O elemento clave: alfa-tocoferol (vitamina E).
Antioxidante soluble en graxa. Está situado na membrana celular. Converte os radicais libres en compostos inactivos.
Menú: cereais e aceites vexetais fríos presionados. Mentira en gachas e pan de cereais. A pel estará agradecida coa máscara de crema agria e grosa con dúas cucharaditas de grans de trigo.
Nuance: non compatible con vitamina C.
O mediodía é un elemento clave: carotenoides.
Son pigmentos de plantas vermellas e laranxas. O representante máis famoso é betacaroteno, un precursor da vitamina A. Sendo soluble en graxa, tamén traballan nas membranas celulares. Para os aratinoides - unha verdadeira "trampa" para os radicais libres.
Menú: antes do xantar, tome unha mordida de verduras e froitas vermellas e laranxas ou faga unha ensalada.
Nuance: mellor asimilado despois do tratamento térmico.
O día é un elemento clave: ácido ascórbico (vitamina C).
Un antioxidante hidrosoluble activo no citoplasma das células. É necesario para a produción de coláxeno na pel, así como a súa recuperación despois do dano.
Menú: cítricos, kiwi, amorodo, chucrut , infusión de cadeira de rosa. Entre outras cousas, estes produtos che darán a enerxía que necesitas para completar o teu día de traballo.
Nuance: ten un efecto de secado, polo que non se recomenda a pel seca e madura.
O elemento clave: vitamina K
Trátase de alimentos e está parcialmente producido pola microflora intestinal. Promueve a reabsorción de contusións e elimina a vermelhidão da pel.
Menú: espinaca, brócolis, leituga, tomate, soia, fígado de res.
Nuance: a temperatura alta destrúe a vitamina K. Dar preferencia aos alimentos a curto prazo para cociñar (cociñar e cociñar a lume baixo) e comelos preparados recentemente. Porque a vitamina é soluble en graxa, unha gran opción é unha ensalada de leituga e tomate, aderezada con aceite de soia.
A noite é un elemento clave: ácidos graxos poliinsaturados omega-3 e omega-6. Ácidos graxos esenciais pertencentes ao grupo de vitamina F. No corpo só proveñen do exterior.
Menú: peixes de mar frío , aceite de xerme de trigo, aceite de semente de groselha, aceite esencial de borraxe.
Nuance: organícese "días de peixe" polo menos dúas veces por semana. Os aceites pódense engadir á comida.
A noite é un elemento clave: bioflavonoides. Un grupo de compostos fenólicos naturais (polifenois) contidos nas plantas. Capaz de absorber a radiación ultravioleta e algúns raios visibles.
Homes: os homes non lles gustan cando aparecemos no cuarto, manchados de nata. ¿Como facer un doce e non privarse? Elegantly serve unha cea tarde tarde: vasos de viño tinto, cuncas de té verde (por certo, non o descoides por un día), un raciño (con ósos) e un anaco de chocolate real.
Menos de crema?
Todo o mundo sabe que cosméticos con antioxidantes protexen a pel do envellecemento. A conclusión lóxica é que canto máis defensores sexan, mellor. Pero o corpo, incluíndo a pel, é un sistema de auto-regulación. Se se subministra completamente con antioxidantes desde o exterior, gradualmente esquecerá como traballar en pleno poder e esixirá máis e máis recursos para combater os radicais libres. Polo tanto, é moi importante combinar os cosméticos de protección cunha nutrición adecuada, polo que a pel non se acostuma a abastecerse de antioxidantes desde dentro.