A calidade dos poderes que nos dá o soño depende de que o tratemos correctamente. E nun soño o noso corpo funciona - polo menos, non debe interferir e, idealmente, este traballo debería ser axudado.
Unha persoa con razón de saúde estará interesada en descubrir o mellor para un sono saudable. Para comezar, eliminará da súa vida aqueles factores que danan o descanso dunha noite chea.
Estes inclúen: traballo esgotador ata o momento en que é hora de durmir. O corpo non poderá relaxarse por completo, continuando e nun soño para resolver algúns problemas e tarefas inacabadas. A apoteose desta condición pode ser un insomnio nervioso durante varios días.
Comida denso antes de durmir - no inicio dálle unha agradable sensación de apuro, e a persoa que comeu desde o corazón realmente pásase a durmir. Non obstante, á noite, o corpo non cumprirá o seu plan, digerindo alimentos, non permitirá que as células nerviosas e os órganos internos chegan a un estado de descanso completo.
A música intelixente, reunións tardías na pantalla de TV e monitor de ordenador levan o cerebro a un estado de excitación permanente. Aínda durmido, non pode desconectar por completo do que viu e escoitou, continuando a procesar a información recollida. As impresións emocionais e intelectuais son o mesmo alimento denso para a noite, só neste caso non é o estómago que está involucrado, senón o cerebro. Así, será aínda máis difícil adormecer. Os médicos non recomendan que se adorme co xogador nos oídos ou baixo o murmurio da TV activa: o fondo do son garante un soño mimado, aínda que a persoa pareza o contrario.
Adoptado pola noite o alcohol, ao contrario do engaño das súas propiedades relaxantes, significa que se pode esquecer un soño sa. Despois de beber alcohol, unha persoa atópase inmediatamente na fase de "sono profundo", ignorando a fase "rápida" e o corpo non recibe un descanso real. Está na etapa de "sono rápido" e hai unha relajación do sistema nervioso, que ao espertar axuda a afrontar as dificultades e tensións da vida cotiá. A fase de "sono rápido" comezará só despois de que o etanol estea completamente reescrito. A deshidratación, que acompaña a tomar alcohol por noite, causa dor de cabeza e boca seca, a intensidade do cal é directamente proporcional á cantidade de alcohol tomada por unha persoa á noite.
Unha cama incómoda e dura ou excesivamente suave, unha sala mal ventilada, unha temperatura elevada ou moi baixa na sala será un obstáculo adicional para un bo sono.
Despois de descubrir os obstáculos ao descanso normal, falemos sobre o que mellor contribuirá a un sono saudable. Por suposto, en primeiro lugar, todos os factores negativos enumerados anteriormente deberían ser eliminados.
Substitúe a TV de alto sondeo ea luz de tremor do monitor de ordenador durante a noite cun vello libro bo. Unha pequena lámpada de chan nunha mesita de noite ou un tocón encima da cama creará unha sensación adicional de cociñanza e un bo sono feliz.
Tenta planificar o teu traballo para que nunha hora ou dúas antes de irse á cama, estea completamente libre. Ningún traballo ou asuntos domésticos deben pulsar no cerebro, forzándoos a desprazarse e buscar o mellor xeito de saír da situación. Exhausto nervioso: isto é o que ameaza eventualmente ás persoas que non saben desconectar das tarefas actuais antes de irse á cama.
En lugar de alimentos densos, bebe un vaso de leite con mel ou coma unha mazá. Esta comida lixeira é suficiente para pacificar o estómago famento, o que digerirá rápidamente a comida e si mesmo vai mergullarse xunto co organismo.
Promueve moi ben un sono sa e unha ducha cálida e curta, tomada antes de irse á cama cun abrazo cun libro. A ducha de contraste, pola contra, débese deixar pola mañá, así como outros procedementos alentadores: adestramento deportivo, batendo con auga fría. Quizais, só se debe descartar unha pequena camiñada no aire fresco antes de ir para a cama, a pesar do efecto vigorizante do osíxeno, non danar o saudable proceso de durmir.
Comprando cama e roupa de cama, é mellor dar preferencia a camas duras, tecidos naturais e camas de plumas non demasiado mullidas. A industria de roupa de cama moderna ofrece case colchóns de aire, mantas e almofadas con recheos como "Holoftayber", que se consideran ideais para aqueles que teñen un sono saudable. Son fáciles de secar e limpar, en contraste cos pratos abaixo, son hipoalergénicos e, finalmente, non teñen un valor caro. A cama desta variedade axústase aos contornos do corpo, creando un equilibrio de suavidade e, á vez, a dureza da superficie na que vai durmir a persoa. É este equilibrio que se considera óptimo para un sono saudable, non a expensas dun sentimento de confort, o cal é tan necesario para todos os que se adormecen. Unha superficie relativamente dura axuda a evitar a purga das terminacións nerviosas e a dobra antinatural da columna vertebral. Para evitar os mesmos problemas, os médicos a miúdo recomendan non usar almofadas altas, reemplazándolas con rodillos suaves especiais, con todo, para algunhas enfermidades (bronquite, nariz forte, etc.), non é necesario eliminar a almofada. Posición ideal para durmir - no lado; por unha noite, unha persoa logra volver varias veces, ningún órgano interno sofre de "inchazo" e a columna vertebral se relaxa do mellor xeito.
Unha sala ben ventilada, tranquila e acolledora é mellor para un bo sono. A queima de incienso e o uso de lámpadas de aroma é un asunto moi individual, un trae relajación e un sono rápido, o outro - excitación nerviosa, dor de cabeza e incapacidade de durmir.
A principal cousa que debes recordar, dunha vez por todas dando preferencia a un sono saudable - permita descansar non só ao corpo, senón tamén á alma. Esquece as liñas aprendidas na escola que a alma debe funcionar "¡E día e noite, día e noite!". Á noite, a alma está obrigada a descansar só, permitindo un sono saudable para abrazar o corpo canso do día.