Perder peso nunha bicicleta: cantas calorías quemada nunha bicicleta?

Se che gusta andar en bicicleta e queres perder peso, a metade do traballo está feito. Ao final, montar unha bicicleta implica un gran grupo de músculos das pernas, de volta e de prensa. E coa chegada da primavera, é moi agradable viaxar polo gran parque, gozar da natureza de espertar e poñer o seu corpo en orde. Na estación fría, unha bicicleta de exercicio nun ximnasio ou un cómodo departamento pode ser unha alternativa.

Contidos

Cantas calorías se queiman ao andar en bicicleta Beneficiarse do ciclismo

Cantas calorías se queimaron ao montar unha bicicleta

A cantidade de calorías queimadas depende directamente do peso do corpo e dos esforzos realizados. Se vai lentamente, pode queimar 140-240 calorías por hora. Cun paseo rápido de 400 a 700. Non son tampouco importantes as características da moto en si. Pero o cálculo medio verase así:

• A ruta con descensos e ascensos, unha bicicleta con varios engrenaxes, axudará a perder uns 420 kcal por hora
• Un adestramento deportivo especial privarache de 560 kcal / h
• unha carga seria axudará a perder unha hora de 700 calorías

Polo tanto, tendo en conta o modelo da súa bicicleta eo grao de carga, pode calcular o número aproximado de calorías queimadas para unha das súas viaxes. Tanto como non hai ganas de perder rápidamente libras extra de odio, non exceda demasiado o corpo desde o primeiro paseo, deixe acostumarse á carga gradualmente, para non experimentar molestias e dor despois do adestramento.

Beneficios de andar en bicicleta

Antes do inicio do adestramento, debes asegurarte de que aínda sabes montar en bicicleta ou non esquecendo as habilidades que adquiriron na mocidade. Se isto revela problemas, entón é mellor corrixir as lagoas na bicicleta estacionaria para evitar lesións.

Durante a viaxe, prepare-se para tomar unha botella de auga contigo. o corpo necesitará compensar a súa perda cando sudes durante o adestramento.

Determine o tempo no que vai montar. Se esta mañá e á noite, unha hora por hora será suficiente, se elixes unha cousa, entón o tempo debería variar dunha hora e media. Neste momento, ten que saír despois de algunhas sesións de adestramento, acostumar o seu corpo gradualmente. Non coma unha hora antes da viaxe e unha hora despois.

Para comprender se ten a carga suficiente para o corpo, necesitará aprender a contar o pulso. O pulso, que ten entre 120-150 pulsacións por minuto, di que está facendo todo ben. Abaixo de 120: non estira o corpo o suficiente, por encima de 150 - ralentiza. Podes consultar o pulso no pescozo e no pulso. Por suposto, non necesitas parar e verificalo cada 10 minutos durante o paseo, se non, todos os beneficios derivados delas virán sen nada. Son suficientes dous tres controis, e é mellor obter un monitor de frecuencia cardíaca especial, que mostrará automáticamente o pulso durante o paseo.

Para que o traxecto traiga non só beneficios, senón tamén pracer, é necesario establecer o asento no nivel correcto. Sente-se na sela, e pór un pé no pedal ata a posición máis baixa, debe endereitarse completamente, se non, prometéuselle un rápido cansazo e dor nas pernas. Os pedales deben ser torcidos por unha almofada na perna, é dicir. o lugar onde os dedos comezan a crecer.

Se aínda non ten a bicicleta e a compra está por diante, elixe un vehículo na tenda onde hai consultores profesionais. Eles van axudar a elixir a moto de acordo coa súa altura, dicirlle o alto do cadro e como debe ollar a sela para que non só se vexa atractivo desde o costado, senón que é cómodo e cómodo para realizar viaxes longas.