Primeiro, preste atención á duración do seu soño. Para un adulto, estímase que unha norma fisiolóxica aceptable, capaz de proporcionar unha recuperación completa da forza corporal, é dunhas 7-8 horas. Non obstante, este indicador é algo individual e pode variar tanto en direccións máis pequenas como maiores.
En segundo lugar, respóndese á pregunta: a que hora adoitas ir para a cama? Ata a media noite ou despois? Se es fanático de ver programas de televisión que se transmiten nun tempo moi tarde, intente seguir unha regra tan sinxela: debería durmir polo menos media hora antes da medianoite. Este cambio no réxime do día axudará a asegurarte un descanso máis completo, xa que durmir ata medianoche é considerado máis beneficioso para o corpo que durante a noite.
En terceiro lugar, outra regra, que é desexable, se é posible, para implementar todos os días: pasear antes de durmir ao aire libre. A saturación do sangue con osíxeno durante unha camiñada proporciona reaccións de redución de oxidación que ocorren no noso corpo durante o sono. Estas reaccións promoven a síntese do trifosfato de adenosina (ATP), que se utilizará no día para xerar enerxía necesaria para unha gran variedade de procesos fisiolóxicos. Se estás demasiado cansado ata tal punto que nin sequera tes a forza para camiñar polo parque ou cadrado máis próximo, polo menos intenta ventilar a sala de durmir antes de durmir. Este procedemento axudará a proporcionar suficiente osíxeno na sala, o que é moi importante para durmir por completo.
En cuarto lugar, un gran admirador das plantas de interior debe seguir sempre esta regra: nun dormitorio non debe haber un exceso de plantas. Cales son as consecuencias da violación desta regra? Moitas mulleres, recordando o curso escolar de botánica, razón aproximadamente como esta: as plantas segregan o osíxeno no proceso de fotosíntese, entón canto máis no cuarto de todo tipo de vexetación, máis contido de osíxeno estará no aire. En efecto, as plantas producen osíxeno, pero este proceso de fotosíntese ocorre só na luz. Pero pola noite, a falta de iluminación, estas mesmas plantas comezarán a absorber intensivamente o osíxeno do aire para garantir procesos oxidativos nas células do seu corpo. Polo tanto, despois dun soño nunha sala así, é improbable que poida relaxarse por completo, moi probablemente pola mañá sentirás unha sensación de cansazo e dor de cabeza. Aínda así - porque desenvolverá sinais de fame de osíxeno ...
En quinto lugar, para garantir un sono completo axudará a temperatura ideal no cuarto. Non vaia a durmir nunha sala demasiado calurosa, porque neste caso está esperando un sono inferior. É mellor asegurar a presenza dun pouco de aire fresco no cuarto (isto pódese conseguir facilmente ventando brevemente a sala antes de irse á cama). E se queres conseguir un efecto de endurecemento, podes probar deixar unha xanela aberta durante toda a noite. Non obstante, estes procedementos deberían comezar na estación cálida. No futuro, con bo apagado, podes deixar unha fiestra aberta, mesmo en tempo fresco.
Todas as regras anteriores axudarán a asegurarche un sono completo e unha rápida recuperación da eficiencia.