Na práctica xinecolóxica hoxe en día utilízanse a práctica física terapéutica. Os exercicios especiais durante o embarazo melloren a circulación sanguínea, os procesos metabólicos, as funcións respiratorias e do sistema dixestivo. A respiración adecuada da futura momia contribúe á inxestión de osíxeno no sangue e á saturación do feto no osíxeno. Ademais, o exercicio físico mellora a elasticidade dos músculos e ligamentos, elimina fenómenos estancados nas pernas e pequena pelvis, axuda a fortalecer os músculos do piso pélvico.
Métodos de terapia de exercicio
A partir da primeira semana da semana 16, a muller embarazada impártese habilidades para estudos constantes, impúñase respirar correctamente e realiza exercicios físicos. A ximnasia durante este período de embarazo fortalece o sistema musculoesquelético, os sistemas respiratorio e cardiovascular.
A ximnasia, de 17 semanas a 32 semanas, ten como obxectivo mellorar as condicións para o desenvolvemento normal do feto, o fortalecemento do músculo perineo e abdominal.
A ximnasia con 32 semanas de embarazo ten como obxectivo preservar a funcionalidade dos sistemas que proporcionan o desenvolvemento eo crecemento do feto.
A ximnasia inclúe exercicios de restauración para as pernas, tronco, mans. Exercicios especiais e de respiración para fortalecer os pés, abdominales e músculos traseiros. E tamén os exercicios que promoven a extensibilidade do perineo.
Para fortalecer a prensa abdominal, realice os seguintes exercicios: mentres está parado na posición inicial (PI), facemos o torso e voltas do tronco. Deitámonos nas nosas costas e imitamos a bicicleta, cruzando as pernas (como tijeras), levantando as pernas e escribindo figuras con pernas rectas e figuras de debuxo. Para aumentar a permeabilidade do perineo, realice exercicios coa maior flexión, a dilución das pernas, a reprodución dos xeonllos e o dobramento das solas xuntas.
Conxuntos aproximados de exercicios
O primeiro complexo
- Os exercicios nas semanas de 17 a 32 comezan cunha camiña lenta no lugar. A respiración debe ser uniforme e libre (2 minutos). Manos para os lados da planta, despois levántanos, pés de pé, respire, volve á FE, respiramos (repetimos ata 6 r).
- Mans ao longo do torso, as pernas separadas polo ancho do ombreiro. O corpo vira á dereita, mentres nós espallamos os brazos por diante do cofre, toma a inhalación, volve á FE, exhalamos (3-4 veces en cada dirección).
- Acuéstese nas costas - respirando, inclinándose no chan con antebrazos, levantarse, exhalar, regresar ao FE, respirar, xa deitado nas costas, respiramos (ata 6 veces). Patas dobradas durante 30 segundos. imitar montando en bicicleta. A continuación, 30 segundos. Realizamos movementos de pernas cruzadas (imitación de tesoiras). Levantamos unha perna, levámola a un lado, regresa á FE (3-4 rublos con cada pé). Respira lentamente e profundamente (ata 8 r).
- Levantámonos nos "catro". Levantámoslle a man esquerda cara adiante e retíranse a perna dereita: a respiración, volvemos á FE, respiramos. Agora o brazo dereito está cara a adiante e a perna esquerda volve (ata 6 veces).
- Nós nos arrodillamos, sentarnos nos talóns, respirar, levantarnos de xeonllos, facer unha exhalación (ata 8 veces).
O segundo complexo
- Exercicios na semana 32-40 (grupo débil). Lenta camiña no lugar. A respiración debe ser uniforme (2 minutos). Mans ao longo do torso, as pernas no ancho dos ombreiros: levantamos o brazo dereito cara arriba, levamos a man esquerda cara atrás, respiramos, volvemos á FE, respiramos. Cambiamos de mans e repetimos exercicios (4 р). Manos na cintura, as pernas están moi afastadas: inhalar, inclinarse cara á dereita, levantar a man dereita, exhalar, volver á FE, respirar (en cada lado 3 r).
- Puxémonos na parte traseira recta e as patas dobran para que os pés descansen no chan: inhalar, subir a pelvis e tirar no ano, facer a exhalación, regresar á FE, respirar, xa estamos deitado respirando.
- Deitado nas costas, as pernas son rectas, as mans baixo a súa cabeza - aspirar, endereitarse as pernas - exhalar. Inhale - espallamos as pernas aos lados, exhalamos - reducimos as pernas, inhalamos - baixamos as pernas, exhalamos nas nosas costas (4-6 r).
- Deitado ao seu carón. Desviamos a perna dereita e a man dereita ao lado - inhalamos, na IP que exhalamos. Exercicio repetimos en cada lado 4-6 r.
- Permanecendo en catro patas: respirando, dobrando a nosa copia de seguridade, baixando a cabeza, exhalando, dobrando o noso respaldo e levantando a cabeza cara arriba - inhalar (repetir ata 6 r).