Non é tan sinxelo, nin sequera durante unha semana que se afaste das túas "pequenas debilidades" favoritas (adeus, café, hola, té de herbas), pero a perspectiva é o que é. Só unha semana de desintoxicación, e obtén unha explosión enorme de enerxía, pel fermosa, o traballo perfecto do tracto dixestivo.
Mesmo se segues de forma estable o estado do teu corpo, aínda está constantemente exposto ás toxinas. Están en todas partes: na comida que comemos, no auga, no aire. O corpo humano tamén produce toxinas. De todo isto, o sistema dixestivo está sobrecargado e desgastado e, especialmente, o principal "desintoxicante" é o fígado.
Idealmente, debemos tratar con toxinas con facilidade. Con todo, canto máis graves estamos expostos, quedan menos forzas para a resistencia.
Dea ao descanso os teus desintoxicantes. Pero, antes de entrar no "modo de descarga", para a súa propia seguridade, será necesario preparar o corpo para a súa purificación; a desintoxicación da présa non sofre e despois aprender a volver ao mundo real cando finalice o período de descarga.
Só o camiño incorrecto para saír da desintoxicación pode levar a unha situación máis triste que a que estaba antes de comezar.
Antes de comezar
Os especialistas non aconsellan a abandonar inmediatamente os produtos para levar a cabo diversos métodos de desintoxicación e excreción de carcinógenos do corpo, que deberá evitar no proceso de limpeza do corpo. Unha forte transición ás restricións é un estrés para o corpo e pode causar síntomas desagradables nas primeiras etapas. Tomé unha semana para prepararse para a desintoxicación, abandonando gradualmente o uso incontrolado de alimentos e bebidas. Isto configuralo para a limpeza, non só físicamente, senón emocionalmente. Os hábitos gastronómicos son un dos máis fortes, polo tanto, coidalos, dalos gradualmente.
Se esperta "roto", padecen inchazo, formación de gas, constipação. Se pode ser difícil de concentrarse, rapidamente se cansa, con dor muscular, dispnea, PMS grave.
Se estás embarazada ou en enfermería. Se hai evidencias de nutricionistas para unha dieta particular. Con anemia.
Se estás tomando medicamentos para controlar a natalidade, recorda que cando a desintoxicación activa o fígado, o que conduce á rápida eliminación de medicamentos.
Programe o día "D"
Nos primeiros dous días de xaxún é normal que se siga fatiga ou exacerbação dos mesmos síntomas que levaron á decisión de levar días de descanso. Entón non necesita comezar "o luns", como nos gusta, pero só os fins de semana ou os días en que non está moi ocupado coas cousas. E, por suposto, non na véspera de grandes eventos, como celebracións familiares, aniversarios e vodas, que simplemente non poderá ignorar.
Desaparece de "pequenas debilidades"
O cesamento da cafeína adoita ser o máis difícil, xa que isto pode levar a dores de cabeza. A dependencia da cafeína non é raro no noso ritmo de vida. Reducir gradualmente a cantidade de cafeína consumida. Pode substituír bebidas con cafeína en bezkofeyinovye, cambiar tranquilamente a té negro, té verde (tamén teñen cafeína), e despois no té de herbas - a mellor opción.
Come celulosa
O intestino é a principal forma de eliminación de residuos, e tamén é unha das formas de desintoxicar e eliminar os canceríxenos do organismo. Polo tanto, se o traballo intestinal é interrompido, sentirás moi desintoxicación durante a desintoxicación. Entón, antes de comezar a descargar, cómpre asegurarse de que o intestino realiza o seu traballo con regularidade e que, polo menos, unha vez por día, a súa liberación ocorre. Se necesita axuda, engade 1-2 culleres de sopa de semente de linhaça por día.
Beba máis auga
Durante a descarga, ten que beber polo menos 8 vasos de auga filtrada por día (exclúese a auga do vaso ou as augas engarrafadas, xa que poden conter produtos químicos e toxinas) ou absorber todos os insectos de herbas para manter o nivel de hidratación corporal eo sistema dixestivo estable. Se bebe suficientes fluídos e descoida a fibra, o desintoxicante terminará sen sequera comezar - un estreñimiento banal.
Pon o delantal
Os pratos para os días de descarga tamén requiren cociñar. Entón busque as tixolas, os libros de receitas, os panquecas. O aburrimento e a comida sen sabor pode arruinar calquera aventura. Busque receitas de tales produtos que pode comer ao descargar con pracer.
Pense nas multi-vitaminas
Recoméndase tomar multivitaminas que conteñan a norma diaria de compoñentes útiles para o fígado: vitaminas B1, B2, B3, B6 (non menos de 100 mg), B12, D, C e E (non máis de 200 UI por día) xunto co cromo, o cinc e selenio . Ben, se pre-arranxar para escoller correctamente un complexo que pode axudar a compensar as perdas forzadas.
Engade os ácidos graxos omega-3
A deficiencia de ácidos graxos omega-3, que pode ocorrer durante unha dieta, pode causar inflamación, destruír as membranas celulares e provocar a absorción de toxinas. Os expertos recomendan tomar aceite de peixe para evitar isto.
Sacude a súa esterilla de yoga
Os exercicios diarios estimulan o fluxo sanguíneo eo fluxo linfático, o que significa resistencia aos efectos nocivos. Só non precisas sobreexertar. A súa tarefa é actualizar, non esgotarse. No período de desintoxicación, non hai nada mellor que un curso de ioga. Pero, se non está incluído no rango das súas afeccións, camiñar a pé é bastante adecuado (non menos de media hora ao día).
Aprende a "lingua do paxaro" - lea as etiquetas
Terá que aprender a ler a lista de ingredientes que conteñen os produtos adquiridos, non só "graxa-proteína-carbohidratos-calorías". Está esperando descubrimentos, por exemplo, o azucre pódese atopar en pan, sopa ou ensalada.
Coma máis verde
As verduras orgánicas serán a túa principal base alimentaria nos días de xaxún, así que comezarás a introducir na dieta desde o período de preparación. Número un nesta lista: verduras cruciferas: brócolis, follas e repolo, coles de Bruxelas, Pakchoy (col chinesa), alcachofas. Eles conteñen compoñentes fortes para o desenvolvemento de enzimas desintoxicantes e son moi útiles para o fígado. E para fortalecer estas propiedades, prepara-las con cebolas ou allo, que estimulan a produción no corpo de glutatión - un péptido que contén aminoácidos de ácido glutámico, cisteína e glicina. Máis do 60% das toxinas no fígado neutraliza o glutatión.
Semana "D"
Agora, o corpo está preparado para descargar. A maioría dos expertos recomenda unha dieta de desintoxicación que teña unha duración non inferior a unha semana. Para maior efecto, podes estendelo a tres semanas. Durante este tempo, non só pode librarse das toxinas, senón tamén recrear o seu corpo - para adquirir novos hábitos alimentarios.
Coma sa
Come máis vexetais, froitas, cereales libres de glute, leguminosas, algunhas froitos secos, carne de polo magra, peixe.
Bebe coa mente
Ademais do feito de que durante os días de descarga é necesario beber moita auga filtrada, non se esqueza de beber máis zume de vexetais espremidos e tés de herbas. Boa noticia para aqueles que non poden prescindir de cafeína: pequenas cantidades de té verde e branco son completamente toleradas. As catequinas, que se atopan no té verde, producen enzimas que axudan ao fígado a manexar as toxinas.
Eliminar alérgenos
Elimina a cafeína, o alcohol, a sosa, as carnes vermellas, os alimentos refinados e os pastelitos. Evite a fariña de trigo, calquera produto que conteña glute, leite, soia e ovos. Estes son os alérgenos alimentarios máis comúns e, se estás lixeiramente exposto á alerxia alimentaria, o corpo terá que realizar grandes esforzos para interiorizar estes alimentos. E isto non é basicamente o que queremos lograr nos días de descanso.
Limpar a pel
A limpeza e masaxe da pel con un pincel de cerdas naturais estimula a circulación sanguínea en pequenos vasos que se atopan en todos os tecidos do corpo, causándolles unha fervenza de sangue. É moi bo masajear a pel seca do corpo antes de tomar unha ducha, pero recorda a regra: non apura esa masaxe, ben e cara ao corazón.
Tome unha ducha de contraste
Dando un baño, lavamos residuos tóxicos da pel do corpo e liberamos os poros. Para mellorar a circulación sanguínea, tome unha ducha de contraste: por 3 minutos, fai que o auga quente, tanto como sexa posible, tolerar, entón - durante 30 segundos de frío. Repita o procedemento 3 veces, despois seque rapidamente cunha toalla.
Sorte
Sweating na sauna ou baño de vapor varias veces por semana axuda a eliminar toxinas químicas a través dos poros da pel. Só mire a túa saúde. Sentindo a menor molestia ou mareos, sae inmediatamente.
Relax
A paz bendita responde non só para ti, senón tamén para o teu fígado. O estrés sempre ten un efecto fisiolóxico. Todos os nosos sentimentos e emocións son capaces de provocar reaccións bioquímicas. A meditación e manter un diario non só permiten relaxarse e concentrarse, senón tamén axudarche a comprender e apreciar os sinais que o corpo che envía.
Acade o sono suficiente
O descanso saudable axeitado é especialmente importante nun momento no que se libera o corpo das toxinas. É necesario, polo menos, un sono nocturno de 8 horas, de modo que o corpo se volva máis saudable e recargado.
Retorno
Parabéns! Vostede o mantivo. Simplemente non conmemore o final dos días de descarga: unha cunca de espresso macchiato. O período de regreso á nutrición normal para vostede é quizais a etapa máis importante de todo o proceso. Despois de todo, o primeiro motivo para comezar a desintoxicación é mellorar a saúde e atopar novos hábitos útiles. Por iso, é moi importante non "tropeçar" de novo en café, azucre e pan. Vexamos o que hai que facer, de xeito que o proceso de desintoxicación non se para despois.
Introducir gradualmente os produtos excluídos
Deixando á dieta unha prioridade para os alimentos vexetais, recoméndase devolver os produtos excluídos da dieta gradualmente, literalmente un a un, para poder observar a reacción do organismo. Unha vez que "elimina" o produto do menú, ten que estar preparado para o feito de que o corpo se fará sensible e entenderá de inmediato se algo che molestará. Polo tanto, a desintoxicación é unha forma moi boa de entender, por exemplo, como reacciona a fariña ou glute. Se son sensibles a eles, o seu estómago e dixestión informaranlle inmediatamente.
Escoite a si mesmo
Moitas veces, a causa das enfermidades é que non escoitamos o noso corpo nin ignoramos os sinais que nos envían, xa sexa dor de cabeza ou dor muscular, pesadez no estómago ou problemas coa dixestión. O programa de desintoxicación reforzará a súa sensibilidade a tales sinais e non os descoidará.
Coma un almorzo quente
Para manter un estado estable de azucre no sangue e un ton normal, procure asegurar que a primeira comida seria conteña proteínas e graxas saudables. E deixe que o seu almorzo sexa quente, polo que o corpo é máis fácil de dixerir.
Continúa a limitar os produtos
Na fariña de trigo, como se sabe, contén a maior cantidade de glute. Aínda que descubra que o corpo reaccionou con calma para volver muffins á dieta, non necesita abusar del. Probe, en vez de trigo, usar mijo, cebada, trigo mouro. Proba leite de soia, améndoa, cáñamo, avea. Volvendo á dieta de azucre e cafeína, vexa especialmente como afectan a súa saúde. Quizais, despois da desintoxicación, necesitarás moito menos café para animar.
Continúa a suar
O exercicio enerxético e as cargas diarias contribúen á eliminación de toxinas do corpo xunto coa suor. E ás veces, por suposto, é bo ir a unha sauna ou a un baño (se non hai contra-indicacións).
Fibra (fibra dietética)
Mentres o noso purificador principal - o fígado - está a traballar para eliminar as toxinas, o corpo aínda intenta continuar a absorber. As sustancias residuais poden ser absorbidas, por exemplo, a través das paredes do intestino e son tóxicas. A fibra axuda a eliminar todos os innecesarios antes de reabsorver substancias nocivas. Engade unha culler de sopa ou dúas liñas de linha ao seu alimento.
Probióticos
Protexen as paredes do intestino. Se esta barreira non funciona, as toxinas son absorbidas e ingresan no sangue e despois ao fígado, destruíndoa. Consulte cun especialista e seleccione o complexo axeitado para vostede.
Cardo de leite
O cardo de drogas vese efectivamente mellorar a formación e secreción da función bilis, secretora e motora do tracto gastrointestinal e tamén aumentar as propiedades protectoras do fígado en relación ás infeccións e todo tipo de envenenamento.
Vitamina C
Activa o glutatión, estimula os procesos metabólicos, mellora a función hepática, aumenta a súa función antitóxica e mellora os procesos de regeneración (os expertos recomendan unha dose diaria de 90 mg).
O magnesio regula o ton vascular, controla a síntese do glutation.