Algunhas regras para quen adoitan comer en restaurantes:
1. Pode escoller calquera restaurante, en casos extremos, comer nun comedor de fast food (en calquera deles hai polo menos unha ensalada de verduras).
2. Pida que sirva a salsa por separado (para que poida dose-lo ou non o empregue en todo). Se todas as ensaladas xa están aderezadas, debes preferir a vinagreta e non a oliveira: o aderezo de vinagre é máis inofensivo que as salsas a base de maionesa.
Z. Non teñas medo de ir a un xantar de negocios. El ten as súas propias "vantaxes". Como regra xeral, estas son pequenas porcións e pratos bastante saudables: patacas cocidas, cereais, pasta.
4. Se existe unha posibilidade, elixir patacas cocidas, non puré de patacas, a sopa habitual e non as patacas con puré de sopa: as segundas teñen un índice glicémico máis elevado e, en consecuencia, poden subir rapidamente o nivel de azucre no sangue.
5. En calquera restaurante hai pratos saudables como as carnes e as verduras á grella. En xaponés pode levar sashimi, kebabs shish, sopa miso, sushi (o último só durante o día). En italiano: pasta, escollendo salsa tipo boloña ou manteiga e pasta máis longa e grosa (serán menos que salsas).
6.Se vas a comer sobremesa, tome gelatina, mellor aínda - froita fresca. Se comeu unha sobremesa na cea, antes de irse á cama, asegúrese de dar un paseo.
Regras importantes para quen están atraídos ao doce:
1. Coma regularmente. Quizais o corpo esixe doce simplemente porque durante o día limítase moi severamente a comer. Azucre para el - unha das formas máis simples (e máis "deliciosas") de obter a cantidade necesaria de calorías o máis axiña posible.
2. Trata de satisfacer a necesidade do corpo de carbohidratos dun xeito diferente. En vez de bolos e doces, ofrécelle pan de trigo integral ou non muesli doce.
Z. Se o desexo de comer algo doce é case irresistible, déixase un par de froitos secos.
4. En momentos "críticos", déixase unha barra de chocolate negro: 6 g e 45 kcal sen prexudicar a figura.
As mellores regras para os que queren normalizar o ambiente ácido-alcalino do corpo:
1. Incluír dos produtos dietéticos que acidifican o corpo: o pan branco e os produtos horneados a partir de fariña branca; mariscos e crustáceos, diversas solanáceas (patacas, tomates, pementa búlgara, berinjela).
2. Incluíndo nas froitas da túa dieta, recorda que os aguacates, os arándanos, as groselhas, as ameixas e as ameixas poden ser consumidas só en pequenas cantidades. As mazás, as bananas e os melóns crus tamén son un pouco separados doutros alimentos.
3. A proporción de vexetais raíz (cenoria, remolacha, rabanete) e non raíz (cebola, folla, froita) na dieta debe ser 1: 3.
4. Evite os produtos de carne graxa (só se recomenda a carne vermella o cordeiro) e as aves gordas, así como os produtos afumados, as salchichas e as salchichas. Evite comer unha gran cantidade de alimentos almidonados (pan, chícharos, arroz) xunto co cordeiro.
Regras para os que lles resulta difícil organizar comidas na oficina:
1. Estudar a área ao redor da oficina. Quizais haberá un pequeno restaurante, un café ou un bar de aperitivos nas proximidades, onde podes ir a xantar de negocios e comprar algo inofensivo para levar: prácticamente en calquera tal institución hai patacas cocidas ou ensalada de verduras.
2. Veña e visite os supermercados máis próximos. Quizais en calquera deles hai cociña, onde podes mercar un anaco de carne cocida ou peixe horneado. A maionesa, o claret, pódese eliminar calquera "chatarra" dunha peza. E o produto resultante en calquera caso será mellor como unha cea que unha porción de xeado ou un queixo. Se a oficina ten unha cociña, compre verduras, verduras e prepara unha ensalada lixeira.
3. ¿Sabes que "levar comida contigo" non significa tomar un termo con sopa e unha cacerola con pasta para a oficina. Faga unha ensalada ou un bocadillo "correcto", poñendo entre anacos de pan integral un anaco de polo cocido, ensalada verde, tomate e pepino.
4. Crear un "stock estratéxico" no lugar de traballo. Algúns produtos poden almacenarse por moito tempo: muesli, escamas, grans integrales, noces, froitos secos. As mazás poden mentir por unha semana. Solicite comida na oficina: hoxe nun restaurante italiano, mañá en xaponés.