As curvas de alivio dun corpo apretado, o humor invariablemente alegre, a enerxía, superando o límite. Soños? Non, esta é unha realidade, se elixe a fórmula correcta para un estilo de vida saudable: "fitness + nutrición adecuada". Imos falar hoxe sobre o segundo parágrafo desta fórmula, ou máis ben sobre lanches saudables, que son parte integrante dunha boa nutrición.
Por que os bocadillos son necesarios?
As comidas reutilizables son unha condición indispensable para un estilo de vida deportivo. A aritmética é simple: a taxa diaria de calorías, dividida en seis porcións substanciais, é moito máis fácil de dixerir polo corpo. Cunha dieta fraccionada, pode:
- controlar o sentimento de saturación. Un pequeno lanche satisfará o fame e ao mesmo tempo evitará comer en exceso.
- axuste o menú segundo as túas necesidades. O adestramento provoca o lanzamento de enerxía, xa que logo, esperando o xantar ou a cea, é difícil negarche o pracer de unha comida próxima. Os almorzos de luz nos intervalos entre almorzos, comidas e ceas poderán soportar o corpo coa carga necesaria das proteínas.
Elixe o mellor: os segredos dun merenda axeitado
O adestramento da fame non é un compañeiro. Durante unhas horas antes do inicio das clases cómpre beber auga, "preparar" o corpo para comer. Despois de media hora chega o momento para unha "carga" proteína lixeira: a fonte de enerxía para o corpo e a preservación da masa muscular. Ese bocadillo é necesario e unha hora ou dúas despois do adestramento - para manter o ton e queimar calorías. Atópase proteína fácilmente digerible en tofu, variedades de queixos e peixes duros. Poden prepararse con antelación e levar con eles, pero este método é inconveniente e lento. Un día axitado na oficina ou a condución moitas veces non deixa espazo para un lanche con xantares caseiros. Cocteles de proteínas e barras de proteínas? O mercado de alimentos saudables ofrece moitos tipos de tales produtos. A súa composición é moi diferente, ademais da proteína útil para o organismo, tamén contén moitos outros subprodutos. Se ten en conta que a vida útil das batidas e barritas proteicas adoita ser bastante longa, entón con toda probabilidade conteñen conservantes.
Tentempiés de carne desigual - unha excelente alternativa para cear na casa, así como cócteles e bares para unha dieta deportiva. Primeiro de todo, é un produto completamente natural que conserva o 55% de proteína lixeira. Rebanadas finas de pavo, pollo, carne de vaca, especias e especias se seca lentamente a temperaturas baixas - sen conservantes e procesos tecnolóxicos complexos. Ademais, cada bocado é un almacén de concentrado de proteínas: o valor enerxético de 50 gramos de carne seca é igual a 150 gramos de carne crúa. Así, un pequeno paquete é suficiente para un lanche completo. Tales bocadillos tamén se poden preparar na casa, pero ten en conta que, para manter un alto contido en proteínas, o tratamento térmico tardará máis de 24 horas a baixas temperaturas.