Quen ten a culpa
Ten ao alcance de todos os sentidos un dos "100% efectivos". Aromas por arrefriados, come quilogramos de cítricos e o teu mellor amigo recibe inmediatamente o estado de "inimigo da xente", se polo menos unha vez esternuda na súa dirección? Pero a pesar de todas as precaucións, aínda todo o inverno persiste constantemente en todas as "nove voltas" do frío ... E así de ano en ano! O estado de ánimo ea saúde son dous compoñentes dun só conxunto. E se entender iso, poderás "invernar" sen arrefriados constantes, sen experimentar feitizos de blues!
1. Adestrar ata a sétima suor
Quen entre nós nun día de inverno nublado non tratou o ataque de hipocondrias con todo tipo de golosinas, arrinconado no sofá? Pero neste caso, a felicidade: no "diametralmente oposto": o adestramento físico moderado 3 veces por semana durante polo menos 1 hora satura o corpo con endorfinas. Estas "hormonas de alegría" fortalecen a inmunidade, reforzando o traballo dos leucocitos nun momento no que o corpo é "contra-ataque antivirus". Pero a énfase non debería ser a complexidade da formación, senón a duración. O obxectivo principal é suar. Aquí, a suor é un papel de litmus que produce endorfinas. Pero entrena sen esforzarnos toda a túa forza! Por mor de cargas excesivas no sangue, aumenta a cantidade de cortisol, unha hormona de estrés que inhibe a loita de leucocitos con infeccións. Se despois do físico se sente esgotado e é difícil que se adorme, entón non se esqueza dos simuladores e só descansa: camiña ao aire libre durante varios días sen un risco de conciencia.
2. Ría do corazón
A risa activa as inmunoglobulinas - a primeira liña de defensa contra patóxenos. Estudos de expertos da Universidade de Indiana tamén confirmaron que as mulleres que riron de corazón mentres observaban comedias, reforzaban as funcións de protección do corpo. O riso afecta positivamente á carcasa interna das arterias: o endotelio, que é comparable en efecto á aptitude ao aire libre e ten un efecto moi positivo sobre a función cardíaca - os cardiólogos estadounidenses creen. Polo tanto, se estás pensando en pasar o tempo de lecer nas vacacións, dá preferencia ás comedias, aos espectáculos humorísticos ou a divertirse completa cos teus mellores amigos. E por suposto, non esqueza sorrir!
3. Falar máis
Pode crer erróneamente que canto máis tempo gasta na empresa, máis probabilidade estea infectado. Dependencia directa: moitas persoas - moitos microbios. Pero de feito, unha ampla gama de comunicacións apoia o noso potencial "sa". Un estudo realizado pola Universidade de Carnegie Malon, Pittsburgh, mostrou que o sistema inmunitario entre os entrevistados que se queixaban dunha sensación de soidade, era máis difícil adaptarse á vacina contra a gripe que os que se comunicaban activamente cos seus amigos e familiares. O amor, a amizade son emocións marabillosas, grazas ao cal o nivel de hormonas que solta a inmunidade, como a noradrenalina, diminúe. A medicina integradora desenvolve o principio dunha visión holística para a saúde. Especialistas desta dirección médica están seguros de que a enfermidade é unha violación das conexións de enerxía e información entre a natureza, o home ea sociedade e non a patoloxía dos órganos individuais. Para a prevención e tratamento empréganse métodos académicos e alternativos. Grazas á medicina integradora, a eficacia da homeopatía, Ayurveda, fito-, litó, cor, arte-terapia e naturopatía foi comprobada cientificamente. Moitos confían en que esta visión integrada é o futuro da medicina moderna.
4. Manteña a cama suave
O feito de que debamos durmir por polo menos 8 horas e (un factor importante!). Manter o pé dereito foi unha verdade común. Non obstante, poucas persoas saben que se durmir un pouco máis, pode desfacerse dos primeiros síntomas dun arrefriado. Todas as noites pasamos por varias etapas de sono, pero o noso sistema inmunitario recibe o apoio máis poderoso durante o último, o máis longo, o que vén despois de 9 horas de sono.
5. Escoita máis a miúdo a túa música favorita
Os científicos descubriron que, grazas ás combinacións de notas existentes, non só se pode inspirado na escritura heroica (por exemplo, elixir un teléfono móbil super caro con polifonía), senón tamén pelexar cun frío. Un grupo de investigadores dirixidos polo profesor Charnetsky realizaron varios experimentos interesantes: como a música afecta ás inmunoglobulinas de IgA, especialmente en situacións estresantes. Por exemplo, durante a entrega dun número nun dos xornais da cidade (o momento máis intenso no traballo dos xornalistas) durante 1,5 horas xogaron o seu jazz favorito. O nivel IgA non só se fixo máis alto, pero tamén continuou crecendo durante uns 3-5 minutos despois de que a música parase. Entón, activa a música!
Que música vai axudar a aliviar o estrés e adaptar?
Debería prestarse especial atención ás obras clásicas: Brahms, Haydn, Mozart, Tchaikovsky, Grieg, Vivaldi. Segundo os expertos xaponeses, a música de Mozart está máis aló da competencia. Do moderno - as obras de Paul Moriah, J. Last, Battainini, F. Papetti. Esta música acelera a recuperación, serve como analxésico, axuda a adormecer, calma despois do estrés. Aumenta a capacidade de traballo, elimina a somnolencia, especialmente cando se trata dun traballo monótono. Traballar con voz é unha poderosa ferramenta terapéutica. Que exercicios vocales podo facer para mellorar a miña saúde? Proba exercicios cunha boca pechada, emitindo "oh-uh-m-m".
Que tipo de música é mellor para escoitar durante a condución?
Moderadamente vigoroso - jazz, por exemplo, pero non lento "durmir pílulas".
6. Comer deliciosamente e variadamente
Ignora a ensalada e cociña sempre os mesmos produtos semi-acabados de galiña para cear? De feito, a nutrición non saudable debilita a inmunidade. O corpo pode fallar mesmo por mor dunha pequena falta de vitaminas e oligoelementos. Polo tanto, apostas por unha variedade de menús. É importante non esquecer os peixes e os mariscos: os ácidos graxos insaturados contidos neles reforzan o sistema de defensa do corpo. Pero o tratamento térmico prolongado destrúe substancias útiles. E, por suposto, 5-9 bocadillos con froitas ou verduras por día. Ademais, creo que: realmente vas a comer o suficiente? Sentado nunha dieta, non pode obter a cantidade correcta de calorías, e esta é a causa do cansazo e falta de entusiasmo.
7. Lavar as mans correctamente
Todo o mundo sabe que a loita contra os microbios comeza coa lavado das mans. Pero o máis importante non é só o uso do xabón, pero a técnica é como lavaos. Mollas as mans e mergúllolas durante polo menos 20 segundos. E non baixo un chorro de auga, porque os microbios non son destruídos, non se lavan, senón que se moven a outra área da pel. Por suposto, o nariz inchada é improbable que se vexa sexy durante o amor. As relacións harmoniosas cun compañeiro e sexo regular dúas veces por semana melloran o fondo hormonal e fortalecen o sistema inmunitario. Ningún príncipe? Non hai problema! Segundo a investigación da Universidade de Miami, o contacto táctil intensivo, como durante a masaxe profesional, pode activar os leucocitos.
9. Bebe tés de herbas
Quizais xa teñas un conxunto favorito de produtos anti-catarrhal de orixe vexetal. Por exemplo, na medicina chinesa, o astragalio foi utilizado durante moitos séculos como o mellor remedio preventivo. Existe unha extensa lista de herbas que estimulan a inmunidade: echinacea, ginseng, trébol vermello, raíz amarela, dente de león, cardo de leite, herba de San Xoán, celandina, elecampane, alcaçuz. Os farmacéuticos apareceron nas farmacias dos trópicos, América do Sur e sueste asiático, como Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa). Tomar infusións de herbas e decoccións poden ser tanto para fins médicos como preventivos.