Un adolescente pode ser chamado unha persoa de 10 a 18 anos. Durante este período, o corpo está formado, a puberdade, o rápido crecemento de todos os órganos ea formación do corpo. Durante esta idade o adolescente crece. Polo tanto, a nutrición axeitada para adolescentes neste momento é simplemente necesaria, polo que o corpo recibe cantas vitaminas posibles e compoñentes beneficiosos para o organismo.
Influencia da desnutrición no organismo dun adolescente
Debe ter moito coidado de comer. A comida debe ser correcta, se non, pode levar a malos resultados. A maioría dos escolares padecen enfermidades crónicas e a maioría destas enfermidades están asociadas, en primeiro lugar, á desnutrición. Os adolescentes usan frecuentemente comida rápida, patacas fritas, galletas saladas, goma de mascar, bebidas carbonatadas, mastiffs, etc.
Debido a esta comida incorrecta, os nenos padecen varias enfermidades, o exceso de peso. Debido ao exceso de peso, úsanse dietas diferentes, que son moi nocivas para o corpo, especialmente na época da reestruturación do corpo. Durante o período a persoa adolescente cambia moi rápido e completamente.
A nutrición axeitada para un adolescente é simplemente necesaria. No desenvolvemento dun neno da adolescencia, hai tres fases principais:
- de 10 a 12 anos;
- de 13 a 15;
- a partir da idade de 15-18;
A idade no período de 10 a 12 anos, a maioría das veces as forzas principais do corpo do neno están destinadas a un rápido crecemento, isto é promovido polo calcio. A falta de calcio provoca o corpo para un tipo diferente de enfermidade. Por exemplo: escoliosis e tamén pode ser unha osteocondrose. Para evitar isto, na dieta da túa dieta deben necesariamente incluír produtos lácteos. A nutrición dos adolescentes debe consistir en leite, crema agria, iogur, pero non se esquecen das proteínas animais. A carne contén un especial. material que pode contribuír ao crecemento muscular activo.
Na idade de 12 a 15 anos no corpo do adolescente, fórmanse as glándulas endócrinas que poden causar un acne adolescente. A esta idade é mellor non comer alimentos que conteñen moita graxa, pero non paga a pena deixar de graxa.
Máis preto de 18 anos o corpo dun adolescente xa se formou e está listo para converterse nun adulto. É nesta idade que os adolescentes intentan experimentar con alimentos: diferentes dietas, alimentos que están estrictamente prohibidos de comer.
Para os adolescentes, os alimentos deben ser seleccionados correctamente. O corpo debe subministrarse completamente con vitaminas e os compoñentes necesarios para iso. Asegúrese de que a dieta inclúa froitas, cítricos, produtos lácteos, carne, legumes, etc. Intente evitar alimentos que conteñen moita graxa, azucre e sal. Isto é nocivo para o corpo. Lembre que un adolescente debe comer catro veces ao día.
Nutrición para adolescentes
O menú de comida para adolescentes é bastante fácil de facer. O máis importante - para manter a dieta correcta. Para o almorzo, o mellor é tomar quentes, carnes e merendas. Pode ser ensaladas, bocadillos, unha bebida de cacao, marmelada, pode beber varias infusións de herbas. Pero en ningún caso non beba café, especialmente desde mañá. Isto é estrictamente contraindicado.
Para xantar para o corpo dun adolescente, só precisa comer dous pratos, que deben consistir na primeira e segunda. En primeiro lugar, debe ser sopa quente ou caldo, caldo, e no segundo necesariamente quente. Ademais, durante o xantar recoméndase comer froitas. Porra para comer é mellor non comer, este prato é máis axeitado para o almorzo. Ademais, a comida debe ser un lanche. El poderá substituír bocadillos que non son do todo desexables e, en segundo lugar, o corpo recibirá moitos beneficios e ingredientes útiles a partir del. Os bocadillos pola tarde deberían consistir en panquecas, galletas, etc., así como tamén en produtos lácteos.
Intenta facer a cea doado. Cargar o estómago dos nenos pola noite non paga a pena. Por exemplo, a cazuela, pode tortilla, ensalada. É bo beber un vaso de iogur ou leite.
Grupos de produtos para adolescentes
Para o desenvolvemento total do corpo, distínguense varios grupos.
- Os carbohidratos son os principais provedores de enerxía para o crecemento activo do corpo. Na maioría das veces están contidas nos cereais.
- Produtos que conteñen proteína. Pode ser carne de aves, peixes, animais. A carne contén ferro, coa falta de que un adolescente pode ter anemia.
- Fibra - verduras, cítricos. É necesario que un adolescente periódicamente limpe o corpo de toxinas.
- O corpo necesita aceites vexetais (noces, sementes). Cando usa estes produtos, pode evitar problemas como a perda de cabelo, a fraxilidade ea follaxe das uñas. Tales problemas son moi comúns na adolescencia.
- Leite e produtos lácteos, isto é o que fornece o corpo con vitaminas, calcio e fósforo.
- Para o organismo, a auga potable é moi útil, limpa. Para que o corpo funcione correctamente, un día debe beber polo menos 2 litros. Todo depende do peso corporal.
Se os adolescentes seguen estas suxestións, non se molestarán por problemas de saúde, o desenvolvemento do corpo funcionará ben. Nesta idade, a xente necesita acostumarse á alimentación correcta e saudable, se non, será moi difícil renunciar aos seus anexos.