Os expertos din que a esta idade, dous terzos das mulleres de trinta e cinco a cincuenta e cinco comezan a gañar peso debido a cambios no corpo.
Manifestado gradualmente semellantes síntomas da menopausia, como o aumento da presión, os hot flashes e os nervios poden estropear seriamente as relacións coa familia e os amigos. A hormona estróxenos prodúcese non só nos ovarios, senón tamén nos tecidos adiposos. Cando se produce a menopausa, a cantidade de hormona nos ovarios diminúe e o corpo intenta equilibrar a súa deficiencia por tecido adiposo. As partes máis problemáticas do corpo son o abdome e as coxas. Ademais, demostrouse que un aumento de peso de máis de 10 kilogramos pode aumentar a probabilidade de desenvolver cancro de mama e unha capa grasa que aparecen na rexión abdominal pode provocar o desenvolvemento de enfermidades do corazón e os vasos sanguíneos. As mulleres pánico na dieta máis incrible. Pero moitas dietas radicais despois dos corenta non só non levarán a perder peso, pero poden perturbar seriamente o traballo do corpo.
Como regra xeral, o aumento de peso pódese explicar por unha diminución no nivel de estróxenos, un esforzo físico insuficiente, unha redución da masa muscular, falta de control do estilo de vida e nutrición. Coa idade, o corpo da muller deixa de responder plenamente ao efecto da insulina producida, o nivel de azucre no sangue aumenta gradualmente, o que pode converterse noutro motivo para o aumento de peso. O estrés continuo, a falta de sono crónico, a fatiga xeral provocan a aparición de falso fame e exceso de calorías no corpo. O organismo de envellecemento xa non pode afrontar a queima de calorías debido á reducida masa muscular. Debido a isto, o metabolismo no corpo reduce significativamente e a cintura está perdendo forma. A falta de esforzo físico só agrava o asunto.
Despois de corenta é necesario ao aire libre polo menos media hora ao día, e no traballo para asegurar a suficiente ventilación das instalacións. Durante a xornada laboral, pode tomar descansos e realizar determinadas actividades físicas. Por exemplo, camiña as escaleiras cara ao departamento veciño ou axude ao veciño a pasar á seguinte sala. Se o xantar é o suficientemente grande, despois dunha comida pódese camiñar cun amigo no parque máis próximo ou polo menos ao redor do edificio de oficinas.
Calquera descanso debería estar activo: escoller champiñóns, traballar no xardín, andar no parque. De deportes activos, recoméndase ir de sendeirismo, esquiar e nadar.
Non só o exercicio ea nutrición racional axudarán a manter baixo control os quilogramos gañados. O curso da terapia de reposición hormonal axudará a equilibrar o contido das hormonas e, polo tanto, o peso. Substituír as graxas saturadas con vexetais (porco, aceite de oliva, etc.) axudará moito ao corpo. Coa idade, unha persoa necesita menos calorías, polo que o contido calórico dos alimentos pódese reducir. Verdade, é necesario facer isto cambios gradualmente bruscos na nutrición pode provocar o corpo a unha maior oferta de enerxía activa nos tecidos adiposos.
Recoméndase abandonar a comida rápida e a carne de porco, reemplazándolo todo con pollo e peixe fervidos. O corpo necesita máis auga neste período, pero non paga a pena substituílo por bebidas carbonatadas e con cafeína. Dos exercicios deportivos, o efecto máis significativo pode ser provocado polo exercicio aeróbico, o que axudará a queimar as hormonas extra e as cargas de enerxía aumentarán a masa muscular. En lugar dunha dieta específica, pode axustar a dieta diaria: ingrese alimentos que conteñan vitaminas A, B, D, K, E. Son produtos lácteos e de leite azedo, así como verduras e froitas en bruto. De produtos cárnicos, o mellor é comer carne de vaca cocida, aves de curral, mingau de trigo sarraceno e trigo sarraceno. Non se recomenda consumir sal, azucre, especias; beber café, té negro forte, alcohol.
Os bioadditivos á alimentación axudarán a cubrir a falta de vitaminas e minerais. Podes introducir unha "froita e vexetais" un día por semana. Nestes días, a dieta principal debe ser só froitas e verduras.
Os carbohidratos necesarios para o corpo están contidos na pasta. Contido en produtos de fariña As vitaminas B axudarán ao estreñimiento. Bran, engadido a varios pratos, aumentará o seu valor nutricional. É útil comer porcas: non só son útiles, senón que aumentan o estado de ánimo e son un excelente lanche.
O corpo debe auto-limpar regularmente. Se isto non ocorre, o hábito de visitar o baño ao mesmo tempo do día, exercicios físicos e auga mineral laxante especial pode axudar.
Canto máis cedo, mellor. Non é necesario esperar uns cincuenta para comezar a comer ben, xogar deportes e controlar o teu peso. Cando a forma correcta de vida convértese na norma da vida, a reestruturación do corpo durante o clímax pasará desapercibida e non afectará o seu peso. Agora xa sabes por que non podes perder peso despois de corenta.