Bocadillos.
Moitas veces o xantar nos atopa no traballo. E este é un verdadeiro problema. Temos que substituír os bocadillos de comida completa en movemento. O primeiro que me vén á mente é un bocadillo con todo o que sexa. Pero estamos nunha dieta! E aquí comeza un intento de converter este produto en comida útil. Distribuímos un pan con margarina en vez de manteiga, engada un anaco de queixo duro na parte superior (¡é tan útil!) E cobre cun pequeno círculo de salchicha. Que pasa ao final? Estarás sorprendido, pero neste o teu bocadillo non é inferior a 500 calorías. Como pasou? Despois de todo, só se tiveron en conta produtos útiles.
Que substituír.
O primeiro que debes prestar atención é o pan. Para os que son dietés, o pan de pita é o mellor. Podes usar o pan de grans, pero non o trigo, sen cocer. Non esqueza a ensalada. Poden perfectamente complementar calquera bocadillos. O queixo tamén é bo, pero lembre: simplemente non fusionado. E vexan a graxa, porque hai variedades con alto contido de graxa. Salchicha, por suposto, non se recomenda, pero hai algo que ser carne? O mellor é levar un anaco de xamón - é máis natural. En xeral, os bocadillos non son o mellor alimento para adelgazar. Debemos tratar de prescindir deles.
Noces e froitos secos.
Sempre nos ofrecemos para comer froitas secas e noces cando vemos o noso peso, pero é fácil de esaxerar. Aínda que as froitos secos e froitos secos son un bocado mellor que as patacas fritas ou o chocolate, aínda hai algúns "mordedores". Lembre - se as noces están cheas de calorías. Preto de 500 calorías e 50 gramos de graxa por 100 gramos de noces! E en froitos secos, moita cantidade de azucre, uns 64g. azucre e 240 calorías por 100 g. Si, non se trata de azucre común, senón de frutosa, pero o corpo o converterá inmediatamente en graxa si non o quema de inmediato con esforzo físico.
Que substituír.
Sen dúbida, as froitos secos son unha excelente fonte de proteínas e tamén conteñen graxas "útiles". Pero necesitan un pequeno puñado ao día. O máis útil deles son as améndoas, a castaña de Brasil, as noces ea porca de macadamia. En realidade, o mesmo se aplica aos froitos secos. Coma un pouco, non esaxere, vexa as calorías.
Doces e chocolate.
Este é o soño de calquera muller - chocolate sen azucre! E agora xa existe! Pero saben: o chocolate e os doces sen azucre ou o baixo contido de azucre adoitan estar cheos de edulcorantes artificiais. Unha nova investigación mostra que cando entran no corpo, hai un sinal no tracto dixestivo para manter toda a graxa dentro. Non deixes que queimar! Polo tanto, mesmo se comidas doces sen azucre, o seu corpo converterase nun almacenamento super-eficiente de graxa.
Que substituír.
Se pode quedar nun pequeno anaco de chocolate ou un ou dous doces, pode ocasionalmente mimar. Pero se sabe que isto xeralmente leva a un paquete completo de envoltorios de doces doces baleiros, mellor se manteña lonxe. Se non pode resistir o desexo, beba un vaso de chocolate quente de baixo contido calórico. Tamén podes comer un pouco de chocolate escuro e amargo.
Café.
Non é só unha bebida: é un modo de vida. Pero poucas persoas pensan que o café é rico en calorías e mesmo graxas. Por exemplo, nunha taza típica de latte de café contén unha dose de 220 calorías e 11 g. graxa!
Que substituír.
Parece inusual, pero a mellor alternativa para o café é o leite desnatado. Podes incluso soñar. Pensas que isto é aburrido e insípido? Agregar crema batida, xaropes e flocos de chocolate. Todo iso non fará moito dano á figura, pero só che traerá pracer.
Bebidas dietéticas.
Non crerás, pero as bebidas dietéticas aumentan o teu apetito. Si, teñen menos azucre, que é mellor para a cintura e os dentes, pero os substitutos do azucre en bebidas realmente provocan fame. Entón, moitas veces despois de beber vai querer cacahuetes ou bombóns.
Que substituír.
Parecerá aburrido, probabelmente o oíches antes, pero a auga é a mellor opción. É útil para a túa pel, tamén a auga axuda ao corpo a queimar graxa. Se non estás satisfeito co sabor da auga, podes engadirlle zume fresco.
Alcohol.
¿Pensas que unha copa de viño non vai danar a dieta? Sabías que unha copa de viño contén preto de 80 calorías? E cantos de nós realmente só podemos limitarnos a un vaso? ...
Que substituír.
Probe o viño con baixo contido de calorías ou a cervexa mesturada con refrixerantes. Ou vai a zumes de froitas.
Yogures.
Quen pensaría que unha porción de iogur con froitas e noces está chea de graxa e azucre? Algúns destes iogur sedutores poden ter tanto como 240 calorías. E as variedades baixas de graxa poden ser tan malas como unha opción. Aínda que teñan menos graxa, poden ter unha dobre cantidade de azucre.
Que substituír.
O iogur é bo para ti, é rico en calcio e ten un efecto calmante para a dixestión, especialmente cando se trata de bio-yogures. Basta con buscar iogur baixo en calorías sen aditivos. Se o desexa, engade as súas propias froitas e noces para saber exactamente cantas calorías ten.
Cereais de almorzo.
Non hai dúbida de que o almorzo é a comida máis importante do día. Pero a elección do "correcto", o almorzo seco é fundamental se quere perder peso. Algúns cereales, aínda que parecen saudables, conteñen graxas e moitas calorías. E, tanto como en azucre, chocolate ou un anaco de bolo!
Que substituír.
Se che gustan os cereais para o almorzo, elixe alimentos ricos en fibra. É desexable que non houbese esmalte, chocolate, noces. Podes usar flocos comúns: son moito menos calóricos.