Entender que simplemente "afeccionado", o balance non organizado da prensa non pode levar ao efecto desexado, nese caso o corpo estará insoportablemente enfermo, pero non haberá resultado visible. Na maioría das veces, con síntomas de dor fortes, non paramos nos exercicios, exprimemos o máximo de recursos do corpo e, ao día seguinte, non podemos saír da cama, xa que o corpo móvese con dor e dor. No futuro, damos un descanso aos músculos e xogamos calquera medida para manter a prensa ideal, o que afecta negativamente todo o resultado anterior.
Entre os exercicios, para a prensa ideal, recoméndase realizar envolturas con mel e cremas anti-coliulitas. É desexable alternar exercicios físicos con masaxes, é necesario aliviar a tensión e a fatiga dos músculos, e tamén a masaxe promove a excreción de graxas a través do sangue.
Se tes o desexo de ter unha barriga absolutamente plana, necesitas bombear os músculos situados na parte inferior da barriga, como sabes, estes músculos non só dan ao noso ventre o aspecto ideal, pero son responsábeis no momento do embarazo da muller.
Cando chegamos a adestramentos, é necesario bombear todos os músculos da prensa dunha forma complexa, a saber, lateral, transversal e directa. Miremos os exercicios para o músculo recto e, polo tanto, ocupamos a posición prona, levantamos o torso desde o chan ata un recuncho de noventa graos, para o inicio o exercicio pode realizarse 20 veces. Ademais, mentira, levante os pés a cincuenta centímetros do chan, mentres manteña as pernas xuntas, repita o exercicio tamén, 20 veces. Existe tamén un exercicio para o músculo anterior, é dicir, nos arrodillamos, mantemos a parte superior do corpo suavemente e logo desviámonos de xeito gradual a un mínimo de 30 cm. Entón volvemos á posición inicial, as mans con este exercicio deberían manterse cruzadas no peito. Este exercicio para o músculo recto da prensa debe repetirse polo menos 15 veces.
Agora tomamos os músculos laterais. E así, sentámonos no chan, as pernas deben estar debaixo das nádegas, entón as nádegas co torso móvense aos lados, esquerda-dereita, sentámonos no chan, neste momento as pernas deberían estar na súa posición orixinal, non empuxe as mans do chan, . O exercicio debería repetirse cincuenta veces. Outro exercicio que pode probar, por exemplo, sentarse no chan, as pernas están diante de ti, necesitas manter as pernas xuntas e subir 10-15 pés desde o chan, no aire intentar empatar números e letras no aire. Tamén bombeou os músculos laterales mediante un push-up elemental do chan.
Os músculos transversais serán máis pesados para bombear, xa que son moito máis débiles e menos propensos a ser adestrados na vida cotiá. Ocupamos a posición que nos encanta acostada nas nosas costas, coas mans cunha cama baixo a cabeza (coma se tomásemos a parte traseira da cabeza coas mans) e levantásemos a cabeza e os ombreiros e tirámoslle cara á perna esquerda e a perna esquerda naquel momento debe dobrarse ata o xeonllo, o que debería chegar a a cabeza. O mesmo procedemento debe realizarse co lado dereito.
Cando traballas coa prensa, debes recordar, canto máis difícilmente traballamos, non preguiceiro, o máis fino será a nosa cintura, porque os músculos da cintura e da prensa están interconectados.