A saúde forte e a forte inmunidade son unha garantía do funcionamento estable e correcto do seu corpo, no cal todos os elementos útiles están completamente absorbidos, o proceso metabólico avanza correctamente. "Nutrición adecuada. Cantas calorías poden consumirse cada día "- o tema do noso artigo de hoxe.
A nutrición adecuada comeza coa determinación das horas constantes de inxestión de alimentos. Os alimentos deberían distribuírse nun día en función da cantidade de calorías e da composición química dos alimentos. E, por suposto, hai que ter en conta o conxunto eo número de pratos. As persoas maduras e físicamente saudables son aconsellamos a comer de tres a catro veces ao día, o que corresponderá á nutrición adecuada. As persoas con certas enfermidades asociadas ao sistema dixestivo, os expertos recomendan unha comida semestral. A distribución da norma alimentaria diaria é a seguinte:- un almorzo lixeiro, que é un terzo da tarifa diaria;
- Un xantar e cea axustado, igual a unha cuarta parte da tarifa diaria.
A maioría dos dietistas consideran que a opción máis óptima é catro comidas ao día, que á súa vez permitirá que o noso corpo absorbese de forma óptima as vitaminas e nutrientes necesarios.
Ao determinar a dieta por hora, é importante ter en conta a composición eo valor enerxético dos produtos. Para o almorzo ou o xantar, come alimentos que conteñen unha gran cantidade de proteínas (carne, peixe, leguminosas), o que aumenta a actividade do sistema nervioso central. Antes de ir para a cama, cómpre usar produtos lácteos, legumes ou froitas que non carguen os órganos responsables da dixestión. Os trastornos do soño son promovidos por té, cafeína e condimentos picantes, xa que activan o sistema nervioso. Cada comida recoméndase a partir do uso de verduras ou ensaladas, que activa o traballo do estómago e aumenta a secreción do zume gástrico. Ademais, non coma alimentos máis quentes que cincuenta graos ou máis fríos que dez graos. As conversas, a televisión, a lectura de libros distraer a inxestión adecuada de alimentos, así como a masturbación dos alimentos afecta negativamente ao sistema dixestivo. A nutrición adecuada sistemática de acordo coa programación é a mellor prevención contra todas as enfermidades gastrointestinales. Diminuír, por exemplo, comer alimentos afiados, pementa, azia ou gastrite non ameazan. Os alimentos deben ser moderados, xa que o exceso de comida conduce á obesidade, o que pode causar unha variedade de enfermidades, reducir a actividade de inmunidade.A nutrición adecuada tamén depende da idade. Así pois, algunhas restricións a unha temprana idade pódense descorrer sen medo, pero para persoas de idade estas mesmas restricións deben ser rigorosamente observadas. Os mozos con dixestión sa poden comer todos os alimentos, pero nunha cantidade determinada e non se inclinan en ningunha especie, é importante diversificalos. As persoas maiores son alentadas a comer alimentos salgados para evitar a crise hipertensiva. Aqueles, cuxa idade pasou por cincuenta, deberían preferir pratos ricos en calcio para protexer os seus ósos de fragilidad e fracturas frecuentes na vellez (osteoporosis).
Que significan para nós as proteínas, graxas e carbohidratos? É a súa combinación e proporcións correctas que son a base dunha dieta sa. Non é difícil determinar o que debería ser o seu contido en comida para cada un de nós. É necesario proceder do tipo de ocupación que unha persoa fai na vida. Para persoas inactivas, persoas de traballo mental, cuxo cerebro queima unha gran cantidade de enerxía, a dieta debe conter cen dez gramos de proteínas, oitenta e nove gramos de graxa e trescentos a trescentos cincuenta gramos de carbohidratos por día. Nas persoas que se dedican ao traballo manual, os músculos gastan gran cantidade de enerxía. Polo tanto, a norma para eles é de cen de quince a cen vinte gramos de proteína, de oitenta a noventa gramos de graxa e de catrocentos gramos de carbohidratos. Ademais, o corpo debe recibir fibras e vitaminas.
Resumindo o anterior, elaboraremos algunhas conclusións sobre a nutrición adecuada:
1. A comida debe ser fresca.
2. Diversidade e equilibrio da nutrición.
3. Presenza na dieta de verduras e froitas crúas.
4. Moderación na nutrición.
5. Compatibilidade do produto.
6. Obter o máximo pracer dos alimentos.
7. A nutrición adecuada debe ser o seu modo de vida.