíaca (o número de accidentes cerebrovasculares por minuto) e a produción cardíaca (o volume de sangue expulsado polo corazón en 1 minuto) aumenta. Isto é debido ao aumento da estimulación nerviosa, o que fai que o corazón traballe duro.
Aumento do retorno venoso
O volume de sangue que regresa ao corazón é mellorado por:
• redución da resistencia vascular no espesor muscular debido á vasodilatación;
• Leváronse a cabo numerosos estudos para estudar cambios no sistema circulatorio durante o exercicio. Verificouse que son directamente proporcionales á intensidade da actividade física.
- traballo dos músculos (a súa redución e relaxación);
• movementos do cofre cunha respiración rápida, o que causa un efecto de "succión";
• estreitamento das venas, o que acelera o movemento do sangue ao corazón. Cando os ventrículos do corazón están cheos de sangue, as súas paredes esténdense e contraen con maior forza. Así, o corazón expulsa un aumento do volume de sangue.
Durante o adestramento, o fluxo de sangue aos músculos aumenta. Isto garante a entrega puntual de osíxeno e outros nutrientes necesarios para eles. Incluso antes de que os músculos empecen a contraerse, o fluxo sanguíneo neles é mellorado polos sinais procedentes do cerebro.
Expansión vascular
Os impulsos nerviosos do sistema nervioso simpático causan dilatación (expansión) dos vasos no músculo, o que permite que un maior volume de sangue flúa nas células musculares. Non obstante, para manter os vasos no estado dilatado despois da dilatación primaria, os cambios locais nos tecidos seguen: unha diminución do nivel de osíxeno, un aumento no nivel de dióxido de carbono e outros produtos metabólicos acumulados como resultado de procesos bioquímicos no tecido muscular. O aumento local da temperatura causado pola produción adicional de calor coa contracción muscular tamén contribúe á vasodilatación.
Enfocamento vascular
Ademais dos cambios directamente nos músculos, o recheo de sangue doutros tecidos e órganos diminúe, o que menos necesidade de maior consumo de enerxía durante a actividade física. Nestas áreas, por exemplo, no intestino, obsérvase o estreitamento dos vasos sanguíneos. Isto leva a unha redistribución do sangue nas áreas onde máis se necesita, proporcionando un maior subministro de sangue aos músculos no próximo ciclo de circulación sanguínea. Coa actividade física, o corpo consume moito máis osíxeno que en repouso. En consecuencia, o sistema respiratorio debe responder á maior necesidade de osíxeno aumentando a ventilación. A frecuencia de respiración durante o adestramento aumenta rapidamente, pero o mecanismo exacto desta reacción é descoñecido. Aumento do consumo de osíxeno e produción de dióxido de carbono provoca irritación dos receptores que detectan cambios na composición do gas de sangue, o que á súa vez provoca a estimulación da respiración. Non obstante, a reacción do corpo ao estrés físico obsérvase moito antes de que se rexistren os cambios na composición química do sangue. Isto indica que hai mecanismos de retroalimentación establecidos que envían un sinal aos pulmóns ao comezo do esforzo físico, aumentando así o ritmo respiratorio.
Receptores
Algúns expertos suxiren que un lixeiro aumento da temperatura, que se observa, apenas os músculos comezan a funcionar, provoca unha respiración máis frecuente e profunda. Non obstante, os mecanismos de control que nos axudan a correlacionar as características da respiración coa cantidade de osíxeno que necesitan os nosos músculos están provistos por receptores químicos situados no cerebro e grandes arterias. Para a termorregulación con actividade física, o corpo utiliza mecanismos similares aos que se lanzan nun día caluroso para arrefriarlo, a saber:
• expansión de vasos de pel - para aumentar a transferencia de calor ao ambiente externo;
• aumento da transpiración - a suor se evapora da superficie da pel, o cal require o custo da enerxía térmica;
• Maior ventilación dos pulmóns: a calor se libera a través da exhalación do aire quente.
O consumo de osíxeno polo corpo nos atletas pode aumentarse 20 veces e a cantidade de calor liberado é case directamente proporcional ao consumo de osíxeno. Se a transpiración nun día quente e húmido non é suficiente para arrefriar o corpo, unha emerxencia física pode causar unha condición potencialmente mortal chamada golpe de calor. Nestas condicións, os primeiros auxilios deben ser o máis rápido posible para reducir artificialmente a temperatura corporal. O corpo utiliza varios mecanismos de auto-refrixeración durante a actividade física. O aumento da transpiración e a ventilación pulmonar axudan a aumentar a produción de calor.