Non: chocolate de leite
Si: chocolate escuro
Por que: o chocolate escuro (polo menos o 60% de cacao) é unha fonte concentrada de antioxidantes, útil para a saúde das mulleres, porque protexen as células da destrución relacionada coa idade; O chocolate leite contén significativamente menos antioxidantes. Ademais, as graxas contidas no chocolate non aumentan o colesterol. Os estudos mostran o efecto positivo do chocolate escuro nos vasos sanguíneos dúas horas despois do seu consumo ou despois dunha cunca de cacao.
Non: viño branco
Si: viño tinto
Porque: En comparación co viño branco, o viño tinto, como o chocolate escuro, contén máis antioxidantes, neste caso a partir de peles de uva moi útiles. Unha pequena cantidade de alcohol impide a conexión de plaquetas, o que impide a posible aparición de coágulos sanguíneos. A moderación é a clave neste caso; segundo estudos, un vaso de viño por día é a dose ideal para a saúde das mulleres.
Non: pan branco
Si: pan integral de trigo
Por que: Sempre, o código que substitúe a fariña branca con grans enteiros máis útiles (en pan, escamas, fideos) é un golpe ao envellecemento. A fibra soluble, presente nos flocos de avea e cebada, reduce os niveis de insulina e aumenta o colesterol (pensa nos diabéticos e núcleos), mentres que a fibra insoluble en grans integrais de trigo reduce o risco de enfermidades gastrointestinais como a diverticulose.
Non: Sosa
Si: té
Por que: Unha cunca de té sácao con antioxidantes e unha botella de sosa con azucre. Beber verde, negro e, sobre todo, té branco e frío e quente. Todos conteñen nutrientes útiles e unha carga de cafeína.
Non: 1/4 de azucre en receitas para hornear
Si: A mesma cantidade de leite en po baixo
Por que: Reducir o contido de azucre en bolos, galletas e pan contribúe á habituación das papilas gustativas a menos doce na súa dieta completa - unha cousa útil na loita contra o envellecemento, tk. Ademais do aumento de peso e da diabetes, unha gran inxestión de azucre pode levar á glicosilación. O proceso no que as moléculas de azucre adhírense ás moléculas de proteínas, poden destruír as células, aumentar a inflamación e contribuír ao bloqueo das arterias.
Non: sosa dietética
Si: auga
Por que: Non hai unha bebida máis útil que a auga. Axuda a saturar o corpo con humidade, o que é moi importante para o seu funcionamento normal. A sosa dietética suprime a sede, moitos expertos aínda consideran que os edulcorantes naturais (oficialmente considerados seguros) poden estar asociados ao inicio do cancro.
Non: 1 \ 4 consumiu carne
Si: Lentejas
Por que: as graxas saturadas (que en grandes cantidades están contidas na carne) poden bloquear as arterias e provocar enfermidades cardíacas. O baixo contido de fibra (en carne non existe) pode acelerar o envellecemento do tracto gastrointestinal. As legumbres e as lentejas son todo o contrario: un gran contido de fibra e sen graxas saturadas. Ademais, proporcionan proteína.
Non: iogur normal
Si: iogur baixo en graxa
Por que: os produtos de leite azedo son unha excelente fonte de calcio e vitamina D, que protexe os ósos do adelgazamiento. As graxas saturadas, contidas en leite integral, queixo e iogur provocan a formación de trombos. A transición cara a produtos lácteos de baixo contido de graxa só se beneficiará sen un risco innecesario para a saúde.
Non: 1 \ 4 consumiu carne
Si: peixe
Por que: o peixe é a fonte ideal de proteína cun baixo contido de graxas saturadas. Algunhas variedades como o salmón tamén son ricas en omega-3 (ácidos graxos), vitais para o bo funcionamento do corazón e do cerebro. Desafortunadamente, certas especies de peixes conteñen contaminantes. Intenta consumir peixes salvaxes, en vez de cultivar na facenda. Reducir o consumo de atún de albariño (branco) a unha vez por semana.
Non: Un paquete de patacas fritas
Si: Apple
Por que: Apple non contén graxa, un mínimo de calorías, unha enorme cantidade de fibra soluble e antioxidantes. Que poden ofrecer as patacas chip? Moi escaso contido de nutrientes esenciais, pero moito aceite, calorías e sal.
A mellor regra é que son produtos útiles que están cheos de natureza, é dicir, mazá contra patacas fritas (envases de plástico), bananas contra doces (papel de envoltura). Agora, coñecer os produtos útiles para a saúde das mulleres, pode gozar de mozos e florecer máis tempo sen custos innecesarios.