O 60% dos nosos compatriotas observan avarías nerviosas. Ao enfrontarse ao estrés, só entón dará resultados positivos, se pode atopar a causa que deu a luz a este colapso nervioso. No corazón destes fracasos están os medos que cargamos dentro de nós mesmos. Temos medo:
- enfermidade dos seus seres queridos e da súa propia enfermidade,
- impotencia, vellez,
- anarquía, arbitrariedade das autoridades,
- Pobreza,
- soidade
Pero outros motivos poden chegar a ser unha fonte de estrés para ti: unha vendedora áspera, unha entrada estropeada, un estorbo no transporte, altos prezos, un pobre salario, un xefe de déspotas, etc.
Non podes eliminar por completo moitos problemas, pero podes mitigar o seu impacto. Só debes aprender a relaxarte. Cando aprende a facelo, fortalecerás a saúde e terás máis pracer da vida. Se reduce o nivel de estrés, axudará o sistema inmunitario a traballar de forma eficaz e pode reducir o risco de enfermidades cardiovasculares.
Como podo relaxarme?
Para relaxarte necesitarás 5 minutos. Só é necesario sentar cómodamente nunha cadeira e facer o seguinte:
1. Respire lentamente e profundamente. Isto axudará ao proceso de relaxación. Sacuda os ombros e os brazos, así que desfacernos da tensión innecesaria.
2 . Relaxamos os músculos da boca e cara.
3. Trataremos de relaxar os músculos do abdome e de volta.
4. Sacamos os pés e relaxamos as pernas.
Estas accións permítenlle sentir unha onda de enerxía e aliviar a tensión innecesaria. A túa mente tamén necesita relaxarse. É difícil conseguir relaxación no corpo, se os seus pensamentos están ocupados resolvendo problemas, ocupado pensando nos plans. Cando se relaxa un pouco, ten que tratar de deter o fluxo de pensamentos que lle devolverán ás preocupacións actuais.
Imaxina que estás nun lugar favorito tranquilo, no xardín ou na praia, ves a cara da túa mascota. Por un momento, imaxina o que che rodea de sons, olores, o que parece este lugar. Tenta centrarse nos teus propios sentimentos e obter o pracer de que estés neste lugar, lonxe do bullicio e do estrés.
Por exemplo, pode recordar algo agradable, o que lle sucedeu hoxe:
- Escoitou noticias boas,
"Eles mantiveron a súa promesa,
"Alguén mantivo as súas promesas,
"Alguén lle felicitou,
- Eu puiden axudar a alguén que é moito máis débil que ti.
Se alguén pode concentrarse en eventos agradables, esta é unha boa defensa contra o estrés emocional e crónico. Todos os días necesitas atopar unha escusa para rir un pouco.
Como debo tratar co estrés?
Se non logrou evitar o estrés, ¿como estar? Non hai métodos especiais de tratamento e regras inmutables, e unha persoa non consegue evitar momentos provocativos. Mesmo se o xefe non ten razón, non pode ter a oportunidade de deixar só. Pero hai certas medidas e medidas que poden ser contrarrestadas por condicións estresantes.
Diga ao teu amado quen percibe a túa dor, así como o teu, e sinceramente encántalle. Será consolado pola conversación cun ente querido, e entón verás o que está a suceder nunha luz diferente e probablemente atoparás a solución correcta.
Non esaxeras os teus problemas, pero simplemente non fas un elefante dunha mosca. Se tes algún problema agora, pregúntate a ti mesmo: ¿que che importará en 10 anos?
Planifique o seu negocio para que non teña présa constante.
As persoas que o molestan, intentan evitar sempre que sexa posible.
Debes atopar tempo para descansar. Se pensas que simplemente non tes tempo de descanso, debes saber que só descansando e aliviando o estrés, podes facer todo o que necesitas e moito máis rápido.
Fai algúns exercicios físicos, pase por camiños, de xeito que todo isto lle dá pracer. Unha excelente carga física é excelente para aliviar o estrés.
Come unha dieta sa. Cando unha persoa está sometida a estrés, el se esqueza de comer, pero despois compensa todo isto con alimentos listos, doces e aperitivos. A nutrición adecuada, o consumo dun número suficiente de froitas, legumes, cereais, pasta, arroz, pan de centeo, axuda a afrontar o estrés.
Non te preocupes o que che poida pasar no futuro, non pensedes nas cousas malas que che sucederon antes. Concéntrase no presente. Se fai todas as cousas indicadas anteriormente e non funciona para ti, póñase en contacto cun especialista.
Como evitar o estrés?
É máis fácil evitar calquera problema que xestione as súas consecuencias.
1. Non fagas máis dunha cousa á vez.
2. Probe a non sobrecargar o horario de traballo. Planifica para o día o que se pode facer sen sentir constreñido e incómodo ao longo do tempo.
3. Conducir a unha velocidade aceptable. Sexa tranquilo polo feito de que a estrada está chea de transporte.
4. Tomé un pouco cedo no coche.
5. Pase un pouco de tempo todos os días para exercicio e relaxación. A forma perfecta de relaxarse, haberá unha camiña normal na noite ou no inicio da mañá.
6. Pase un tempo con amigos e familiares, aínda que teña que sacrificar o tempo que gasta en afeccións e traballo.
7. Por mor dunha carreira, non asume traballo ou responsabilidade adicional. Ben, pense niso, se pode facelo sen acurtar o tempo de descanso.
8. Onde queira que vaia, concentre a súa atención na beleza, observe coches pouco comúns, edificio interesante, saída do sol ou no ocaso, se hai nubes no ceo e así sucesivamente.
9. Non interfire se unha persoa fai algo lentamente do que faría.
10. Antes de configurar unha nova tarefa, pense se precisa de todo isto e, se é necesario, debe facelo de inmediato e quizais alguén simplemente substitúeo.
11. Pode atopar a paz nalgún hobby. E moitos o fan, alguén borda unha cruz, alguén xoga tenis. Non necesitas converter o teu hobby nunha fonte de ingresos, obter pracer da túa ocupación.
12. Se hai unha oportunidade no traballo, organice unha pausa de máis de 10 minutos con máis frecuencia.
13. Todos os días, busque unha escusa para que alguén se felicite: amigos, familiares, empregados.
O impacto do estrés depende da túa reacción ao que está a suceder, máis que polo propio evento. Non hai necesidade de gastar enerxía para cambiar a situación, pero pode cambiar a reacción ao que está a suceder.
Formas de aliviar o estrés
A vida moderna non dá moitas oportunidades para relaxarse e relaxarse. O estrés diario, o ritmo intenso e intenso, afectan gravemente o sistema nervioso. Todos teñen acceso a formas de eliminar o mal impacto do estrés. Intente seguir estes consellos sinxelos e, a continuación, a súa vida será máis agradable e sinxela:
Técnica de respiración profunda. O mellor sedante é as exhalacións profundas e as inhalacións. Unha respiración meditada e profunda daralle forza e aumentar o seu nivel de enerxía. Este é un método sinxelo que non require dispositivos, custos e tempo adicionais.
Ioga. É unha forma efectiva de tratar o estrés. Ioga combina un programa de exercicios físicos e un programa de meditación. E este programa especial axudarache a sentirse moito mellor.
Imaxinación. Cando estás triste e triste, podes imaxinar imaxes fermosas na túa mente, recordar momentos marabillosos e sentir que, non importa o que sexa, a vida é fermosa e sorprendente.
A música é un remedio comprobado para melancolía e melancolía. Toca as túas cancións favoritas, que te causan emocións positivas. Danza na casa. Os movementos á música axudarán a aliviar o estrés. Na casa, as danzas son consideradas de entretemento, non se preocupe polo correcto movemento e se está a observar un horario.
Terapia aromática. Moitos expertos confirmaron o efecto dos aceites aromáticos no sistema nervioso. Os aromas de vainilla e cítricos considéranse útiles. Os cheiros están asociados coa memoria emocional. É útil ter ese aroma, que estará asociado aos experimentados minutos de felicidade, alegría, forte felicidade. Respire con máis frecuencia o teu aroma e axudarache a manter un bo e bo humor.
Animais domésticos. O seu sincero amor e devoción non deixará indiferente a ninguén. Mesmo se observa peixes de acuario, axudará a aliviar o estrés.
Formación física. Se realizas exercicios activos durante 10 ou 15 minutos, podes animarte. E iso ocorre porque no corpo baixo a influencia de movementos intensivos "hormonas de felicidade" se desenvolven e entón comeza a loita co estrés.
Hot drinks. Unha cunca de chocolate quente, té e café activa as forzas internas do corpo.
Que tan rápido elimina o estrés?
O cepillo de pelo. Cando se gasta toda a xornada diante do monitor, os músculos mimetizantes tensan fortemente, a cabeza comeza a sufrir, e faise moi pesada. Unha maneira de evitar o estrés, cómpre pentear o cabelo durante 10 ou 15 minutos. Este procedemento axudará a relaxar os músculos e "dispersar" o sangue
Coma o xeado . A comida deliciosa é un excelente remedio para o estrés. Axuda a manter un bo estado de ánimo e os peixes oleosos axudan a aliviar o estrés, xa que contén ácidos omega-3, son útiles para o sistema nervioso. Pero, se non che gustan os peixes, entón come unha banana ou un xeado. Eses produtos non son peores que os antidepresivos. E conteñen unha sustancia como o triptófano, que é un tranquilizante natural natural.
Masaxes. O estrés e o conflito non permiten concentrarte no teu traballo. Para aforrar enerxía, masaxe os puntos que están no centro da palma, debaixo do beizo inferior, entre as cellas, debaixo do nariz durante 30 segundos.
Fregar as mans. Este é un xeito doado de evitar o estrés e aliviar a tensión nerviosa. Necesitas fregar as palmas unhas ás outras para que se quentes. Durante este período, todos os puntos de acupuntura cos que se estende a palma e este método funciona de forma moi eficaz. Intente moer os oídos ben e entón pode concentrarse no traballo e pode animar.
Lavar o estrés e o conflito. Cun negativo emocional, unha ducha de 15 minutos axudará. É necesario estar baixo os correntes de auga quentes, de xeito que masaxe os ombros e cabeza. E entón sentirás que a auga elimina todo innecesario.
Como as prácticas orientais ensinan, se desexa librarse da tristeza, tome e mova 27 elementos no apartamento. Así, a enerxía é liberada pola enerxía, e entón a enerxía pode desprazarse na dirección correcta. Se probe este método, poderá asegurarse de que axude ao cerebro a relaxarse e distraer aos problemas.
A escaleira. Como os médicos británicos descubriron que camiñar nas escaleiras, pode estabilizar o nivel de cortisol - unha hormona do estrés. Organice unha caída de 30 segundos para abaixo e arriba, isto aumentará o fluxo de osíxeno ao cerebro, que é o responsable da xestión do estrés. Entón pode tomar o seu humor baixo control e, así, aliviar o estrés.
Limpeza. Cando unha persoa coloca as cousas en lugares, axuda a concentrarse, ordena pensamentos. A aparencia acertada de caixóns, baldas, dá un efecto psicolóxico: organización e orde externa ea persoa inconscientemente transfíraos ás súas propias vidas.
Un minuto para pensar. Para organizar os seus pensamentos, ten que atopar a oportunidade e estar só na casa. Encender a música, obter un toque da neveira, instalarse na túa cadeira favorita. Relaxarse e sentir o pracer dun ambiente agradable, melodía fermosa, pracer de comida deliciosa. Pense no que máis queres e analiza o teu desexo no papel. Tendo un plan claro, isto axudaralle a decidir sobre as accións futuras.
Coñecer estes medios dispoñibles para manexar o estrés, pode tomalo baixo control, porque todas estas ferramentas sinxelas dispoñibles pódense utilizar na práctica. Así, axudará a estar sempre en forma, e salvaráche de moitas enfermidades.