Os 5 consellos e exercicios: como perder peso no Papa

O pop flotante e os "oídos" nas cadeiras son o resultado dun estilo de vida sedentario, respaldado por unha gran porción de preguiza. Pero chega un momento en que calquera moza pensa na corrección da figura, pila moita información e comeza o adestramento e a perda de peso tan esperada nas pernas e o papa nunca chega. Cal é o problema? O feito de que moitas teorías de Internet sexan inútiles. Polo tanto, creamos un complexo eficaz, como perder peso rapidamente no sacerdote na casa, o que é apto para cada muller e trae resultados tremendas. Ler, traballar no corpo e perder 2 centímetros de volume por unha semana.

Non creas nos mitos que podes perder peso só no Papa

Moitas veces coñeceu exercicios e dietas para eliminar a graxa soamente nas pestanas ou nas nádegas. Non creas. O corpo non pode perder peso só nun só lugar, pero para fortalecer os músculos da zona problemática é real. Declaracións: "Si, si, perdín 5 cm ao mes no papa, comendo unha culler de sopa de mel e levantando os pés un par de veces ao día", é certamente falso. Nenas, non creas en milagres. Para perder peso, ten que traballar duro, non sexa preguiceiro!

Non coma doces e graxos

Si, esta regra molesta se atopa en todas as dietas. Non obstante, sen observar o máis sinxelo, os centímetros en ljashechkah e un bichano aumentarán nunha progresión xeométrica. Créame, hai miles de yummies absolutamente non calóricos (e mesmo moi doces) que reemplazan tortas, rosquinhas e muffins. A alimentación saudable é o factor crave dunha figura delgada. ¿Que é iso, erros frecuentes e consellos sobre a nutrición axeitada ler aquí .

Como comezar, continuar e non perder peso

A forza motiva máis motivadora é o descontento coa figura e miradas envexosas ás figuras delgadas. Pero tendo 10, 20 e 30 libras adicionais, perder peso nas cadeiras e o papa parece imposible. Un graxo non é unha frase, perde ata de 120 a 50 kg. E agora sobre a motivación ...

1. Teña en conta que, adoitaba usar un vestido / blusa / jeans 2-5 tamaños menores? Compra unha cousa estúpida do mesmo tamaño pequeno e, preferentemente, unha parella e procure perder peso. Use roupa nun lugar destacado para servir como recordatorio: "Non abra o frigorífico - está gordo, fai máis enfoques e corre pola mañá, se non vai facer graxa". Non sexa mordaz, toma un vestido realmente caro. Recibirás o mesmo efecto que comprar unha sinatura no ximnasio. Do mesmo xeito que o diñeiro gastado, ten que camiñar.
2. Imprime unha gran cantidade de imaxes con fadas de phiton e exemplos de "Antes e despois". Cubra as paredes da sala para nunca esquecer o propósito.
3. Pregunta a si mesmo a pregunta, ¿por que perdono? A resposta é un obxectivo de importancia primordial. Ir ao desexado, atravesar a barreira "non crer en si mesmo". Créame, unha visión integrada do obxectivo dará resultados nunha semana.

Volvendo ao pasado, ou por que me converte en gordo?

Non hai nacemento de persoas con sobrepeso, exclusión de trastornos xenéticos, hormonais e metabólicos complexos, pero este non é o noso caso. Teña en conta que do tempo no que estaba delgado, a figura adáptea completamente. Que pasou entón? Que accións levaron a ganancia de peso? Acceda á raíz do problema e comece a actuar na orde inversa.

Hai pais que alimentan a un neno ata a morte. Se se converteu nunha vítima deste amor e foi á escola gordo, vaia á súa nai / avoa / pai e descobre os detalles.

¡Que rápido perder peso no Papa - ¡só exercicios efectivos!

Cinco exercicios que farán que as pernas e as nádegas se queran da tensión. Debuxo dos músculos femorales, extremo apretado, reducido volume de pestanas - os resultados despois do 3º adestramento. 80% de exercicios: rápido e enerxético. Prepare unha botella de auga con limón e unha toalla para limpar a suor.

Vostede é un escultor do seu corpo, realiza o número exacto de veces e repeticións para lograr cambios históricos en pouco tempo.

Calefacción

Antes de calquera adestramento, quenta os músculos, fai un calentamiento para todo o corpo. Se non, terás lesións de ligamentos, tendóns e articulacións.

Exercicio número 1. Lunge nun salto

20 veces

Acepte a posición estática do estocado. A perna de apoio está dobrada ao xeonllo 90 graos, o pé esténdese por completo no chan. A parte traseira tamén forma un ángulo de 90 graos, pero con énfase no dedo do pé. A parte traseira é recta, os brazos están dobrados. Cambia a posición das pernas saltando, volvendo á posición de partida (en diante a posición inicial).

Non lynch e volva á posición inicial ata o final, de xeito que as pernas volvan formar 90 ° C. Para mellorar o efecto, agregue unha axitación en posición profunda.

Exercicio número 2. Plia en cuclillas

con ponderación - 15 veces, sen ponderación - 20 veces

A posición inicial: as pernas son máis anchas que os ombreiros, as medias apuntan cara os lados, as mans coas pesas miran cara abaixo. Agachámonos profundamente, mantemos a parte traseira recta cunha pequena deflexión na cintura, o corpo está inclinado cara adiante, as mans baixan. Ao subir, empuxe o corpo con tacóns, pero non o tire do chan.

Como un aumento de peso, pesas, bolsas con libros, botellas con auga vai facer. Peso aproximado para principiantes - 1-1,5 kg en cada man.

Exercicio número 3. Levantando a perna ao costado

cunha mancuerna - 20 veces, sen - 25 veces

Posición inicial: deténdose en catro patas, manteña a súa parte traseira recta, pernas cun ángulo de 90 graos. Manteña a pesela firmemente debaixo do xeonllo e levante a perna no lateral ata que estea paralelo ao chan. Cando baixas, o xeonllo non toca o chan. O peso de traballo para principiantes é de 1-1,5 kg.

Botellas con auga mantén ben debaixo do xeonllo. O exercicio é súper eficaz para as nádegas. Sente todos os músculos.

Exercicio 4. Saltar á squat.

15 veces

A posición inicial: as pernas son un pouco máis anchas que os ombreiros, as mans ao longo do tronco. En profundidade, vai ao punto de partida. Manteña as costas rectas, non se dobre na parte inferior. Axuda as túas mans ao saltar. Terra nos medias.

Exercicio dunha serie de cardio. Un bo queimador de graxa.

Exercicio número 5. Makhi pé no lado da agachamento

20-25 veces por perna

Posición inicial: agachamento débil, mans apertadas en puños diante do peito, pernas máis anchas que ombros, cara atrás recta. Fai unha agachada profunda, despois suba e balance ao costado. Voltar á i.p. e repita o mesmo na segunda etapa.

As pernas poden alternarse ou facerse inmediatamente 20-25 veces por unha perna.

Consellos para o complexo

Despois deste complexo os músculos do papa arderánse, farán mal e non funcionarán. Para reducir a dor ao día seguinte, asegúrese de estirar despois do exercicio ou un enganche en todo o corpo.

Asegúrate de descansar entre conxuntos de 1-2 minutos. Tire as pernas, inclínase ao chan. Aliviar a tensión. Beba auga e respira.

O complexo está deseñado por 2-3 veces por semana. Facer todos os días, vai danar os músculos e tendóns. Para sacudir a graxa nos intervalos, execútase ás noites polo menos 1-2 km para principiantes, polo menos 4 km para o nivel medio.

É moi importante monitorear comida!

Agora sabes perder peso no sacerdote durante unha semana e bomba as nádegas. Aconsellar á noiva e traballar xuntos. Nenas, traballo e terás éxito.