Sobre as pernas delgadas, cada muller soña. Desafortunadamente, non todos os representantes do sexo débil poden presumir de formas ideais. Se a natureza non se recompensase con harmonía, teremos que tomar a situación nas nosas propias mans. A combinación de exercicios físicos, dieta especial e masaxe axudarán a perder peso con rapidez e eficacia nas pernas. E non é necesario visitar o ximnasio, podes facelo na casa.
Recomendacións xerais
Para perder peso rapidamente e de forma eficaz, para lograr o resultado desexado, é importante comprender as características da figura. Para cada tipo de físico, hai un enfoque complexo, a través do cal pode desfacerse do exceso de graxa nos cadros e nádegas, facendo as pernas delgadas e fermosas. Está claro que para a perda de peso das pernas non hai dieta separada. O efecto debe estar en todo o organismo. Co exceso de peso para perder peso, é importante cumprir as seguintes recomendacións:
- unha promesa de éxito do 95% reside na alimentación adecuada: necesitas limitar a cantidade de calorías na túa dieta, comer alimentos saudables;
- convén preferir a formación aeróbica, combinándoas dúas veces por semana con adestramentos de potencia;
- é posible usar queimadores de graxa.
Se o físico é delgado, será necesario o seguinte:
- aumento do anabolismo; necesitas revisar a dieta, dando preferencia a alimentos ricos en proteínas;
- desempeño diario de adestramento de forza;
- O uso de estróxenos para estimular a deposición de graxa nas nádegas.
Como sabedes, hai tres tipos básicos de figuras: unha mazá, unha pera, un rectángulo. Os representantes co primeiro físico difieren na ausencia dunha cintura. Para ser máis delgado, serán necesarias as operacións cardiovasculares. É importante facer máis enfoques con brechas curtas. Para un tipo de figura en forma de pera, as clases en elipse, andar, andar en bicicleta, axustar son axeitadas. Neste caso, é importante bombear a parte superior do corpo. O exercicio é desexable para realizar a un ritmo moderado. As pernas e as nádegas deben facerse máis delgadas, pero non esaxere, se non, pode bater os músculos. Para unha figura rectangular, é importante manter as pernas esveltas, pero non para estropear o que a natureza xa recompensou. Como exercicio físico é necesario escoller ataques, mahi. Isto fará que as coxas e as nádegas estréñense. Ademais, necesitas perder peso no teu estómago, o que se consegue mediante a adherencia a unha dieta especial e un conxunto de exercicios na prensa.
Dieta para pernas de perda de peso
Para perder peso rapidamente e de forma eficaz nas pernas, é importante combinar correctamente os axustes e outros exercicios físicos con dieta. En canto á nutrición, tamén hai varias recomendacións:
- na dieta hai que presentar moitas froitas e verduras;
- Para alimentos graxos, fritos e doces, imponse unha restrición;
- Na dieta é desexable introducir soia, trigo e outros alimentos con alto contido de calcio e magnesio, que son necesarios para o desenvolvemento dos músculos;
- é importante incluír no menú produtos que conteñan potasio, vitaminas A e C (patacas, leituga de follas e outros);
- Os pratos afiados eliminan o exceso de líquido do corpo e aumentan a circulación sanguínea.
Unha das principais regras da dieta para a perda de peso é manter o réxime de beber. Debe beber moita auga, especialmente durante o adestramento.
Exercicios efectivos para a rápida perda de peso
Grazas ao esforzo físico sistemático, será posible perder peso con rapidez e eficacia nas pernas na casa. Cada exercicio ten como obxectivo traballar certos músculos. Usándoos nun complexo, podes conseguir un resultado completo.
Exercicio 1: Execución
Coa axuda de correr, pode desfacerse rápidamente da graxa nos cadros, facer as pernas delgadas e aptas e perder peso no resto do corpo. É importante elixir a roupa e os zapatos adecuados para asegurarte cómodo durante o adestramento físico. Para os principiantes, é suficiente 10 minutos de correr preto de 4 veces por semana. A velocidade de funcionamento é moderada.
Exercicio 2: ataques simples
Grazas a este exercicio, pode tirar rapidamente as pernas na rexión da parte traseira das súas coxas. Para acadar unha maior eficiencia, paga a pena facer coas pesas na man. É necesario levar a posición de partida parado, mans sobre a cintura. Un pé debe dar un paso adiante, dobre o xeonllo nun ángulo de 90 graos. A segunda etapa tamén está dobrada no xeonllo, case tocando o chan. Despois de volver á posición inicial, debes repetir as mesmas accións coa perna oposta. Ao realizar o exercicio, a parte traseira debe estar plana. Basta con facer uns 15 ataques con cada pé.
Exercicio 3: Squats
Os squats axudan a perder peso nas nádegas e cadros. Primeiro cómpre tomar a posición de pé orixinal, as pernas xuntas. Paga a pena observar que as axitacións profundas neste caso son inadecuadas. Basta de dobrar os xeonllos nun ángulo de 90 graos. A parte traseira debe ser recta, os pés xuntos. É necesario realizar ata 15 abdominales.
Exercicio 4: ascensores de mans e pés
Este exercicio permítelle perder peso nas súas pernas nun curto espazo de tempo. É necesario, deitado no estómago, as mans para tirar para adiante, levándoas xuntas coas pernas. É importante estirar o máximo posible. O exercicio realízase ata 15 veces. Ao mesmo tempo, pódese sentir como se contraen os músculos nas nádegas e cadros.
Exercicio 5: O balance
Despois de arrodillarse e poñer énfase nas mans rectas, necesitas levantar lentamente e en serio as pernas, endereitándoas. Debe facer ata 10 ascensores con cada pé. É importante manter as mans no chan sen tirarlas da superficie.
Exercicio 6: mahi De pé dereito e coas mans diante de ti, necesitas facer flops alternadamente coas pernas. É necesario mantelos aínda, sen dobrar nos xeonllos. É aconsellable tocar a man con cada dedo do pé. Este exercicio permítelle bombear as nádegas e traballar os músculos das coxas.
Masaxe nos pés
Realizar un complexo de exercicios e adherirse a unha dieta para a perda de peso das pernas, é importante non esquecer un método máis que o axudará a adelgazar moito máis rápido. Por suposto, coa axuda da masaxe, non se pode eliminar completamente a graxa, pero é moi posible manter a beleza. Ademais, este procedemento axudará a eliminar a celulitis.
A masaxe é unha gran adición ao exercicio ea dieta. Faino vostede mesmo no seu propio país. Anteriormente, cómpre acelerar os pés, tomando un baño quente. A continuación, aplícase aceite de almendras ou cedro, realízanse movementos de masaxe. Basta só estirar ben as súas cadeiras e nádegas, mellorar a circulación sanguínea e desfacerse do exceso de graxa. A intensidade do movemento debería aumentar. Para obter un resultado visible, pode realizar tal masaxe todos os días. A duración dun procedemento é de 20 minutos. Non espere un resultado inmediato, o efecto será notábel non antes de 10 masaxes.
Vídeo: como perder peso nas pernas e as coxas
Perder peso nas pernas non é un problema, se ten que ser paciente e unirse á pelexa con quilos extras. Grazas ao complexo de exercicios, eliminarás rapidamente as deficiencias, gañará harmonía e confianza en si mesmo. Abaixo amósanse algunhas clases de video que podes facer na túa casa.