A forma física hoxe é parte da nosa vida como persoa moderna. Todos os días están abertos moitos novos clubs de fitness e moitas persoas queren ir a eles, que queren obter formas cobizadas e facer a súa contribución ao desenvolvemento de fitness en todo o mundo.
Hoxe contámosche como funcionar correctamente para perder peso.
A aptitude é o mesmo deporte, pero para ti. Para a práctica física é posible levar varios exercicios físicos. Pero imos comezar cos máis sinxelos e máis accesibles para todos, ademais de non necesitar un gimnasio ou unha sala especialmente equipada.
Os científicos chegaron á conclusión de que a saúde é máis útil: é a formación no aire fresco, e non en salas mal ventiladas e estancadas. Por suposto, na tempada de inverno temos pouca elección e probablemente preferimos as instalacións pechadas, pero coa chegada dos días cálidos todo cambia. O adestramento de forza é naturalmente mellor para o local, pero é preferible facer unha boa carga cardiovascular para o corpo na rúa.
Entón, comezando por un simple executar. Este é o xeito máis eficaz na loita contra o exceso de peso, en calquera caso, o mellor aínda non se chegou. Correr "usar", por suposto, non é necesario, non definimos o obxectivo de converterse nun velocista, queremos poñer o noso corpo en orde. Para aquelas persoas que teñen un peso excesivo pódese aconsellar que comece cun paseo ou unha carreira sinxela e lenta, isto non importa canto carguen os xeonllos.
Running non só axudará a desfacerse do exceso de peso, axudarache a adestrar o corazón, axudará a desfacerse do estrés, fará que calquera muller sexa máis segura. Non obstante, para non prexudicarche, antes de comezar a funcionar, debes prestar atención a algúns puntos:
1. Antes de comezar a correr, suxire os adestramentos ao tempo, non presta atención á distancia. Como regra xeral, todos os recén chegados intentan correr de inmediato os quilómetros 5 a 6, e á vez e por suposto. Por suposto, moitos despois de tal "maratón" xa non queren seguir adestrando. Entón, para comezar, determine a duración.
2. Determine correctamente a duración. Elixe o teu propio ritmo. O ritmo debe ser tal que poida manter a conversa fácilmente. Se o ritmo é alto e pensas que estás comezando a sufocar, entón é mellor deixar de adestrar. Polo tanto, a regra principal é escoitar coidadosamente o corpo. Por suposto, é moi bo si estás disposto a pasar unha hora ao día correndo, pero que pensas niso?
3. Escolla zapatos. Isto é moi importante, porque as boas zapatillas axudarán a evitar correr incómodas e evitar a dor non só nos pés. Non é preciso gardar, xustificaránse os bos zapatos eo seu valor e durar moito tempo. E recomendámoslle que non compre zapatillas con medias longas e que tamén deberían ser bastante libres e cómodas.
4. Non teñas o corpo mentres estás correndo, non teñas que erguer os ombros ou teñas as mandíbulas e, especialmente, apretar os puños ata que os nudos blanqueen. De correr é necesario divertirse, polo tanto, cando se relaxa, descansa e non se pon antes das tarefas imposibles.
5. Escolla o tempo que máis lle conveña. Despois de todo, todos somos diferentes, algúns son unha alondra, algúns son un búho, algúns están acordos con mañá e algúns prefiren ceas. Non se pór en un marco estereotipado, elixe só o tempo que sexa aceptable para ti.
6. Asegúrese de facer un calentamiento antes de correr, isto axudará a evitar lesións e ata correrá despois de que o calentamiento sexa máis sinxelo.
7. Non esqueza beber. Por suposto, moitos intentan perder peso ao expulsar a humidade do corpo, iso é o que é correcto?
8. Establece un obxectivo, un obxectivo. Por que tes que correr? ¿Queres ser delgado ou estar ben ou simplemente querer facerme máis seguro de si mesmo ou realmente queres finalmente correr 5 quilómetros? Ao establecer un obxectivo, pode estimularse e, ao final, acadar o resultado final, e entón a formación será máis fácil e agradable.
9. Escolla por si mesmo a velocidade máis óptima e, alternativamente, alternar cun xeito máis relaxado e xiro.
10. Cambia a forma de correr, ás veces. Despois de todo, podes correr de diferentes xeitos. Podes correr, subir de xeonllos ou tentar tocar os talóns das nádegas, porque correr non é monótono.
Despois de correr, tomar unha ducha de contraste, é unha mesma formación para o teu corpo.
En calquera caso, o principal é o comezo. Entón, en forma física. Ao comezar, non vai parar. A aptitude só entra na túa vida e non só axuda a organizar o teu corpo, senón tamén.