Pero a dieta máis grave non será efectiva se non practicas deportes en paralelo. Para perder peso efectivamente, cómpre aplicar medidas complexas, por suposto, antes de todo, debes seguir unha dieta, comer ben e, ao mesmo tempo, exercitar, mover máis. É necesario facer masaxes regularmente, tomar procedementos de auga. Todas estas medidas axudarán a non só a perder peso, senón que tamén axudan a ter unha gran forma. Ademais, é importante alcanzar o peso desexado para mantelo, e para iso é necesario comer correctamente despois do final da dieta. Despois de todo, o exceso de peso a miúdo aparece debido á desnutrición. Os snacks rápidos, a tensión comendo, a comida seca, a cea antes de ir para a cama todo isto leva á aparencia de exceso de peso.
O proceso de perder peso vai acompañado dunha reestruturación do corpo enteiro, polo que é moi importante perder peso, converténdose gradualmente en alimentos lixeiros para non enfatizar o corpo. Tamén é importante sintonizar adecuadamente psicoloxicamente. Se durante unha dieta séntese mal, incómoda, entón esta dieta non o convén, debes escoller outra dieta. Elixe unha dieta que consiste nos teus alimentos favoritos, isto axudará a cumprir. Aquí están algunhas das dietas máis eficaces. A dieta mediterránea é unha dieta que, segundo os expertos, está deseñada para reducir o peso, mellorar o corpo e tamén reduce o risco de enfermidades cardiovasculares. A base da dieta mediterránea é o marisco, o peixe, as verduras, un gran número de froitas, noces e pan de centeo. De aceites vexetais, só aceite de oliva - dúas culleres de sopa por día. É permitida unha pequena cantidade de produtos lácteos. Na dieta, case non hai produtos de carne, incluída a galiña. A dieta mediterránea permite o uso do alcohol, preferindo o viño tinto. Esta dieta pode usarse por tempo ilimitado, o máis importante, que o menú diario é variado.
Menú aproximado dun día: almorzo - froita fresca, un vaso de zume fresco ou auga. O segundo almorzo: unha ensalada de peixe con aceitunas, unha porción de pan. Un vaso de auga. Almorzo: dous recheos de verduras e pementa de arroz, unha ensalada de verduras vestida con aceite de oliva, unha porción de pan de centeo, viño tinto. O pementa pode ser substituído por filetes de peixe al horno. A cea non está dispoñible. A seguinte dieta é unha dieta de "10 produtos". A esencia da dieta é limitar a túa dieta a 10 alimentos por semana. Pero o menú diario debería conter todos estes produtos. Pódense combinar de diferentes xeitos, cociñar de diferentes xeitos, evitar a fritura. A cantidade total de alimentos consumidos non debe exceder 1,5 kg por día. Estes 10 produtos inclúen: filete de pollo; ovos; kefir. De vexetais - tomates, pepinos, col ou repolo branco, albergue, calabacín. E tamén cogomelos, a partir de froitas - mazás. No primeiro día pódese usar unha lámpada de medio, allo, unha cucharadita de mel, unha cucharada de aceite de oliva, unha rebanada de pan negro, zume de limón, té verde. Cada día inclúese na súa dieta unha gran cantidade de verduras: perexil e eneldo. Grazas a esta dieta, podes perder peso en peso a 1,5 kg por semana.
A continuación, un exemplo dunha dieta proteica , tamén se denomina dieta de carne. A base desta dieta é a carne. Ademais da carne, pódense utilizar os seguintes produtos nesta dieta: peixe, ovos, verduras. Ao adherirse a esta dieta, debes seguir varias regras: primeiro, necesitas comer polo menos cinco veces ao día, en pequenas porcións. En segundo lugar, non pode beber os alimentos e beber inmediatamente despois dunha comida, pode beber só media hora despois de comer. Non podes comer despois das sete da noite. A cociña só é posible en aceite de oliva, o aceite restante está excluído. A dieta exclúe os seguintes produtos: produtos de pan e harina, varios cereais, verduras deben ser excluídos de cenoria, pataca, millo. É necesario excluír os produtos lácteos, así como o azucre e edulcorantes, froitas, bebidas doces e carbonatadas, bebidas alcohólicas. A duración da dieta proteica non debe exceder 10 días. Se a dieta foi interrompida por algún motivo, non debería continuar, xa que unha violación da dieta non levará ao efecto desexado, é mellor repetilo despois dun tempo.
Unha dieta eficaz en proteínas é unha dieta proteína-vitamínica. Grazas a esta dieta, podes perder cinco libras en dez días. A base da dieta é a proteína e os alimentos vitamínicos. É necesario excluír completamente os carbohidratos e as graxas da súa dieta. Non se pode comer maionesa, crema agria, varias salsas, condimentos, é desexable excluír o seu uso mínimo.
O número de comidas é de aproximadamente seis veces ao día, cada dúas horas e media. E as proteínas e as vitaminas deben tomarse por separado. De bebidas á dieta inclúe só auga mineral, té verde e herbas sen azucre. A cantidade de líquido consumido por día debe ser de polo menos dous litros por día. Outras bebidas: auga carbonatada, zumes, limonadas, bebidas alcohólicas para excluír. O menú aproximado da dieta proteína-vitamínica. Almorzo un vaso de auga mineral e despois de 15 a 20 minutos dous ovos cocidos - alimentos proteicos. O segundo almorzo - unha toronja - comida de vitamina. Almorzo: 200-250 gramos de carne cocida ou cocida - alimentos proteicos. Snack: dúas mazás frescas ou asadas - alimentos vitamínicos. Cea, non máis tarde de seis noites - 200 gramos de peixe horneado ou cocido - comida proteica. Tres horas antes de durmir - unha gran comida de vitamina de laranxa. Pode incluír como un alimento proteico na súa dieta de queixo cottage con baixo contido de graxa, queixo, non tipo de graxa. Os vexetais crus, cocidos ou cocidos pódense utilizar como alimentos vitamínicos: pepinos, remolacha, cenoria, tomate, calabacín, etc. E tamén todas as froitas excepto froitas moi doces, non poden uvas, bananas, caquis, etc.
Para os amantes dos produtos lácteos hai unha dieta de queixo cottage . O queixo cottage é un produto útil, é posible cociñar moitos pratos deliciosos e saudables. Aquí hai un menú aproximado de dietas de cuajada por un día. Almorzo: 30 gr de flocos de millo e 100 ml de leite, un vaso de auga mineral. Almorzo: queixo cottage con pementa búlgara doce, unha porción de pan, un vaso de zume de pomelo. Para facer un queixo con pementa, necesitas 200 gramos de queixo cotián baixo contido de graxa, 100 gramos de queixo baixo contido en graxa, 250 gramos de pementa búlgara, cebola verde a gusto, follas de ensalada verde, sal e pementa negra ao gusto. Ralé o queixo nun ralador fino e mestúreo con manteiga, engade o pemento doce, cortado en cubos, cebola verde, sal e pementa. No prato, debuxa as follas de ensalada lavadas e secas cun pano de papel, coloque a masa de manteiga encima, adornar con cebola verde e anacos de pementa. Cea: unha porción de pan de centeo con manteiga, pode tomar pan de calquera fariña e aproximadamente 30 gr de carne de cangrexo, un vaso de auga mineral. A dieta de queixo cottage non pode durar máis dunha semana.
Entre as persoas que queren perder peso, as mono-dietas son moi populares. Monodieta difiere dos demais porque unha persoa ao longo do día come un só produto. A duración da monoetensión é de aproximadamente cinco días, xa que o corpo non recibe todas as vitaminas necesarias. Hai moitas mono-dietas: sandía, avea, mazá, láctica, pataca, pepino, kefir, dieta de chocolate, etc. Se segues, por exemplo, unha dieta de leite, debes beber un litro de leite por día, un vaso cada tres horas. Dieta de mazá: necesitas un día enteiro para comer só mazás en cantidades ilimitadas, asegúrate de beber moitos líquidos: té verde ou a base de plantas, auga mineral. Pero hai que recordar que se debe elixir mono-dietas, dada a tolerancia do produto polo corpo. E é mellor usar tales dietas como os días de xaxún. As dietas eficaces para a perda de peso son as dietas de limpeza. Por exemplo, unha dieta na base, que inclúe o arroz salvaxe. Un día necesitas comer 180gr de arroz salvaxe, 100gr de froitos secos, 300gr de verduras, unha culler de sopa de aceite de oliva, zume de limón para ensaladas. Durante a dieta de limpeza, cómpre beber unha gran cantidade de líquido: auga mineral, té verde, infusións de herbas. Agora xa sabe todo sobre a dieta máis eficaz e os métodos de perda de peso, a elección da dieta é túa!