Hai unhas longas horas de tirar na cama, un oído inflamado fregando contra unha almofada, unha morea de pensamentos irritantes na miña cabeza: é máis como tortura. O insomnio no terceiro trimestre do embarazo é un fenómeno frecuente, aínda que non se fai máis doado. Esta condición non se pode liberar ata o amencer, e só entón, privados de forza e emoción, unha muller "cae" nun soño.
En xeral, o insomnio é un flagelo real do 80% das mulleres embarazadas. Ela ten unha serie de razóns que se solapan, causando estrés innecesario. O estrés, á súa vez, só agrava o insomnio. A muller preocúpase de como afectará esta condición ao desenvolvemento na barriguita. Antes do parto, o insomnio é unha das complicacións máis graves do embarazo.
Causas do insomnio
No inicio do embarazo, a causa do insomnio nos cambios hormonais no corpo feminino. Así, os recursos do corpo mobilízanse, levándoo a un estado "embarazada", que non lle permite relaxarse. Co crecemento do termo, a cantidade de causas de trastornos do soño tamén aumenta. Primeiro de todo, estes son varios cambios fisiolóxicos.
- a incapacidade de atopar unha postura cómoda (unha barriga cultivada e un aumento de peso fan que este proceso sexa difícil);
- dor de dor nas costas e na cintura;
- movementos afiados e frecuentes do feto;
- insistencia nocturna persistente para orinar;
- ardor de estómago;
- convulsións (especialmente cólicas nas pernas frecuentes);
- coceira permanente no abdome;
- falta de aire (o aumento do volume do útero fai que a respiración sexa difícil, xa que o útero presiona os pulmóns);
Tamén se engaden motivos psicolóxicos:
- fatiga crónica;
- estrés e tensión nerviosa;
- pesadelos.
Como xestionar
Ata un destes motivos sería suficiente para envelenar toda a paz, e se eles tamén se combinan ... Pero hai diñeiro suficiente para xestionar o insomnio. En primeiro lugar, cómpre coidar de que durante o día non se aborrece a exceso. A fatiga, acumulada para o día, non lle permitirá relaxarse. Proba uns días para deixar caer o hábito de durmir durante o día ou reducir a hora do sono durante o día. O descanso tranquilo é promovido por camiños sobre o aire fresco, a natación e os exercicios físicos non complicados. Non coma antes de ir para a cama, xa que o estómago cheo non pode proporcionar comodidade.
Antes de ir para a cama, pode tomar unha ducha quente ou un baño no que engadir un caldo de camomila. Tamén calma o aceite aromático (por exemplo, o aceite de lavanda), que axudará a relaxarse. Intente beber menos á noite (asegúrese de que a inxestión total de líquidos por día teña polo menos 8 vasos), polo que pode afrontar unha causa tan frecuente de insomnio, como o baleirado frecuente da vexiga.
Beba unha cunca de leite morno antes de ir para a cama. Se non che gusta o leite baleiro, podes engadir un pouco de mel, canela ou azucre. Tamén calma té de herbas (recoméndase a camomila, que ten un efecto relaxante). Pero sobre o té tónico habitual (sen mencionar o café!) Debe ser esquecido. Por certo, o leite contén triptófano, que tamén se denomina pílulas de durmir naturais. Tales sustancias teñen un efecto calmante.
É permitido comer un bocadillo cun pavo cocido antes de durmir (a carne de pavo tamén é rica en triptófano). Se pola noite sente debilidade, as palpitacións aceleran, entón a causa do seu insomnio pode estar en hipoglicemia (baixando o azucre no sangue). Para ti neste caso axudará o té doce, o zume ou unha porción de azucre. Non esqueza falar ao médico sobre estes síntomas. Só un especialista pode confirmar ou negar este diagnóstico e tomar as medidas apropiadas.
Cubra o estómago antes de durmir coa loção, o que pode evitar a aparición de comezón. Pregunta tamén o teu marido para darte unha masaxe relaxante antes de ir para a cama. Isto axudará a relaxarse, aliviar a dor nas costas e nas costas, e a masaxe dos tobillos e pés axudará a evitar calambres nocturnos. Ás veces, axuda a adormecer ... sexo. Se non ten contraindicacións médicas para ter relacións sexuais, ten un desexo e xa sabe que normalmente despois de ter un sexo adoita durmir - por que non? Ademais, asegúrese de manter o aire fresco no cuarto. Non esqueza ventilar a sala antes de ir para a cama.
Para durmir unha muller embarazada necesitará unha gran cantidade de almofadas (non menos de tres) de diferentes formas e tamaños. É mellor comprar un almofada ergonomía especial para mulleres embarazadas. É cunha forma de cunha e deseñada para ser colocada debaixo da barriga. Ademais, despois da entrega, pódese usar durante a alimentación. Podes poñer almofadas debaixo do pescozo, baixo o teu lado, entre as pernas. Podes cubrir todo o colchón con almofadas, así que a cama pode mellor tomar a forma do teu corpo. Busca unha postura cómoda na que sería máis fácil adormecer. Se non pode durmir nas costas e no estómago, manteña ao seu carón. Os expertos cren que é mellor á esquerda - nesta posición fortalece o fluxo de sangue para o útero. Coloque un almohada debaixo do estómago, espremer máis entre os xeonllos e se está preocupado pola dor nas costas e a cintura, pode meter outra almofada ao seu lado. No terceiro trimestre do embarazo, ás veces os médicos aconsellan durmir na posición embrionaria. Isto estimula a circulación sanguínea, promove a relaxación máxima de todos os músculos. Tamén podes poñer un almofada extra debaixo da túa cabeza. Isto non só facilita a respiración, pero tamén é eficaz contra a azia.
Se dentro de media hora non logrou durmir, levantarse, ir a outra sala, ler un libro ou unha revista que poida soñar. Podes vincular, escoitar música relaxante ou resolver un encrucillado. Vaia á cama só cando sente o achegamento do sono.
En canto ás pastillas para durmir, o insomnio do embarazo non está suxeito a elas. Ademais, poden afectar ao neno. Non os leves, aínda que o soporifico fose borracho durante o embarazo pola súa noiva ou lle aconsellou na farmacia. Especialmente perigosas son estas drogas no primeiro trimestre, cando a formación activa do embrión. Con todo, no futuro, a partir dos hipnóticos da muller embarazada, tamén, máis mal que ben.