No terceiro trimestre o ritmo de desenvolvemento do futuro bebé e do seu crecemento está a acelerarse, o que fai esixencias especiais sobre a nutrición das mulleres.
O desenvolvemento do cerebro, visión e sistema nervioso periférico do neno é promovido polos ácidos graxos do complexo omega-3. Agora o bebé que crece no corpo da nai pasa a fase principal do desenvolvemento cerebral. Intente incluír regularmente na súa ración de dieta os peixes gordos (caballa, salmón, arenque), améndoas, sementes de xirasol, verduras, linhaça, xirasol e aceite de colza.
O neno crece a pasos agigantados. Neste caso, a miga leva levemente o estómago e o sistema cardiovascular da nai ten unha carga maior. O alimento 5 veces ao día creará un réxime moderado. E o volume de pratos agora debería ser menor. Entre as comidas principais é útil comer vexetais crus, froitas, bagas, beber zumes espremidos. Se o almorzo era lixeiro e o apetito tocábase ás 11 da mañá, podes facer un bocadillo e máis coidado: queixo cottage con crema de leite e postre de froitas, cheo de iogur, ou unha ensalada de verduras con polo ou carne cocida e unha mazá cocida con pasas. Para un lanche - unha bebida, por exemplo biokefir, zume ou té recén espremido con leite. Ademais de pan de grans ou pan crujiente, un bocadillo con queixo ou hummus, cheesecake, cacerola de cuajada, patty con repolo ou carne.
Onde queira que vaia: por un paseo longo, na piscina ou nunha visita guiada, tome un bocado contigo. A elección dos alimentos útiles que non requiren calefacción é bastante grande. Trátase dun sándwich con polo ou queixo, que se pode colocar con follas de leituga e un tomate redondo, e tostar cun rolo con bananas e noces de Brasil, e un pan finlandés crujiente de centeo con xamón e herbas frescas. Hai unha rica selección de recheos, que son convenientes para poñer nun petate de pan chamado de comida. Enche-la cunha ensalada de verduras, salmón ligeramente salgado con manteiga e cebola verde.
A sopa de brócolis comunmente comparte calcio, folato, ferro ou marmelada a partir de groselha vermella ou limón. Unha pequena botella de iogur con aditivos para cereales ou froitas tamén é adecuada. Deixe na súa carteira sempre se atopa no caso dun atraso na forma como unha bolsa de noces de Brasil. Unha porca contén 75 microgramos de selenio, que cumpre o requisito diario do organismo neste importante elemento traza. Un puñado de améndoas enriquecerá o corpo con valiosos micronutrientes e magnesio. No terceiro trimestre hai outras enfermidades que as mulleres non son tan difíciles de manexar.
Que facer co estreñimiento.
Para unha banqueta normal, come alimentos ricos en fibra diaria. Trátase de pan de trigo integral, farelo (trigo, arroz, centeo). Basta con engadir 2 culleres de sopa de farelo a porrides ou outros pratos, o exceso deles pode complicar a asimilación do ferro. As verduras tamén conteñen fibras. Especialmente activamente estimulan o traballo dos intestinos de remolacha e berenxenas, e en calquera forma. Alimentos útiles como o zume de remolacha e calquera prato das follas e tubérculos de remolacha. Contribuír á cadeira regular tamén é verduras verdes, pepinos, feixóns, avea. En calquera época do ano, beneficiarásse dos higos secos, as ameixas secas e os albaricoques. Fresa, fresca e conxelada é unha boa acción calmante. Para evitar o estreñimiento axudará e auga limpa común. Beba 6 vasos de auga por día, preferentemente en botella, da tenda. Se agora corrías ao baño con máis frecuencia que o habitual, xa sabes: isto é normal e non se reduce a cantidade de auga, xa que tamén evita as enfermidades inflamatorias do tracto urinario. O sal é un asunto diferente, agora é mellor limitalo.
Para non molestar a azia.
Xa observamos que o bebé parece apuñalar o estómago. O desenvolvemento das hormonas tamén cambia. A progesterona, por exemplo, reduce a taxa de evacuación dos alimentos do estómago. Como resultado, ten a azia. Queres reducir isto? Non morra inmediatamente despois das comidas e use roupa solta.