Todos os exercicios para o pescozo melloran fronte ao espello, se, por suposto, hai tal oportunidade. Isto é necesario para que poida verificar a súa corrección. O exercicio debe realizarse lentamente, a fin de non tirar os músculos do pescozo. Ao realizar movementos circulares e inclinacións da cabeza, é necesario alternar a "inmobilidade" dos ombreiros coa "inmobilidade" do pescozo. Estes exercicios efectivos axudarán a lograr a elasticidade muscular e a flexibilidade do pescozo:
- Toma a posición inicial: sentado, ponse o brazo na testa. Ao inhalar, incline a cabeza cara a adiante, mentres que é necesario contrarrestar coa axuda da man e cando volve ao estado orixinal. Este exercicio debería repetirse 5-7 veces.
- Posición inicial: sentado ou de pé, mans ao longo do tronco. Ao inhalar, levante os ombreiros o máis alto posible e manteña esta posición durante uns dez segundos. Ao exhalar, necesitas relaxarte, baixar os ombros e respirar profundamente. Os músculos do pescozo e o ombreiro relaxanse, as mans deben sentir un peso agradable. Manteña esta posición durante uns 10-15 segundos. Repita cinco a sete veces.
- Toma a posición inicial: sentir e poñer a man na rexión temporal. Ao inhalar, é necesario inclinar a cabeza ao carón, mentres se contrarrestar coa axuda da man. Na exhalación é necesario volver ao estado inicial. O mesmo debe facerse na dirección oposta. Repita este exercicio aproximadamente 5-7 veces.
- Toma a posición inicial: deitado ou sentado no chan. Dentro de 3-4 minutos, masaxe a área entre a parte suave eo óso occipital, onde se atopan os músculos.
- Tome o rack principal. Lentamente, baixa a cabeza cara o peito ata a posición máxima posible. A continuación, levante lentamente a cabeza e inclinala de novo ao corredor. Estes exercicios deben realizarse sen problemas e lentamente, o máis importante é non tirar os músculos. Despois dun certo número de repeticións, podes realizar máis intensidade, acelerar gradualmente o tempo e aplicar máis esforzos. Con sensacións dolorosas ou queimaduras, a principal cousa non é preocuparse, e non facer buratos moi agudos. Durante este exercicio, cómpre acadar un estiramento indolor e gradual dos músculos. Debe facer exercicios 12-16 veces.
- Xira a cabeza lentamente cara á dereita e mira cara á esquina máis lonxe. Cabeza inclinada para o ombreiro, a continuación, xire á fronte e toque o peito co queixo. Bloquea esta posición por uns segundos. A continuación, repita todo só para o lado esquerdo. O exercicio se pode facer doutro xeito: mantendo a cabeza recta, xira a referencia cara á esquerda e cara atrás, mentres se repite coa tensión crecente.
- Posición inicial: manter a cabeza recta e cara chea. Incline a cabeza cara a un lado mentres o sostén ao ombro e, a continuación, incline a cabeza na dirección oposta e tamén premela contra o ombreiro. Repita o exercicio varias veces.
- Posicionar a cara completa. A coroa da cabeza debe facerse primeiro no sentido horario e, a continuación, no sentido contrario ás agullas do reloxo, mentres aumenta gradualmente o diámetro do círculo. Para obter máis claridade, pódese imaxinar que o asa do asa está unida á parte superior da cabeza, e coa súa axuda xira un pozo de tambores que está ao seu carón. A túa tarefa con este exercicio é xirar esta pluma. Se o exercicio se realiza correctamente, o nariz móvese, despois cara arriba e abaixo e non ao lado. O movemento debe ser lento.
- Baixa o queixo sobre o peito e descríbete o círculo completo. En primeiro lugar, xire a cabeza para o ombreiro dereito, despois cara atrás, despois cara ao ombreiro esquerdo e volva á posición inicial. Entón tes que cambiar de dirección. Fai 12-16 círculos. Durante os exercicios, mantén o pescozo relaxado e cambia a dirección do movemento cada vez.
- Levante-se directo e relaxado. As mans colgan libremente nos lados. Levante os ombros o máis lonxe posible e retíreos e, a continuación, libéralos para volver á súa posición orixinal. Este exercicio debe facerse con bastante forza durante 15-20 veces sen interrupción. A continuación, muda a dirección de rotación.
- Levante os brazos aos ombros e dobre os cóbados. Pon as palmas na cabeza. A continuación, estirar calquera orella para as palmas. Neste caso, o pescozo debe moverse, e os ombreiros quedan inmóbiles. Recoméndase este exercicio repetir 12-16 veces en cada unha das partes.
- Manteña o pescozo en liña recta e intente manter aínda. Faga un círculo co queixo no plano horizontal e describa a figura oito. Entón tes que facer un círculo enteiro da cabeza sobre os ombros e sen pausas.
Ao realizar certos exercicios, pode producirse un vértigo leve. Non se debe asustar, só é necesario facer os movementos lentamente e só dúas ou tres veces. Os exercicios efectivos anteriores para o pescozo pódense facer mentres está sentado e de pé. É necesario escoller a posición máis óptima na que pode relaxarse por completo. Se hai primeiros sinais de mareo, entón tes que dar un pequeno descanso e despois podes repetir todo o complexo ou un exercicio por separado.