Que facer: a elección é túa. Pode correr, practicar na casa ou facer unha cita para a aptitude no ximnasio. Pero non importa o que fagas, o principal é facer todos os exercicios correctamente.
Exercicios para adelgazar a barriga
Case todas as mulleres que sufriron un peso excesivo saben que a eliminación do estómago é o máis difícil. E despois de todo, queres unha bela prensa bombeada e non un gramo de graxa. Todo o asunto na estrutura do corpo feminino, acumula a maior parte das graxas, que corrompen descaradamente a figura.
Se tomou un curso seguro sobre a queima, vale lembrar que para reducir o peso non se poden facer exercicios para o estómago e só. Terá que traballar noutras partes do corpo. Por iso, ofrecémoslles exercicios para adelgazar a barriga e lados, que están garantidos para que che fagas delgado.
Torsión
Forma músculos rectos e require un desempeño especial con amplitude. Mide-se no chan e presione a parte inferior cara a el. Inclina as pernas, ponte as mans detrás da cabeza e apunta os cóbados en diferentes direccións. Respirar - tirar a cabeza e as omoplas do chan. Exhalación: volve á posición inicial.
Torsión traseira
A técnica é similar, pero esta vez, arrancando a cabeza do chan, tamén levantamos a pelvis. A exhalación é a posición inicial.
Alturas do torso
Repetimos a técnica xa estudada e na inhalación rasga todo o corpo do chan. É importante non facer o exercicio demasiado precipitadamente, esforzarse pola suavidade.
Pernas
Prepare unha cadeira, sente-se sobre el e inclínase nos bordos. Inhale - tire ao corpo, exhala - a posición inicial.
Todos estes exercicios deben realizarse varias veces, dependendo da súa preparación. Recomendamos comezar con quince veces e tres enfoques.
Exercicios para pernas e coxas para adelgazar
Cada aproximación ten os seus propios matices. Por exemplo, se ten o lugar máis problemático é a parte inferior do torso, ademais dos exercicios necesitará unha dieta para adelgazar as pernas e as coxas. Pero vai escoller unha dieta por si mesmo, e nós imos falar sobre os exercicios.
Empecemos cos nosos pés.
Exercicio permanente
Levante-se en liña recta e ponse as mans na cintura. Fai un paso adiante cun pé e descende, dobrando no xeonllo. Ese exercicio debería realizarse oito veces por cada etapa en tres enfoques. Entre os enfoques que podes organizar a pausa de 15 segundos.
Exercicio para tensar a pel das coxas internas
Toma a posición deitado nas costas e estende as pernas alongadas. Intente manter a postura correcta, as pernas non deben desviarse nin cara atrás nin cara atrás.
Retiremos o caviar gordo
Mente nas costas e dobre os xeonllos. Puxeche medias. Probe a non facelo de forma abrupta, é mellor tirala suavemente e reparala na posición máxima posible durante dez segundos. Entón varias veces.
Adestrar as súas caderas
Mente nas costas, mans nas nádegas e comeza a reducir e estender as pernas. Debe facelo polo menos dez veces e, se pode, faga tres conxuntos de dez.
Diga adeus á celulite
O exercicio realízase mentres está de pé. As pernas póñenlle un pouco máis anchas que os ombros e saen medias. Despois diso, comeza a agacharse, mantendo as mans directamente. Para o mellor efecto, faino lentamente e quede un pouco máis abaixo.
Por suposto, isto está lonxe de todos os exercicios que pode usar activamente. Pero sempre podes comezar con eles e continuar, alcanzando gradualmente a perfección. O principal que hai que recordar é que ninguén o fará por ti. Sempre podes atopar media hora para a túa saúde e beleza, e os resultados non tardarán en chegar. Un pouco de persistencia e a súa aparencia farán que vexas con máis frecuencia no espello e obteñas.