A xente moitas veces queixa-se de dor no pescozo, de volta, aínda que, como a investigación mostra, na maioría dos casos non son consecuencia dunha enfermidade.
A mellor forma de se librar da dor no pescozo é a masaxe.
Para empezar, é necesario estirar ben os músculos e quentarse con movementos máis vigorosos da cabeza: nos lados, cara atrás e diante, rotacional en diferentes direccións.
1. Coloque o queixo na palma da man, incline a cabeza cara abaixo, superando a resistencia da palma. Este exercicio adestra ben os músculos da parte dianteira do pescozo. Con interrupcións, faga 4-6 conxuntos de 20-30 repeticións.
2. Agarrando a nuca coas mans xuntas, intente inclinar a cabeza cara adiante coas mans, cos músculos da parte posterior do pescozo que suxeitan a cabeza na súa posición orixinal. 4-6 enfoques para 20-30 repeticións.
3. Coloca-la volta no banco para que a túa cabeza estea en peso. O compañeiro presiona suavemente a testa, intentando baixar a cabeza cara a abaixo e resistiu este movemento, obrigando aos músculos dianteiros do seu pescozo a traballar. A cantidade de aproximacións e repeticións é a mesma.
4. Se menta no banco co estómago cara abaixo, o compañeiro presiona suavemente a cabeza e intenta manter a cabeza na súa posición orixinal. A cantidade de aproximacións e repeticións é a mesma.
5. Incline a cabeza á dereita, dando resistencia á man dereita presionando a palma da zona da orella dereita. Entón tamén saíu. Enfoques 4-5 para 20-30 repeticións.
Remata o adestramento con movementos de rotación da cabeza, desde a posición prona.
Os músculos do pescozo son masaxe nunha posición sentada ou de pé. Comezar a masaxe da parte traseira. Utilízanse os seguintes métodos:
Acariciando unha ou ambas as mans. As palmas apretadas son movidas desde a parte superior da liña de cabelo ata a parte traseira e nas xuntas dos ombreiros.
Apretando . Realizado polo bordo da palma - no lado do pescozo, coa mesma man de masaxe; erro de erro no lado oposto.
Amasando . Realízase polas almofadas dos catro dedos da mesma man, presionando o músculo contra a cama ósea e ao mesmo tempo desprazando o pequeno dedo cara ao costado. Comezar a amasar desde o óso occipital na dirección ata a escápula 4-5 veces por un lado e 4-5 veces por outro. A continuación, fai 3-4 golpes e repetir amasar.
A continuación, procede a acariciar o ombreiro (músculo trapecio) do oído cara á articulación do ombreiro, 3-4 veces. Despois diso, espremer 3-4 veces e amasar. O amasado está feito de forma liso e pinhão. Tras agarrar o músculo cos coxíns de todos os dedos, fan amasar cun cambio na dirección do pequeno dedo.
Fregando . Os movementos circulares están feitos por catro dedos dunha orella ao outro ao longo da liña do óso occipital, é dicir, nos puntos de unión dos músculos do pescozo; o mesmo pódese facer con dúas mans, movéndoas cara ao outro. A fricción lévase a cabo ao longo das vértebras cervicales desde o pelo ata as costas.
Intente usar e deste xeito - dobrando os extremos dos dedos relaxados na cabeza, o pescozo e as pernas dianteiras. Esta masaxe é amplamente utilizada en Xapón para aliviar dores de cabeza.
Termina a auto-masaxe da parte traseira do pescozo acosando. A continuación, vai a auto-masaxe na parte dianteira do pescozo. A achegamento aquí realízase alternativamente coas mans, desde a maxilla ata o peito. Os movementos das mans deben ser suaves, de xeito que a pel debaixo deles non se mova e non se estira.