A vantaxe dun executivo de benestar é que:
- poden estar comprometidos en condicións climáticas;
- Esta carreira non require custos financeiros especiais (o único que necesitas é un par de calzóns e un traxe cómodo e liviano);
- esta está dispoñible para todos, xa que non se necesita preparación preliminar para executar;
- A carga de carreira é facilmente equilibrada pola duración e intensidade, pode facilmente controlar.
Onde e cando é mellor correr?
Unha vez que a actividade física máis alta en humanos fíxase de 10 a 13 horas e de 16 a 19 horas, esta vez é a máis favorable para a execución. Pero se isto non está dispoñible, execútase á noite ou pola mañá, pero selecciona coidadosamente a carga. Nas grandes cidades é mellor practicar pola mañá, porque neste momento o aire é máis limpo. Non se corra por estradas e estradas con tráfico activo, onde hai aire moi gaseoso e en lugares onde hai moita po no aire. Por suposto, os mellores lugares para practicar correr son pistas de terra nun parque ou bosque.
Determinación do ritmo de execución.
O principal principio de mellora da saúde é o cumprimento da carga coas capacidades aeróbicas do corpo, debe haber un equilibrio entre o consumo de enerxía eo consumo de osíxeno. Para poder participar axeitadamente, elixe por si mesmo unha carga axeitada (individual). Non sobrestime as posibilidades. No ritmo correcto é fácil de executar. Correr debe ser divertido. A carga non debe causar cansazo e redución da eficiencia. A sensación de somnolencia e letargia durante o día, ea aparición de insomnio pola noite é un sinal de que debes reducir a carga.
Na carreira sanitaria, é moi importante abastecer o corpo con osíxeno. A formación de deficiencia de osíxeno durante o exercicio é inaceptable. É importante elixir por si mesmo o ritmo de execución factible. Concéntrase na frecuencia do seu ritmo cardíaco. O pulso debe contarse en 10 segundos despois do final da carreira ou durante a execución. Para iso, cómpre atopar unha arteria pulsante no pescozo, contar por 10 segundos o número de batimentos cardíacos e multiplicar a figura por 6.
Hai moitas fórmulas para determinar o modo de velocidade de execución determinando o pulso. Por exemplo, de 220 restas a túa idade en anos. O pulso, igual ao 75% da figura, determina o límite do modo desexado de velocidade de execución, que non se pode exceder. Por exemplo, é fácil calcular que, se ten 50 anos de idade, o límite de velocidade será de 128 pulsacións por minuto. A carga ideal é o 80% desta cifra. Isto significa que debes executar a unha velocidade na que a carga sería óptima para ti.
Un criterio fiable para a magnitude da carga é a respiración nasal. Mentres respiras o nariz durante a execución, significa que escolleu o modo de execución ideal, o que garante a ingestión de osíxeno suficiente nos pulmóns. Se o osíxeno non é suficiente e inhalar unha porción adicional de aire coa boca, significa que superou os límites do metabolismo aeróbico e necesita baixar o ritmo de execución.
Duración da xestión sanitaria.
Non tente executar moito á vez. Especialistas son ofrecidos aos principiantes non máis de catro veces por semana, e ao principio alternan correndo a pé. O ritmo de rodaxe é lixeiro, natural e relaxado. Reducir gradualmente o tempo de marcha e aumentar o tempo de execución, converténdose eventualmente en continuo funcionamento.
A posición do corpo durante as clases.
Ao facer a saúde correndo, pór o pé no talón ou a pé cheo. As mans relaxadas están situadas bastante baixo. Manteña o seu pé cara a adiante en liña recta, non do lado, como fan as mulleres. É necesario respirar co nariz, de forma rítmica e arbitraria. Con carga aumentada, pode exhalar pola boca, pero respirar só co nariz. A exhalación debe facerse máis profunda e máis prolongada que a inhalación. Despois de correr, non podes deixar de moverse. Debemos necesariamente ir a longa distancia para reorganizar o corpo a un réxime diferente. Ao final, para estar en excelente estado físico, debes parar a unha distancia de 3-4 km.
Zapatos de carreira.
Desafortunadamente, facendo correr ou camiñar, pode causar lesións e dor nas pernas. Ás veces isto é debido ao uso de zapatillas de deporte "erradas".
Os bos calzóns deben cumprir certos requisitos:
- O talón debe ser ríxido e con características absorbentes de choque;
- o suxeito tamén debe ser ríxido, de maneira que poida soportar adecuadamente o arco do pé e reducir o risco do seu pivote na parte central;
- Plantas "longas";
- a parte superior das zapatillas de deporte debe estar cosida a partir dun material especial que proporciona ventilación interna para que o pé case non suda;
- Dedo duro, que protexe os dedos das lesións.
Todos os principais fabricantes de artigos deportivos producen tenis que cumpren plenamente os requisitos anteriores e teñen "fichas" e "campás e asubíos" adicionais que fan funcionar fácil, seguro e agradable. Polo tanto, é mellor comprar zapatos caros dun coñecido fabricante.