Toda rapaza sempre se está traballando pola excelencia, especialmente se se trata da súa figura. A barriga plana e fermosos brazos apretados son un dos estándares de beleza e idealidade femininas. Isto é como conseguir isto, facer na casa? Para axudarche a acadar o resultado desexado no marco do noso tema de hoxe: "Exercicios para fortalecer os músculos das mans e do abdome", decidimos describir os propios exercicios que seguramente axudarán a acadar unha forma ideal.
Mans deliciosas e un estómago elástico apretado é un obxecto inestimable que calquera muller ten orgullosa. Pero o que debes facer se, se usas roupa adherida, notas nerviosamente a presenza dun abdome non desexado e, con cada movemento da man, sentas molestias debido a que están desprovistas de elegancia? Primeiro de todo, necesitas un fortalecemento complexo dos músculos destas áreas problemáticas do corpo. Isto axudará a facer as súas mans graciosas e eliminar o exceso de centímetros do abdome. Para facer o estómago plano, necesitas, sobre todo, desfacerse do exceso de graxa, que se deposita na parede abdominal e fortalece a súa masa muscular. E para as mans fermosas e lixeiramente infladas é necesario producir unha maior carga nos músculos levantando un peso determinado. Pero, por suposto, atormentalo con un agotado balance da prensa ata 100 veces ao día, ou incluso máis, e máis aínda, levantando o peso dunha masa insoportable, non o faremos. Aínda que, para levar en mans pequenas gantelki, todo o mesmo é necesario.
Os mellores exercicios para atopar o abdome perfecto e bolígrafos graciosos serán os exercicios que ofrecemos, que son fáciles e accesibles para cada muller para realizar na casa. Despois de todo, como sabedes, un corpo ben preparado é a primeira garantía de beleza. Así, un conxunto de exercicios para fortalecer os músculos das mans, o abdome na casa.
Miremos exercicios para as mans, ou máis precisamente, para fortalecer a súa masa muscular. Para iso necesitamos pesas pequenas que pesan 1, 5 quilogramos e, a tempo, aumentan a carga dos músculos, aumentando gradualmente o peso da mancuerna ata 2-5 kilogramos.
- O primeiro exercicio está dirixido ás mans do bíceps:
Estamos parados, as patas deben estar no ancho dos ombros. Encaixar os ombros e tensar os músculos abdominais. Tome as pesas nas mans e de xeito que as palmas queden adiante. A continuación, comece a dobrar os brazos, intentando tirar a carga aos ombros, mantendo as mans baixo os ombros. A continuación, volve á posición orixinal.
2. O segundo exercicio fortalecerás o teu tríceps:
Chegamos rectos e damos un paso adiante co pé esquerdo. Na man dereita tome un haltere, isto debería facerse para que a palma da man estivese cara a dentro. Despois diso, presione a man na que sosteña a mancuerna, doblegámolo no cóbado (uns 90 graos) e presiona contra o corpo. A continuación, dobre un pouco a perna na articulación do xeonllo e fai que o corpo inclínese cara a adiante (a parte traseira debe ser paralela ao chan). Neste momento, coa man esquerda, inclínase contra o bordo do banco. Logo endereza o brazo mentres sostén o cóbado preto do corpo. A continuación, volve á posición orixinal e repita o mesmo coa outra man.
3. Exercicio para o feixe anterior do músculo deltoide:
Seguimos en liña recta, as pernas deben estar no ancho dos ombreiros, a parte traseira é o máis plana posible. Tome as pesas en ambas as mans e manteñas na área das súas cadeiras. As mans deben estar ligeramente dobradas nos cóbados. Entón, lentamente á saída, levante as mans ao nivel do peito. Lembre que as mans deben ser paralelas ao chan. Mantén esta posición durante 3 segundos. A continuación, volve á posición orixinal.
4. Exercicio para o feixe medio do músculo deltoide:
Chegámonos en liña recta, as pernas deberían estar no ancho dos ombreiros e volver as espadas. Tome as pesas das dúas mans e manteñas os lados do corpo. Usando os músculos dos ombros, intente separar os brazos para que se converten paralelos ao chan, os cóbados deben estar un pouco flexionados. Mantén esta posición durante 3 segundos. A continuación, volve á posición orixinal.
5. Exercicio para os músculos da parte traseira do músculo deltoide:
Chegamos rectas, as pernas deberían estar no ancho dos ombreiros e ligeramente dobradas nos xeonllos. Tome as pesas das dúas mans e baixarlas cara a abaixo coas palmas cara a dentro e, a continuación, facer unha inclinación cara diante. Conecte os omóplatos e coloque os músculos do pescozo. Despois diso, mans medio dobradas, comece a levantar ás costas, tirándoas directamente, cara atrás. O corpo debe estar estacionario. A continuación, volve á posición orixinal.
Todos estes exercicios para fortalecer o complexo muscular das mans deben realizarse de acordo con 1 aproximación, que consta de 10-15 repeticións. Cando se usan os músculos, necesitarás aumentar o número de aproximacións.
Entón, ordenamos as nosas mans e, despois de descansar, comezamos a facer exercicios para o abdome.
1. Teña de costas. Levando as mans por detrás da cabeza, coas pernas dobradas de xeonllos. Ao inhalar, intente rasgar os ombros do chan para levantalos e baixalos. Os cóbados deberían ter unha dirección cara aos costados eo mentón para buscar.
2. Deite nas costas. A continuación, levante os brazos e as pernas rectas. Na inhalación, intente levantar os ombreiros ea pelvis nunha orde simultánea. A continuación, volve á posición orixinal.
3. Sente-se no chan e, a continuación, dobre as mans (unha man por unha banda), dobre as pernas na articulación do xeonllo e levánteas e estragándolas no chan. Intenta manter o equilibrio o mellor posible. Na exhalación, faga unha lixeira inclinación cara atrás. Entón, sostendo as mans diante de ti na posición inicial, xira os ombreiros á esquerda. A continuación, volve á posición orixinal e repita este xiro á dereita. Neste exercicio están implicados os músculos abdominais abdominais.
4. Acuéstese dun lado e inclínase no antebrazo e nos pés. Na exhalación, levante a pelvis cara arriba. Mentres o corpo non atopa unha posición directa. Entón exhala e afúndese ao chan. Repita de novo o exercicio.
Cada exercicio para fortalecer a prensa debe repetirse 15-20 veces, e non se esqueza de estirar os músculos da cavidade abdominal na medida do posible.