¿Hai moito tempo quería diversificar a túa vida e seguir adestrando? Entón, por que non probar o ioga bikram. Aquí tes vinte e seis exercicios consecutivos e varios exercicios respiratorios máis que axudarán a fortalecer os músculos. Despois da clase, sentirás máis alegre e saudable. Esta dirección do ioga ten varias vantaxes. Entón hoxe só falamos deles. Entón, por que debes practicar o ioga bikram?
Esta técnica é adecuada para as mulleres embarazadas?
Paga a pena notar que non todas as mulleres son axeitadas para esta técnica. Se tes problemas co corazón e a presión arterial, vale a pena usar unha técnica diferente. O exercicio pode causar mareos e perda de consciencia.
Ao comezo do embarazo, tamén, non se deixe levar con esta especie de ioga. Especialmente aplícase a quen non fixeron isto antes. Despois de todo, o corpo non está listo para estrías tan fortes e isto pode afectar negativamente o desenvolvemento da froita. Se o embarazo é normal, o bikram axudará a aliviar a dor e fortalecerá os músculos, especialmente os músculos da articulación da cadeira.
Principios básicos do bikram yoga
Bikram ioga chámase "ioga quente". Foi moi popular nos Estados Unidos. A dirección combina unha sauna con ioga. O descubridor da técnica foi o campión nacional de deportes da India, Bikram Chowdhary.
Cando un accidente ocorreu co atleta e non podía moverse normalmente, empezou a desenvolver un novo conxunto de exercicios para a recuperación. O mozo fixou un obxectivo: recuperarse dos principios básicos do ioga. Desenvolveu de forma independente o conxunto de exercicios de estiramiento para restaurar a súa forza.
O iolo de Bikram está baseado no aire quente da sala ou no vapor, o cal quenta ben os músculos do corpo. Isto reduce a probabilidade de lesión durante o exercicio. Calquera pode usar esta técnica sen ter habilidades deportivas especiais. Cada exercicio bikram prepara os músculos para o seguinte exercicio. Polo tanto, é tan importante levar a cabo todo o tempo e de forma consistente.
Despois de cada exercicio para estirar e quentar o corpo, o cerebro humano recibe máis osíxeno, isto aumenta a excreción de toxinas do corpo xunto coa suor. As sesións periódicas fortalecen o sistema cardiovascular e melloran o traballo de respiración e sistema musculoesquelético. Aptootdelenie leva á perda de peso.
Bikram yoga recupera e rejuvenesce o corpo. Axuda a curar o trauma e algunhas enfermidades crónicas. Pode facerse máis flexible e darlle forza ao corpo. O complexo de exercicios desenvolve a autoestima, o autocontrol e a concentración. Vai ser máis propicio que antes. A técnica do ioga axuda a afrontar o estrés. Está deseñado para aqueles que están listos para suar pola súa saúde e rapidamente perden peso.
A técnica de ioga de Bikram
Todas as clases de bikram deberían ter lugar nunha sala con calefacción a 37-40 graos. O adestramento consta de 26 asanas. Realiza exercicios nun modo de alta intensidade. Antes do adestramento, recomendamos que bebe polo menos 1 barco de pesca. E logo de levar máis 1 litro de auga. Porque en 10-15 minutos despois da sesión, a túa roupa estará todo mollada. O adestramento dura 90 minutos. A secuencia sempre é a mesma, así que moi pronto aprenderás de memoria. Os exercicios desenvolven coidadosamente todas as partes do corpo.
Os estudos demostraron que unha persoa usa só o 50% do volume dos seus pulmóns. E grazas ao bikram yoga, estira os pulmóns e aumenta a súa capacidade, o que lle dará máis oportunidades. Mellorarás a circulación sanguínea eo fluxo de osíxeno ao cerebro. Grazas a esta técnica, unha persoa pode librarse da dor crónica nas articulacións e nas costas.
Técnica de execución
Paga a pena considerar todos os exercicios secuenciales para estar preparados para o que nos espera na clase. Non describiremos completamente os exercicios, como o fará o seu adestrador, só vos diremos o que fan cada un co seu corpo.
Podes comezar a chutar ioga a calquera idade. Canto máis intente facer o exercicio, mellor será o resultado. Pero non te apures. Todo está feito de forma gradual. Podes dominar incluso as posicións máis difíciles.
- Pranayama. O primeiro exercicio ten como obxectivo respirar. Axuda o corpo a relaxarse e calmar os nervios nerviosos. O exercicio mantén a presión arterial.
- Ardha Chandrasana. Durante o exercicio, os músculos do abdome son reforzados, axuda co tratamento da columna vertebral desprazada.
- Utkatasana. Grazas a este exercicio, a muller tira os músculos das pernas, cadros e pelvis. A dor na parte traseira vai.
- Garurasana. Mellora a flexibilidade do teu corpo, aperta os brazos das mans, o abdome e a pelvis e mellora a circulación sanguínea.
- Dandayamana-Yanushirasana. Este exercicio axuda a diabetes mellitus e fortalece os tendóns e os isquiotibiais.
- Dandayaman-Dhanurasan. Grazas a esta postura, aumenta a flexibilidade espinal e se estimula o abastecemento de sangue aos pulmóns e ao corazón da persoa. A pose axuda coa menstruación.
- Tuladandasana. Mellora a circulación sanguínea de todo o corpo, evita problemas co sistema cardiovascular e axusta os músculos do animal.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. A pose axuda a xestionar a depresión e mellorar a túa memoria.
- Trikanasana. Vai axudar coa dor e os problemas durante a menstruación. Axuda con dor na pelvis.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Axuda a manter a normalidade, trate un resfriado e alivia a dor con enxaqueca. En xeral cura o sistema no corpo.
- Tadasana. Pose mellora o teu estiramento, equilibrio e postura. Fai que a pelvis sexa máis móbil. Alivia o malestar no abdome.
- Padangustasana. Axuda a atopar un equilibrio espiritual, sentir a conexión entre o corpo ea mente. Fortalece articulacións débiles, mellora a túa concentración.
- Shavasana. Prepárese para exercicios no chan.
- Pavanmuktasana. Mellora a función do aparello dixestivo, evita a dor de anorexia e constipação.
- Pose Sentado. Axuda a limpar o corpo de toxinas.
- Bhuangasana. Mellora o traballo dalgúns órganos do corpo, fortalece a columna vertebral.
- Salabhasana. Grazas a este exercicio, as nádegas e as coxas son máis tensas.
- Purna-Salabhasana. O exercicio mellora a circulación sanguínea.
- Dhanurasan. Axuda con dores nas costas e fortalece os músculos da columna vertebral.
- Supta Vayrasan. Desenvolve os músculos da parte inferior das costas, aperta os músculos do abdome e as coxas e tamén impide a hernia.
- Ardha-Kurmassan. Relaxa o corpo, mellora a memoria e é a prevención do asma.
- Perdido. Totalmente axuda a abrir o peito e axuda a aliviar o estrés.
- Sanangasana. Mellora o fluxo de sangue ao cerebro, fortalece os músculos das costas.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. Mellora a flexibilidade da columna vertebral, aumenta a circulación sanguínea.
- Ardha-Matsuendrasana. Torce completamente a columna vertebral e mellora a circulación de sangue no corpo, elimina a inhibición.
- Kapalbhati en Vairazan. A última pose que dá a claridade da mente e elimina toxinas do corpo.
Bikram yoga é unha técnica complicada, pero vai tratar con ela. Pode axudarche a descubrir novas posibilidades do teu corpo.