Que dano pode causar o consumo de alimentos á noite?
O hambre nocturna e nocturna, en xeral, así como a fame nocturna, axuda a restaurar o corpo humano. Pola tarde, este proceso non permite iniciar non só comida, senón tamén subliñar. A cea tardía non permite que o corpo se recupere pola noite.
Ademais, a cea tarde pode causar un mal sono e insomnio, xa que a produción de melatonina ralentiza.
Grazas á fame da noite, o corpo comeza a procesar as súas propias reservas de graxa, mentres que gardará a glicosa. Unha comida pola noite pode levar algúns quilos adicionais.
Vimos porque a cea é ignorada:
- para fácilmente durmir e durmir ben;
- sentirse ben;
- non engordar e, nalgúns casos, perder peso.
Por suposto, a fame da noite non se aplica a nenos e mozos que non teñen 23 anos, necesitan comida para a noite, porque aínda están en fase de crecemento e desenvolvemento.
Se non ten os motivos descritos anteriormente por que algúns rexeitan unha cea tarde, tamén pode cear se o desexa.
¿Que debería consistir a cea?
Non beba bebidas alcohólicas e cafeína durante a cea. E se non tes unha propensión á plenitude, podes comer comida sinxela para a cea, cunha alta porcentaxe do índice glucémico, que incluso pode axudarte a durmir.
Un índice glucémico é un número do 1 ao 100, indicando a rapidez coa que se pode absorber o alimento carbohidratado. Canto maior sexa o alimento comido pola noite, o índice glucémico, o máis sinxelo é dixerir e non duerme para adormecer rápidamente. Tales alimentos poden incluso acelerar a produción de serotonina, o que contribúe á aparición de somnolencia. Produtos que promoven a produción de serotonina e melatonina: hormonas que causan o sono, os nervios tranquilos, relaxan o estómago e os músculos tensos.
As persoas con diabetes e obesas deben ter coidado cos alimentos que teñan un alto índice glicémico. Estas persoas teñen tales comidas pola noite non se recomenda.
Na glucosa, o índice glicémico máis alto é 100. Tamén son altos: pan branco, panqueques, arroz integral, cenoria cocida, mel. Cabaza cocida, patacas cocidas, pasas, kiwi. Puré de patacas, bananas, doces.
Á noite pódese comer un prato vexetal e beber un pouco de viño branco. Á noite, é útil beber un vaso de leite morno, kefir, té de camomila con mel, infusión de orégano, todo iso ten un efecto calmante.
Os produtos que están na noite non poden.
Non é desexable pola noite comer alimentos que teñan un baixo nivel de índice glucémico, o que significa que se digieren máis lentamente. Tales produtos inclúen: todas as leguminosas, leite, calabacín, repolo. Pemento, macarrones (na fabricación dos cales se usaron variedades de trigo sólido), tomates, cebolas, iogur. Noces, cogomelos, ameixas, cereixas, mazás, peras, pexegos, Damasco secos, laranxas, pomelos. Especias e especias, aumentan o apetito. O peixe, carne e aves tamén son dixeridos por moito tempo, polo tanto, non é desexable comer estes produtos durante a noite.
Como superar o apetito?
Como regra xeral, a sensación nocturna de apetito é máis forte que durante o día, pero iso non significa que precisa comer en exceso, iso non se pode facer.
Á noite, o corpo comeza a reconstruírse para acumular reservas, poñendo así os alimentos nas súas "caixas". Logo da cea, só un par de horas de novo, queres comer algo, polo que é recomendable comer un pouco e algunhas veces. Volvendo a casa do traballo, pode ter unha mordida cun mollo ou iogur. Chegando a casa é mellor beber té con camomila e mel primeiro, e despois de 30 minutos, cea con puré de patacas, panqueiques e kefir.
É mellor se tes unha variedade de comida para cear, así que axudarás a asegurarte de que cada vez se incluirán novas combinacións de sabores, polo que o sentimento de saciedade virá máis rápido.
Se 15 minutos antes da cea, bebe un vaso de auga morna, entón o apetito vai diminuír. No canto de auga, podes beber un vaso de té lixeiro coa adición de leite ou un vaso de kefir. O zume antes da cea é mellor non beber, xa que activa a secreción do zume gástrico.
Nunca coma doces cun estómago baleiro, nin moito menos convertan as dainties en comida autosuficiente. Primeiro cómpre comer comida común e cotiá, e só entón ao final da comida lentamente comemos doces. Así, non gañares libras adicionais.
O día debe comezar cun almorzo completo, pola tarde, tentar cear, non terás o desexo de comer moito pola noite.
Moitas veces pola noite comen de ociosidade, entón teñen algo para comer, terán unha bebida de té e, aínda que esta sexa unha actividade interesante, é mellor facer outras cousas útiles e interesantes.
Poña os vexetais e os alimentos de baixo contido calórico na heladera nun lugar destacado, os demais alimentos que pode comer pola mañá, aconsellamos a dobrar. Pola mañá non podes forzarche a comer todo delicioso, pero podes tomar "gostoso" traballar con vostede mesmo.
Aromaterapia axudará a xestionar o fame. Use o cheiro de menta, vainilla, canela e unha mazá verde. Os aceites esenciais son aplicados na pel ou inhalados, pois este último debe ser suxeitado a unha fossa nasal e outro para respirar forte. E viceversa. Este método de inhalación de cheiros axudará especialmente a apagar a fame psicolóxica: o apetito só se manifesta no prato apetitoso visto.
Para evitar comer en exceso, é útil inhalar aceites esenciais inmediatamente antes das comidas, cada narina ata 5 veces. Podes sentir olor a mandarina ou a casca de laranxa.
Moitas veces, a sede común tómase por sentirse con fame. O sentimento de fame está aburrido se bebes té verde, zume de tomate, té de herbas.
Despois da cea, debes cepillar os dentes inmediatamente, iso provocará un reflexo condicionado: despois de limpar os dentes xeralmente non comer.