O segredo da fermosa postura son fermosas mans, cuxos músculos están en ton. Este warm-up de 10 minutos axudarache a endereitarse.
Se as mans son fortes, entón é máis doado para vostede levar bolsas con comida ou neve clara preto da casa. Pero os bíceps (músculos na parte superior dos brazos), os tríceps (os músculos das costas na parte superior dos brazos) e os músculos deltoides (músculos ao redor dos ombreiros) teñen un propósito completamente diferente. Son os músculos "de apoio", porque axudan a mover o dorso e o peito. Polo tanto, cando realizas estes exercicios, a túa postura mellorará. Facer estes exercicios dúas veces por semana, dará un ton maior ao corpo superior. Para o calentamiento necesitas 2 pesas de peso de 1 a 4 kg.
O aumento das mans.
A. Levántase, pernas no ancho dos cadros (se se sente inestable, pode poñer os pés de forma ziga-zaga). Tome unha mancuerna en cada man, deixa as mans lonxe de ti. Inclina os cóbados nun ángulo de 90 graos.
B. Levante as mans ao teito. Manteña as mans encima durante uns 2 segundos. Os músculos da prensa deben tensarse. A continuación, regresa as mans á súa posición orixinal. Repita o movemento.
USO: Tonificación do bíceps, tríceps e músculos deltoides. Realiza o exercicio 3 veces por 15-20 subidas.
Volando nunha cadeira.
A. Sente nunha cadeira, os xeonllos no ancho dos cadros, os pés no chan. Tome unha dumbbell en cada man. Incline un pouco cara adiante, dobre - no ángulo da cintura de 45 graos. Estire os músculos da prensa e transfire o peso á zona do xeonllo.
B. Olle cara a adiante, as palmas baixan e os cóbados danelle lixeiramente. Levante os brazos aos dous lados ata o nivel dos ombros, corrixe durante 2 segundos e volva á posición inicial.
USO: Tonificar as partes anterior e posterior dos músculos deltoides e equilibrar os ombros. Realiza o exercicio 3 veces por 15-20 subidas. Non levante as mans por encima do nivel do ombreiro; se non, pode estirar os músculos do ombreiro.
De pé.
A. Sente no chan, xeonllos ligeramente dobrados, pés no chan no ancho das coxas. Coloca as mans no chan detrás das costas. Coloca os músculos abdominais.
B. Comprender lentamente as cadeiras ata que se converte o torso, paralelo ao chan. Soluciona esta posición durante 5 segundos. A continuación, a continuación, lentamente baixar a parte inferior cara atrás para a súa posición orixinal.
USO: Fortalecimiento das mans (tamén da parte inferior). Estiramiento e fortalecemento dos músculos do ombreiro, mellorando a postura. Fai o exercicio 2 veces para 5 ascensores.
Fortalecimiento dos músculos.
A. Levante-se, as pernas a unha distancia de dous pés o un do outro, tome unha mancuerna en cada man. Para este exercicio, o peso das pesas non debe exceder 1,5 kg. Dobre os xeonllos e cóbados, levante a man esquerda ao nivel do cofre, manteña a mancuerna verticalmente, o pulgar debe estar arriba. Coloca a túa man esquerda baixo o queixo e imaxina que estás protexendo a cara do atacante.
B. Manteña a man dereita debaixo do queixo e presione o oponente virtual coa man esquerda, tirando a man esquerda ao nivel do ombreiro. A man esquerda debe estar ligeramente dobrada. Durante o impacto, a man debe estar tenso. Logo, despois de 15 golpes coa man esquerda, repita os golpes coa man dereita. Fai este exercicio rápido.
USO: Fortalecemento dos bíceps, tríceps e músculos deltoides.
Tales exercicios axudarán a fortalecer as mans e os bíceps. Ao facer estes exercicios con regularidade, non terás que ir ao ximnasio nin a forma física, porque os mesmos exercicios poden ser pensados para ti e para outras partes do corpo.
Para fortalecer as mans tamén son adecuadas para varios medios: cremas, matorrales, leite. Ao frotar esa sustancia na pel, masaxes coas mans, o que mellorará significativamente a condición da pel das mans e as uñas en xeral.