Produtos que poden evitar o inicio do estreñimiento.
A nutrición adecuada cun estreñimiento provén da inxestión de alimentos ricos en fibras: froitas, verduras e grans integrais. A fibra asegura o funcionamento estable do sistema dixestivo, promove o ablandamiento dos produtos da actividade vital e mellora a súa patancia no intestino groso. Moita fibra na pel e follas de plantas e os seus froitos. Os vexetais frondosos son dúas veces máis útiles, porque ademais da fibra son ricos en magnesio. Use a fibra que se debe aumentar gradualmente, de xeito que non hai diarrea.
Diariamente é necesario consumir 25-35 g de fibra. É útil para almorzar con avea e substituto de azucre con ameixas. Prunes ten as propiedades dun laxante suave, estimula a musculatura do intestino groso. Comendo cinco froitas podadas, consumes 3 g de fibra. Todos os días necesitas comer catro bagas e as ameixas son digeridas mellor que cocidas ou previamente empapadas. Non sexa demasiado propenso a ameixas, como posible indixestión.
Propiedade laxante e café, como un líquido quente promueve o baleirado do intestino. É posible que tamén estimule a musculatura do intestino. Por suposto, o café non é unha solución permanente ao problema do estreñimiento, dado as súas propiedades diuréticas, pero durante un breve tempo axudará a aliviar o problema. Libérase do estreñimiento axudará o zume de limón, disolto en auga quente. O zume de limón activa a secreción da bilis, o que conduce a unha mellora na contracción da musculatura intestinal. Así que, cada día necesitas beber un ou dous cuncas de café ou unha cunca de auga quente con 2 culleres de sopa. culleres de zume de limón.
Con constipação, os alimentos deben incluír o exceso de auga, xa que a auga é necesaria para a manifestación das propiedades da fibra. Se consumes pouca auga, entón absórbese do contido do intestino, facendo difícil a deposición e dificultando a defecación. Unha persoa debe beber de dous a tres litros de auga por día.
Aumenta a cantidade de contido intestinal e aceite de linhaça. O leite quente coa adición dunha colher de chá de sementes de liño é útil para beber pola noite. Tamén podes espolvorear papas fritas, puré ou patacas con dúas culleres de sopa de sementes de linhaça.
Os europeos ao final da comida comen espinacas, xa que a fibra mellora o paso dos alimentos a través do sistema dixestivo. Tamén é útil comer froitas antes de comer durante unha hora ou despois de comer unha hora máis tarde.
Para evitar o estreñimiento, debe comer alimentos que conteñen magnesio, porque é un excelente laxante. O magnesio é rico en sementes, noces, así como verduras de cor verde escuro.
Produtos que deben ser excluídos da dieta.
Para comer correctamente co estreñimiento, o menú debe excluír o leite e todos os produtos lácteos. Ás veces o estreñimiento xorde da intolerancia á proteína do leite. Promueve o estreñimiento e os alimentos, excesivamente saturados con proteínas. Ademais, o estreñimiento pode provocarse por alimentos que son limpos de fibras: pan branco, arroz branco e pasta a partir de fariña branca. Tales produtos deben ser substituídos por produtos de fariña integral. Con constipação, non necesitas beber alcohol, porque é un diurético e cun estreñimiento o corpo necesita un exceso de líquido.