Moitas mulleres sofren o problema dos depósitos de graxa na cintura, lados e abdome. Este problema faise especialmente urxente despois do nacemento do neno. Por suposto, todos queren ter un fermoso corpo! Pero onde podo ter tempo para ir ao ximnasio? Suxerimos considerar unha opción de exercicio que sexa fácil de realizar na casa.
Exercicios cun aro para a perda de peso dos lados
Estes exercicios axudarán a eliminar rapidamente a graxa dos lados e do abdome. A gran vantaxe deles é que non precisan que exerzas un enorme esforzo e esforzo. Pódense facer para principiantes e persoas que non teñen formación física.
Para comezar, paga a pena facer exercicios por polo menos 5 minutos, aumentando gradualmente o tempo de 30-40 minutos.
Quizais non sexa inmediatamente posible manter o aro na cintura durante moito tempo. Pero nestes exercicios, como en calquera outro, o principal é non desistir! Levántase de forma suave, pecha as pernas ou colócaas no ancho dos ombros, dependendo de como sería máis cómodo e comezar a torsión.
Para aumentar o impacto do exercicio e unha perda de peso máis eficaz na área dos lados e no abdome, é necesario complicar os exercicios. Aprende a mover o aro da cintura ata as cadeiras e cara atrás.
Para aumentar a carga que pode usar con 2 aros. Por suposto, isto requirirá maior destreza e coordinación dos movementos, pero créame, o resultado non o manterá esperando e agradará a cintura axustado e os lados sen exceso de graxa.
Tamén hai aros flexibles que non só poden ser retorcidos, senón tamén como expansor.
Exercicios cun aro flexible para as pernas: manteñen as costas, levante as pernas e mételas no aro. Entón as pernas se espallan, senten a resistencia do aro e volven á súa posición orixinal. Para o exercicio cun aro para as mans - paso cun pé no aro, e outro lado para tirar a man ao lado, coma se estendese o expansor.
Un aro de plástico ponderado é máis difícil de torcer, as contusións poden permanecer no corpo e, neste caso, a eficacia do exercicio aumentará. O hula-hoop de masaxe ao longo de toda a lonxitude está equipado con bolas de plástico, cando o aro se xira na cintura, masaxe os dobres graxos e afecta o exceso de graxa subcutánea e celulite.
Realizar exercicios de perda de peso cun aro que necesitas nun estómago baleiro e despois do exercicio durante 30 minutos non comas. Podes exercitar sen restricións, pero preto de 4 veces ao día, pero a formación debe ser obrigatoria. O mellor efecto pódese conseguir se combinas a nutrición racional e a formación cun aro.
Contraindicacións:
- problemas coa parte traseira;
- problemas con órganos na cavidade abdominal;
- embarazo.
Non podes usar o aro durante días críticos, non podes usar unha opción ponderada ou de masaxe.
A opción máis ideal será a actividade ao aire libre. O aire fresco aumentará os procesos metabólicos e mellorará a circulación sanguínea. Ben, os exercicios diante do televisor serán agradables. Podes ver o teu programa ou serie favorito eo tempo suficiente para torcer o aro, non canso da monotonía dos movementos.
En conclusión, engadimos que facer exercicios regulares cun aro, pode perder peso e perder algunhas libras.